Unsere besten Übungen & Tipps bei Meniskusriss

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du meist trotzdem alle Übungen mitmachen und dich langsam steigern.
• Weiteren Kniebeschwerden entgegenwirken: Auch wenn du Kniearthrose oder Probleme mit der Patellasehne hast, können dir die Übungen gegen Schmerzen helfen.

Bitte beachte: Bei einem Meniskusriss hängt die richtige Behandlung von einigen Faktoren ab: Wie groß ist der Riss? Wo ist er entstanden? Welche Form hat er? Welche Beschwerden löst er aus? Und sind weitere Strukturen im Knie wie die Kreuzbänder beschädigt? Sprich deshalb vor dem Üben bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Nimm den Ratgeber mit in die Sprechstunde und frage, ob die darin gezeigten Übungen für dich infrage kommen.

Denk bitte auch daran, dass das Kniegelenk nach einem frischen Meniskusriss anschwellen und stark schmerzen kann. Oft ist es dann sinnvoll, dich zunächst zu schonen und dein Knie zu kühlen. Geht die Schwellung zurück, kannst du nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt vorsichtig mit unseren Übungen beginnen.

Meniskusriss: traumatisch oder verschleißbedingt?

Eine wichtige Unterscheidung bei Meniskusrissen ist die Frage nach dem unmittelbaren Auslöser. Traumatische Risse werden von verschleißbedingten abgegrenzt:

• Traumatische Meniskusrisse entstehen zum Beispiel beim Sport. Sie werden auch als akut oder verletzungsbedingte Risse bezeichnet.
• Verschleißbedingte (degenerative) Meniskusschäden entwickeln sich demgegenüber schleichend, kommen eher bei Menschen über 40 Jahren vor und sind vorrangig auf einseitige Bewegungen und Belastungen zurückzuführen. Häufig liegt gleichzeitig eine Kniearthrose vor.

Bekannt ist mittlerweile: Kniebeschwerden bei verschleißbedingten Meniskusrissen gehen meist nicht auf den Meniskusschaden selbst zurück. Entsprechend legt eine bekannte Studie nahe, dass Operationen in diesen Fällen gegenüber Placebo-Operationen keine Vorteile bringen.¹⁾ Weitere Untersuchungen, die vor allem Gelenkspiegelungen (Arthroskopien) in den Blick nehmen, bestätigen: OPs können die Schmerzen bei verschleißbedingten Meniskusrissen nicht zuverlässig lindern.²⁾

Selbsthilfe mit Liebscher & Bracht

Manchmal muss ein Meniskusriss operiert werden, weil beschädigte Teile das Knie blockieren. Im Fall von verschleißbedingten Meniskusrissen zeigen jedoch Untersuchungen, dass Bewegung besonders wichtig ist³⁾ – zur Schmerzlinderung und zur Regeneration. Kräftige, gut gedehnte Muskeln und elastische Faszien sind für dein Knie unerlässlich. Mit den Übungen aus unserem kostenfreien Ratgeber kannst du ab jetzt täglich selbst dafür sorgen.