1. Nutze den PDF-Planer und drucke diesen aus. Hier die Anleitung dazu:

Name und Zeitraum
In deinen PDF-Planer trägst du dir ganz oben deinen Namen und den Zeitraum ein, in dem die Wochen-Routine stattfindet. Zum Beispiel den 06.–11. September 2020.

Tageszeiten und Ergänzungsübungen für Kopf
Anschließend planst du, zu welchen Tageszeiten du die 10-Minuten-Trainings am Montag, Mittwoch und Freitag durchführen möchtest, und trägst diese Zeiten in die dafür vorgesehenen Felder ein. Ergänzend zu dem 10-Minuten-Training machst du die weiteren Übungen, die bereits in dem PDF-Planer für Schwerpunkt Kopf eingetragen sind. So ergibt sich die für dich perfekte Übungszusammenstellung.

Freie Trainingseinheiten
An den übrigen Wochentagen (Dienstag, Donnerstag und Samstag) teilst du dir dein freies Training – bestehend aus verschiedenen Übungen aus dem Premium-Bereich – ganz flexibel ein. Such dir gerne Übungen aus, die gegen deine speziellen Schmerzen helfen. Auch hier notierst du im PDF-Planer einfach die Uhrzeit und die Übungen.

Wohlbefinden
Für deine persönliche Selbstkontrolle ist es ganz wichtig, dass du immer vor dem Training und dann nach dem Training einen der Smileys ankreuzt, der dein allgemeines und schmerzbezogenes Wohlbefinden ausdrückt. Das wird dich super motivieren, die Wochen-Routine wirklich regelmäßig durchzuführen, weil du dich „nachweisbar“ immer besser fühlst. 🙂

2. Du erhältst eine weitere E-Mail mit dem Link zu den Einheiten der Wochen-Routine:

 
Link zu den Trainings-Einheiten
In diesem Moment senden wir dir eine weitere E-Mail mit dem Betreff „Bestätigung: Du nimmst jetzt an meinen Wochen-Routinen teil“ zu. In dieser findest du den Link zu den Trainings-Einheiten am Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag mit Roland.

Erinnerungen
Damit du keine der Einheiten verpasst und motiviert dabei bleibst, senden wir dir immer am Tag der Trainings-Einheiten mit Roland eine kurze Erinnerungs-Mail.