So nutzt du den PDF-Planer, um an der Wochen-Routine mit Roland teilzunehmen
Name und Zeitraum
In deinen PDF-Planer trägst du dir ganz oben deinen Namen und den Zeitraum ein, in dem die Wochen-Routine stattfindet. Zum Beispiel den 06.–11. September 2020.
Tageszeiten und Ergänzungsübungen
Anschließend planst du, zu welchen Tageszeiten du die 10-Minuten-Trainings am Montag, Mittwoch und Freitag durchführen möchtest, und trägst diese Zeiten in die dafür vorgesehenen Felder ein. Falls du besonders motiviert bist, kannst du dir ergänzend zu dem 10-Minuten-Training weitere Übungen aus dem Premium-Bereich an dem jeweiligen Tag eintragen. Zum Beispiel solche, die gezielt auf deine speziellen Schmerzen wirken.
Freie Trainingseinheiten
An den übrigen Wochentagen (Dienstag, Donnerstag und Samstag) teilst du dir dein freies Training – bestehend aus verschiedenen Übungen aus dem Premium-Bereich – ganz flexibel ein. Such dir gerne Übungen aus, die gegen deine speziellen Schmerzen helfen. Auch hier notierst du im PDF-Planer einfach die Uhrzeit und die Übungen.
Wohlbefinden
Für deine persönliche Selbstkontrolle ist es ganz wichtig, dass du immer vor dem Training und dann nach dem Training einen der Smileys ankreuzt, der dein allgemeines und schmerzbezogenes Wohlbefinden ausdrückt. Das wird dich super motivieren, die Wochen-Routine wirklich regelmäßig durchzuführen, weil du dich „nachweisbar“ immer besser fühlst. 🙂
