Büroalltag: Nackenverspannungen lösen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Dabei wird ihr Arm über den Kopf in Richtung Rücken gezogen.



Wer kennt sich nicht? Durch vieles Sitzen schmerzt irgendwann der Rücken?

Nackenverspannungen lösen Übung 1

Nehmen Sie die Fingerspitzen an die obere hintere Kopfhälfte. Nun ziehen Sie den Kopf weit nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken dabei ganz gerade. Auch in dieser Übung bleiben Sie für gute 2 Minuten.
Als Gegenbewegung überstrecken Sie Ihren Hals nun extrem. Nehmen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten.

Übung 2

Nehmen Sie eine Hand über den Kopf und ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich in die Richtung. So werden Sie die Dehnung deutlich in der seitlichen Nackenmuskulatur merken. Anschließend führen Sie die Dehnung auf der anderen Seite aus auch für gute 2 Minuten aus.

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