Übungen bei Spannungskopfschmerz

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung für den Nackenbereich. Sie streckt ihren Kopf zur Seite, er unterstützt sie indem er den Kopf in die richtige Richung drückt.

Im heutigen Video zeigt Ihnen Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zusammen mit unsere Übungsmodell Ina zwei einfache Übungen bei Kopfschmerzen, die aber gleichzeitig auch als Vorbeugung dienen.
Diese zwei Übungen eignen sich hervorragend für das Büro da sie sich ohne jegliche Hilfsmittel einfach in den Büroalltag integrieren lassen. Alles was Sie dazu brauchen ist ihr Bürostuhl.

Übung 1: Nacken dehnen

Setzen Sie sich bitte ganz normal auf Ihren Stuhl und lehnen Sie sich zurück. Nehmen Sie dann beide Hände weit oben an ihren Hinterkopf, so dass Sie mit Hilfe Ihrer Hände ihren Kopf nach vorne ziehen können. Bleiben Sie bitte angelehnt, dies hilft ihnen ihren Rücken gerade zu halten und nicht zu runden. Ziehen Sie Ihren Kopf so weit es geht nach unten, Sie sollten und dürfen dabei einen starken Dehnungs- bzw. Zugschmerz verspüren. Halten Sie die Dehnung für 2-3 Minuten und intensivieren Sie diese wenn Sie merken dass Ihre Faszien ein Stück weite nachgegeben haben.
Achten Sie darauf diese Übung langsam wieder aufzulösen.

Übung 2: Halsvorderseite dehnen

Anschließend machen Sie die Gegenbewegung in Form von einem nach hinten Strecken des Kopfes. Lehnen Sie sich dazu wieder an Ihre Stuhllehen an und lassen Sie Ihren Kopf so weit es geht nach hinten fallen. Wenn Sie bemerken dass Ihnen dies etwas schwer fällt können Sie vorsichtig eine Hand an Ihre Stirn legen und mit sehr leichtem Druck etwas nachhelfen den Kopf noch weiter nach hinten zu überstrecken. Machen Sie diese Übungen immer sehr vorsichtig und achten Sie auf Ihren Schmerz, dieser sollte auf einer Skala von 1-10 den Wert 9 nicht überschreiten.
Versuchen Sie wieder, nach ca. 20-30 Sekunden, den Kopf (wenn möglich) noch ein kleines Stück weiter nach hinten zu nehmen.
Nehmen Sie sich für diese Übung bitte 2 bis 3 Minuten Zeit und lösen Sie die Übung danach langsam und ohne ruckartige Bewegungen auf.

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