Unsere besten Übungen & Tipps bei Hallux valgus

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen mitmachen und dich langsam steigern.
• Weiteren Fußbeschwerden entgegenwirken: Auch wenn du einen Spreizfuß oder Arthrose des Großzehengrundgelenks (Hallux rigidus) hast, können dir die Übungen helfen.

Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit in deine Arztpraxis oder zur Physiotherapie. Zeige dort die Übungen und stimme dich mit dem Fachpersonal ab.

Setzt an einer häufigen Schmerzursache bei Hallux valgus an

Bei einem Hallux valgus dreht sich dein großer Zeh nach innen, während sich das Grundgelenk immer weiter nach außen schiebt. Dort tritt meist sichtbar das Mittelfußköpfchen hervor. Es kann an den Schuhen reiben, sich röten und weh tun. Schmerzen bei einem Hallux valgus entstehen oft aber auch unten am Mittelfuß.

Was kannst du dagegen machen? Orthopädisches Schuhwerk, Einlagen, Zehenpolster oder gar eine Operation? Wir empfehlen, die Großzehe zunächst mit gezielten Übungen wie die aus unserem Ratgeber zu entlasten, um Schmerzen zu lindern. Studien zeigen, dass Fußgymnastik auch die Verformung des Zehs verringern kann.¹⁾

Zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien

Warum Übungen helfen können, wird klar, wenn wir auf die Ursachen für einen Hallux valgus blicken. Die Auslöser sind vielfältig:²⁾

• schwaches Bindegewebe
• zu enge oder zu hohe Schuhe³⁾
• Verletzungen der Knochen
• genetische Vorbelastung⁴⁾

Nach unserer Erfahrung ist auch eine zu hohe Spannung in der Fußmuskulatur an der Entstehung des Hallux valgus beteiligt. Hohe Spannungen können die Folge von einseitiger oder fehlender Bewegung sein. Läufst du selten barfuß und trägst oft enge Schuhe? Das schwächt deine Muskeln und Faszien. Gleichzeitig unterstützt das auch eine Verhärtung und Verspannung der quer im Fuß verlaufenden Sehnen der Fußmuskulatur. Auf lange Sicht ziehen sie den großen Zeh samt Mittelfußknochen allmählich in die Fehlstellung.

Selbsthilfe mit Liebscher & Bracht

Die Übungen aus unserem kostenfreien Ratgeber haben zum Ziel:

• Verkürzungen in Muskulatur, Faszien und Sehnen entgegenzuwirken,
• zu hohe Spannungen zu normalisieren und
• das Gewebe wieder elastisch und widerstandsfähig zu machen.

Wenn du früh genug anfängst und dein Hallux valgus noch nicht allzu stark ausgeprägt ist, hast du erfahrungsgemäß gute Chancen, dir andere Maßnahmen zu ersparen und dich wieder besser zu fühlen.