Bizepssehnenentzündung ▷ Optimale Dehnungsübungen

Bizepssehnenentzündung:

In diesem Video beschäftigt sich Schmerzspezialist Roland Liebscher Bracht mit der Thematik Bizepssehnenentzündung bzw. Oberarmschmerzen.
Ursache hierfür sind zu starkes, zu isoliertes und zu unausgeglichenes Training des Bizeps.

Bizepssehnenentzündung: optimale Dehnung

Für die erste Übung setzten Sie sich bitte auf den Boden und nehmen unsere Liebscher & Bracht Schlaufe welche Sie in unserem Online Shop finden. Alternativ können Sie auch eine Handtuch nehmen.

Legen Sie die Schlaufe hinter sich und Fassen Sie mit ihre Händen nach hinten in die Schlaufen. Wählen Sie die Schlaufen so, dass Sie Ihre Arme etwas breiter als Schulterbreit hinter ihnen auf dem Boden aufgestützt sind.
Nun rutschen Sie mit dem Gesäß so weit nach vorne wie es geht. Stellen Sie zusätzlich die Beine auf, der Kniewinkel sollte ca. 90° betragen.

Dies ist nun die Position aus der heraus Sie die Übung machen. Nehmen Sie dazu die Knie welche Sie zusammen halten, abwechselnd nach links und rechts. Durch das bewegen der Knie nach links und rechts können Sie den verspürten Dehnungsschmerz individuell dosieren. Sie sollten, damit die Übung effektiv ist, einen deutlichen Dehnungsschmerz im Bizeps auslösen. Ebenfalls sollten Sie darauf achten, diese Übung sehr langsam zu tun und die Brust bzw. den Brustkorb geöffnet lassen.
Halten Sie diese Übung vor 2 bis 3 Minuten und lösen Sie sich anschließend langsam aus der Übung heraus.

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

Jetzt runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht - Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen jetzt ausprobieren

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon