Übungen für den Rücken

Zuhause in Bewegung bleiben: Für viele Menschen ist das eine echte Herausforderung. Besonders, wenn sich sogar der Arbeitsplatz in die eigenen vier Wände verlagert. Wer einst noch täglich zur Bahn gesprintet ist, sich aufs Rad geschwungen hat oder zu Fuß unterwegs war, muss jetzt lediglich ins Zimmer nebenan traben. Hinzu kommt, dass nur wenige Heim-Arbeitsplätze alle ergonomischen Anforderungen erfüllen. Das macht sich früher oder später mit Rückenbeschwerden bemerkbar.

Die gute Nachricht: Es gibt viele Übungen, die du zuhause machen kannst — und das in nur wenigen Minuten. Im Video zeigen wir dir eine Übungsabfolge, die sich spielend leicht in deinen Alltag integrieren lässt. So kannst du langes Sitzen und einen generellen Bewegungsmangel schnell und einfach ausgleichen. Weiter unten findest du die wichtigsten Übungen für deinen Rücken.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Rückenbeschwerden bekämpfen

Die folgenden Übungen dehnen Stellen im Körper, die beim Sitzen oft zu kurz geraten:

  • Rückbeuge in der Brustwirbelsäule: macht die Faszien auf der Körpervorderseite geschmeidig und bekämpft einen Rundrücken.
  • Rückbeuge in der gesamten Wirbelsäule: dehnt den Hüftbeuger, der für viele Rückenbeschwerden verantwortlich ist.
  • Seitbeuge: löst Verklebungen und Steifigkeit an den Körperseiten.

Dehnung der Brustwirbelsäule

Roland Liebscher-Bracht befindet sich in Bauchlage auf der Übungsmatte. Er drückt sich mit den Händen vor sich weg von der Matte, sodass seine Brustwirbelsäule eine kleine Rückbeuge macht.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustkorb

Dehnung der gesamten Wirbelsäule

Roland Liebscher-Bracht befindet sich längs auf der Übungsmatte und stemmt seinen Oberkörper mit beiden Armen hoch, sodass seine Hüfte nach unten durchhängt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüftbeuger, Leiste

Dehnung der Körperseite

Roland Liebscher-Bracht befindet sich auf der Übungsmatte in einer seitlichen Position: Er stemmt sich mit der linken Hand hoch und lässt dabei seine linke Körperseite durchhängen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüftbeuger, Leiste

Der Rückenretter: einfach drauflegen und fertig 

Rückenretter
Ein Mann liegt mit dem Gesäß und nach hinten ausgestreckten Armen auf dem Rückenretter von Liebscher & Bracht.
Eine Frau überstreckt in einer Dehnübung ihren Brustkorb, indem sie den Rückenretter von Liebscher & Bracht auf Höhe der Brustwirbelsäule unter ihrem Rücken platziert hat, auf dem sie mit nach oben gestreckten Armen liegt.

Der Rückenretter: einfach drauflegen und fertig

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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