Übungen bei Spannungskopfschmerz

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung für den Nackenbereich. Sie streckt ihren Kopf zur Seite, er unterstützt sie indem er den Kopf in die richtige Richung drückt.


Im heutigen Video zeigt Ihnen Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zusammen mit unsere Übungsmodell Ina zwei einfache Übungen bei Kopfschmerzen, die aber gleichzeitig auch als Vorbeugung dienen.
Diese zwei Übungen eignen sich hervorragend für das Büro da sie sich ohne jegliche Hilfsmittel einfach in den Büroalltag integrieren lassen. Alles was Sie dazu brauchen ist ihr Bürostuhl.

Übung 1: Nacken dehnen

Setzen Sie sich bitte ganz normal auf Ihren Stuhl und lehnen Sie sich zurück. Nehmen Sie dann beide Hände weit oben an ihren Hinterkopf, so dass Sie mit Hilfe Ihrer Hände ihren Kopf nach vorne ziehen können. Bleiben Sie bitte angelehnt, dies hilft ihnen ihren Rücken gerade zu halten und nicht zu runden. Ziehen Sie Ihren Kopf so weit es geht nach unten, Sie sollten und dürfen dabei einen starken Dehnungs- bzw. Zugschmerz verspüren. Halten Sie die Dehnung für 2-3 Minuten und intensivieren Sie diese wenn Sie merken dass Ihre Faszien ein Stück weite nachgegeben haben.
Achten Sie darauf diese Übung langsam wieder aufzulösen.

Übung 2: Halsvorderseite dehnen

Anschließend machen Sie die Gegenbewegung in Form von einem nach hinten Strecken des Kopfes. Lehnen Sie sich dazu wieder an Ihre Stuhllehen an und lassen Sie Ihren Kopf so weit es geht nach hinten fallen. Wenn Sie bemerken dass Ihnen dies etwas schwer fällt können Sie vorsichtig eine Hand an Ihre Stirn legen und mit sehr leichtem Druck etwas nachhelfen den Kopf noch weiter nach hinten zu überstrecken. Machen Sie diese Übungen immer sehr vorsichtig und achten Sie auf Ihren Schmerz, dieser sollte auf einer Skala von 1-10 den Wert 9 nicht überschreiten.
Versuchen Sie wieder, nach ca. 20-30 Sekunden, den Kopf (wenn möglich) noch ein kleines Stück weiter nach hinten zu nehmen.
Nehmen Sie sich für diese Übung bitte 2 bis 3 Minuten Zeit und lösen Sie die Übung danach langsam und ohne ruckartige Bewegungen auf.

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen