Rückenschmerzen?
Dein 15-Minuten-Training für zuhause

Du willst endlich den Anfang machen und deine Rückenschmerzen in den Griff bekommen – und das ohne Schmerzmittel oder Operationen? Genau dafür haben wir diese Rücken-Routine entwickelt. Sie dauert nur 15 Minuten und deckt alle wichtigen Bereiche deines Rückens ab. Gerade wenn du dich derzeit weniger bewegst, können diese Übungen dabei helfen, deine Muskeln und Faszien geschmeidig zu halten. Der beste Zeitpunkt, um etwas gegen deine Schmerzen zu tun, ist jetzt!

Willst du noch mehr Übungen für einen langfristig schmerzfreien Rücken? In unserem Premium-Übungsbereich bieten wir komplette Übungs-Programme und exklusive Bonus-Videos.

Roland Liebscher-Bracht und Frau Dr. Petra Bracht lächeln zusammen in die Kamera, gekleidet in weiß und Roland umarmend mit der linken Hand Petra. Der Rahmen ist ein Kreis.

🎁 Wir schenken dir 30 Tage Zugang zu unserem Premium-Übungsbereich

Für viele Schmerzpatienten ist die momentane Corona-Lage extrem hart, da sie sich oft nicht wie gewohnt in die Praxis ihres Schmerztherapeuten begeben können. Aus diesem Grund liegt es uns besonders am Herzen, sicherzustellen, dass sich jeder bei seinen Schmerzen selbst helfen und seinen Körper beweglich halten kann — unabhängig von Zeit und Ort.

Damit das gelingt, haben wir uns dazu entschieden, jedem Menschen den Zugang zu unserem Premium-Übungsbereich für 30 Tage komplett kostenfrei zur Verfügung zu stellen – ohne wenn und aber.

Der 30 Tage Gratis-Zugang zu unserem Premium-Übungsbereich bietet dir alles, was du brauchst, um deine Schmerzen zuhause selbst behandeln zu können. Du erhältst Zugang zu:

exklusiven Premium-Inhalten wie z. B. Rolands Training des Monats, Premium-Übungs-Programme, wöchentliche Gesundheitstipps von Dr. Petra Bracht und mehr,
Bonus-Videos mit perfekt abgestimmten Schwierigkeits-Graden: von Anfänger bis Fortgeschrittene
sowie all unseren Schmerztherapie-Videos und vielen unveröffentlichten Videos zu Light-Osteopressur, Faszien-Rollmassagen und den Engpassdehnungen jederzeit in HD-Qualität.

Warum wir 30 Tage Premium-Mitgliedschaft verschenken, erfährst du hier.

Zu sehen sind verschiedene Geräte, auf denen der Liebscher & Bracht Premium-Übungsbereich geöffnet ist.

30 Tage Premium-Mitgliedschaft Geschenkt — Hier mehr erfahren

Wenn du dein Leben gesünder gestalten willst, lies hier weiter:

Der Rücken-Test

Mache diesen einfachen Test und erfahre, wie wahrscheinlich ein Bandscheibenvorfall bei dir ist. Du brauchst dafür nur wenige Minuten.

Jetzt testen

3 Nahrungsmittel bei Rückenschmerzen

Wir erklären dir, mit welchen Nahrungsmitteln du deine Rückenschmerzen senken kannst und deinem Körper etwas Gutes tust.

Mehr erfahren

Eine junge Frau steht mit schmerzverzerrtem Gesicht nach vorne gebeugt. Mit ihren Händen hält sie sich den Rücken.

Rückenschmerzen verstehen

Das geballte Wissen zum Thema Rückenschmerzen holst du dir hier: Infos zu Symptomen, Ursachen und den effektivsten Übungen auf einen Blick.

Infos holen

Eine Frau hat einen Bandscheibenvorfall und hält sich vor Schmerzen ihre Lendenwirbelsäule, aus der Blitze schießen

Alles zum Bandscheibenvorfall

Erfahre in diesem großen Artikel alles, was du über einen Bandscheibenvorfall wissen musst. Teste außerdem unsere Übungen für deine Wirbelsäule.

Hier informieren

Eine Frau in der Seitenansicht. Sie traegt eine graue Jogginghose und einen weißen Sport-BH. Man sieht ihre fehlerhafte Koerperhaltung eindeutig: Die Brust woelbt sich nach vorne und das Gesaess ist nach hinten rausgestreckt.

Hohlkreuz

Was das ist, wie ein Hohlkreuz entsteht und sich bemerkbar macht, erfährst du hier. Außerdem klären wir dich über die Therapien auf.

Gleich lesen

Eine aeltere Frau stuetzt sich auf ihren Gehstock. Sie kruemmt sich vor Schmerzen und fasst sich mit ihrer linken Hand an den unteren Ruecken.

Rückenschmerzen: Ursache Osteoporose

Der Rücken krümmt sich, weil die Knochen schwinden? Erfahre mehr über Entstehung, Symptome und Behandlung.

Zum Artikel

Rückenschmerzen? Dein 15-Minuten-Training für zuhause