Rückenschmerzen?
Dein 15-Minuten-Training für zuhause

Du willst endlich den Anfang machen und deine Rückenschmerzen in den Griff bekommen – und das ohne Schmerzmittel oder Operationen? Genau dafür haben wir diese Rücken-Routine entwickelt. Sie dauert nur 15 Minuten und deckt alle wichtigen Bereiche deines Rückens ab. Gerade wenn du dich derzeit weniger bewegst, können diese Übungen dabei helfen, deine Muskeln und Faszien geschmeidig zu halten. Der beste Zeitpunkt, um etwas gegen deine Schmerzen zu tun, ist jetzt!

Willst du noch mehr Übungen für einen langfristig schmerzfreien Rücken? In der Liebscher & Bracht App bieten wir komplette Übungs-Programme und exklusive Bonus-Videos.

Wenn du dein Leben gesünder gestalten willst, lies hier weiter:

Der Rücken-Test

Mache diesen einfachen Test und erfahre, wie wahrscheinlich ein Bandscheibenvorfall bei dir ist. Du brauchst dafür nur wenige Minuten.

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Auf dem Bild ist frisches Gemüse zu sehen. Ernährungsmedizinerin Dr. med. Petra Bracht lächelt den Betrachter an. Auf dem Bild steht geschrieben: „Iss dich schmerzfrei!"

3 Nahrungsmittel bei Rückenschmerzen

Wir erklären dir, mit welchen Nahrungsmitteln du deine Rückenschmerzen senken kannst und deinem Körper etwas Gutes tust.

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Eine junge Frau steht mit schmerzverzerrtem Gesicht nach vorne gebeugt. Mit ihren Händen hält sie sich den Rücken.

Rückenschmerzen verstehen

Das geballte Wissen zum Thema Rückenschmerzen holst du dir hier und du bekommst Infos zu Symptomen, Ursachen und den effektivsten Übungen auf einen Blick.

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Eine Frau hat einen Bandscheibenvorfall und hält sich vor Schmerzen ihre Lendenwirbelsäule, aus der Blitze schießen

Alles zum Bandscheibenvorfall

Erfahre in diesem großen Artikel alles, was du über einen Bandscheibenvorfall wissen musst. Teste außerdem unsere Übungen für deine Wirbelsäule.

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Eine Frau in der Seitenansicht. Sie traegt eine graue Jogginghose und einen weißen Sport-BH. Man sieht ihre fehlerhafte Koerperhaltung eindeutig: Die Brust woelbt sich nach vorne und das Gesaess ist nach hinten rausgestreckt.

Beschwerden durch ein Hohlkreuz

Was das ist, wie ein Hohlkreuz entsteht und sich bemerkbar macht, erfährst du hier. Außerdem kannst du dich über effektive Therapien informieren.

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Eine aeltere Frau stuetzt sich auf ihren Gehstock. Sie kruemmt sich vor Schmerzen und fasst sich mit ihrer linken Hand an den unteren Ruecken.

Rückenschmerzen: Ursache Osteoporose

Der Rücken krümmt sich, weil die Knochen schwinden? Erfahre mehr über die Entstehung, häufige Symptome und die effektive Behandlung.

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