4 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen

Liebscher & Bracht steht für mehr als 35 Jahre Erfahrung in der Schmerztherapie. Mit den erprobten Übungen gegen Schmerzen kann sich jeder selbst helfen — ohne Vorkenntnisse, direkt zum Mitmachen.

Du willst deine Rückenschmerzen dauerhaft loswerden? Mit den Übungen aus dem Ratgeber gibst du deinem Rücken genau die Bewegung zurück, die im Alltag oft fehlt. Das senkt Spannungen im Gewebe und kann Rückenschmerzen auf natürliche Weise lindern.

Lade dir den Ratgeber einfach runter:

• Du erhältst eine verständliche Schritt für Schritt-Anleitung.
• Du bekommst Bilder zu jeder Übung.
• Oft reichen schon jede wenige Minuten täglich üben aus.

Bekannt aus

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeberfür dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen direkt mitmachen und dich langsam steigern.
• Rückenproblemen entgegenwirken: Wenn du weitere Beschwerden an der Wirbelsäule hast wie Bandscheibenvorfälle oder Rundrücken, können die Übungen ebenfalls gegen deine Schmerzen helfen.

Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit zu deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Zeige ihnen die Übungen und stimme dich mit ihnen ab.

Setzt an der häufigsten Ursache von Rückenschmerzen an

Wie entstehen die meisten Rückenschmerzen? Eher selten stecken Verletzungen oder gefährliche Ursachen dahinter. Der Anteil an Fällen von Rückenschmerzen mit klarer Diagnose ist deshalb gering: Die Medizin geht seit Jahren davon aus, dass ein Anteil von bis zu 90 % der Rückenschmerzen unspezifisch ist.¹⁾ Das heißt: Der Arzt findet bei der körperlichen Untersuchung keine Hinweise auf eine konkrete Ursache, auch die Bildgebung zeigt keine großen Auffälligkeiten.

Immer mehr setzt sich deshalb die Erkenntnis durch, dass die meisten Fälle unspezifischer Rückenschmerzen auf zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien zurückzuführen sind²⁾ — eine Ursache, die auf den MRT- oder Röntgenbildern nicht zu sehen ist und daher in der Behandlung oft vernachlässigt wird. Die zu hohen Spannungen entstehen vor allem durch BewegIungsmangel und einseitige Bewegungen im Alltag. Insbesondere längeres Sitzen, das nicht gezielt ausgeglichen wird, spielt eine wichtige Rolle.^{3) 4)}

Die Übungen aus dem Ratgeber können diesen Ausglich leisten. Sie setzen gezielt dort an, wo die schmerzhaften Muskelspannungen erfahrungsgemäß besonders hoch sind: am Hüftbeuger und der Lendenwirbelsäule. Durch die Übungen kann das Gewebe wieder nachgiebig werden, was die Beweglichkeit erhöht. Muskeln und Faszien entspannen zusehends, die meisten Rückenschmerzen lassen nach. Wer regelmäßig nur ein paar Minuten am Tag übt, kann auf diese Weise auch chronische Rückenschmerzen gut in den Griff bekommen.

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