Arthrose im Knie | Knieschmerzen – 90 Jahre und Top-Fit

Arthrose im Knie | Knieschmerzen – 90 Jahre und Top-Fit

Arthrose im Knie – was nun?

Viele, besonders ältere Menschen, leiden häufig an Knieschmerzen.
Im heutigen Video zeigt Ihnen Ruth Liebscher (Sie ist übrigens 90 Jahre & TOP-FIT!)geeignete Übungen die sowohl gegen Knieschmerzen helfen als auch eine prima Vorbeugung sind um ein langes, glückliches und vor allem bewegliches Leben ohne Schmerzen zu haben.

Hilfe bei Kniearthrose & Knieschmerzen

Die erste Übung dehnt die Wade, welche, wenn Sie verkürzt ist einen zu hohen Druck im Kniegelenk bewirkt und somit zu einer schnelleren Abnutzung des Knieknorpels führt.

Stellen Sie sich vor eine Wand und nehmen Sie das Bein mit dem schmerzenden Knie zurück.
Achten Sie besonders auf folgende Dinge:

  • Hinteres Knie ist gestreckt
  • Fußspitzen zeigen exakt nach vorne
  • Ferse bleibt am Boden

Nun können Sie die Dehnung variieren indem Sie das vordere Bein mehr oder weniger beugen.
Machen Sie diese Übung für ca. 2-3 Minuten und versuchen Sie die Dehnung immer weiter Stück für Stück zu intensivieren.

Hilfe bei Kniearthrose & Knieschmerzen

Die zweite Übung wird am Boden ausgeführt. Beginnen Sie im Vier-Füßler-Stand und setzten Sie sich von dort aus in den Fersensitz. Nehmen Sie nun die Arme nach hinten um sich abzustützen. Lehnen Sie sich nun so weit wie möglich mit dem Oberkörper nach hinten während Sie sich abstützen. Achten Sie darauf Ihren Bauch vom Gefühl her nach innen zu ziehen.

Diese Übung bringt Dehnung in die Oberschenkelvorderseite. Der große Oberschenkelmuskel ist maßgeblich an der Kniegesundheit beteiligt. Ist er zu kurz sorgt er dafür dass das Kniegelenk einem zu starken Druck ausgesetzt wird und sich dadurch der Knorpel abreibt.

Wir empfehlen Ihnen diese Übungen mindestens ein Mal täglich durchzuführen. Nehmen Sie sich für jede Übung 2 bis 3 Minuten Zeit und achten Sie immer darauf einen deutlichen Dehnungsschmerz auszulösen.
Nur bei regelmäßiger Anwendung und korrekter Durchführung kann mit dem gewünschten Ergebnis gerechnet werden.

Wir hoffen dass diese Übungen maßgeblich zu Ihrer Schmerzfreiheit beitragen.
Falls Sie Fragen oder Anregungen haben können Sie uns jederzeit per E-Mail kontaktieren.

Ihr Liebscher & Bracht Team

>> Mehr zum Thema Knieschmerzen & Kniearthrose finden Sie in unserem Online Schmerzcoach