Effektive Übung gegen BWS-Schmerzen

Roland Liebscher-Bracht erklärt etwas mithilfe eines Skelett-Modells, er deutet dabei auf den Brustkorb.


Im heutigen Video geht es generell um Schmerzen in der Brustwirbelsäule, wir kombinieren dabei die Zeit, die wir vor dem Fernseher während dem Lieblingsfilm oder -serie verbringen mit effektiven Übungen. Nehmen Sie sich für die heutige Übung am besten als Hilfsmittel eine Yoga- oder Trainingsmatte zur Hand, falls sie keinen Teppich oder ähnliches im Wohnzimmer haben.

BWS-Schmerzen Übung 1

Legen Sie sich flach so auf den Boden/Teppich/Trainingsmatte, damit Sie den Film/Serie immernoch weiterverfolgen können und legen ihren rechten Arm im 30° Grad Winkel nach oben gestreckt hin. Ihr anderer Arm bleibt flach neben dem Körper liegen.
Danach ziehen Sie ihr rechtes Knie an das linke Knie heran, um sicherzustellen, dass Sie in der Übung den angestrebten Winkel nicht verlieren. Nun stellen Sie ihren linken Arm auf und drücken sich nach oben-rechts in die Rotationsbewegung rein. Ihr rechten Bein bleibt gestreckt.

Ihr linkes Bein liegt oben auf im 90°-Grad Winkel angewinkelt. Die Dehnung sollte nun in der rechten Schulter, sowie rechten Brust zu spüren sein – halten sie diese ruhig für mehrere Minuten. Je mehr sie in die Rotationsbewegung gehen, desto stärker sollte der Zug in der Brustwirbelsäule und Schulter zu spüren sein.
Vergessen Sie nicht, die Übung genauso für die andere Seite durchzuführen.

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