Arthrose im Knie | Knieschmerzen – 90 Jahre und Top-Fit


Arthrose im Knie – was nun?

Viele, besonders ältere Menschen, leiden häufig an Knieschmerzen.
Im heutigen Video zeigt Ihnen Ruth Liebscher (Sie ist übrigens 90 Jahre & TOP-FIT!)geeignete Übungen die sowohl gegen Knieschmerzen helfen als auch eine prima Vorbeugung sind um ein langes, glückliches und vor allem bewegliches Leben ohne Schmerzen zu haben.

Hilfe bei Kniearthrose & Knieschmerzen

Die erste Übung dehnt die Wade, welche, wenn sie verkürzt ist einen zu hohen Druck im Kniegelenk bewirkt und somit zu einer schnelleren Abnutzung des Knieknorpels führt.

Stelle dich vor eine Wand und nimm das Bein mit dem schmerzenden Knie zurück.
Achte besonders auf folgende Dinge:

  • Hinteres Knie ist gestreckt
  • Fußspitzen zeigen exakt nach vorne
  • Ferse bleibt am Boden

Nun kannst du die Dehnung variieren indem du  das vordere Bein mehr oder weniger beugst.
Mache diese Übung für ca. 2-3 Minuten und versuche die Dehnung immer weiter Stück für Stück zu intensivieren.

Hilfe bei Kniearthrose & Knieschmerzen

Die zweite Übung wird am Boden ausgeführt. Beginne im Vier-Füßler-Stand und setzte dich von dort aus in den Fersensitz. Nimm nun die Arme nach hinten um dich abzustützen. Lehne dich nun so weit wie möglich mit dem Oberkörper nach hinten während du dich abstützt. Achte darauf deinen Bauch vom Gefühl her nach innen zu ziehen.

Diese Übung bringt Dehnung in die Oberschenkelvorderseite. Der große Oberschenkelmuskel ist maßgeblich an der Kniegesundheit beteiligt. Ist er zu kurz sorgt er dafür dass das Kniegelenk einem zu starken Druck ausgesetzt wird und sich dadurch der Knorpel abreibt.

Wir empfehlen diese Übungen mindestens ein Mal täglich durchzuführen. Nimm dir für jede Übung 2 bis 3 Minuten Zeit und achte immer darauf einen deutlichen Dehnungsschmerz auszulösen.
Nur bei regelmäßiger Anwendung und korrekter Durchführung kann mit dem gewünschten Ergebnis gerechnet werden.

Wir hoffen dass diese Übungen maßgeblich zu deiner Schmerzfreiheit beiträgt.
Falls du Fragen oder Anregungen hast, kannst du uns jederzeit per E-Mail kontaktieren.

Dein Liebscher & Bracht Team

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