Effektive Übungen gegen Migräne

Atlaswirbel



Ursache bei Migräne sind vor allem Verspannungen rund um den Hals- und Nackenbereich. Um diese zu lösen, müssen die Muskeln und Faszien entspannt und in die Länge gezogen werden.
Rechts und Links neben der Halswirbelsäule befinden sich auf beiden Seiten je ein Migräne Strang. Dies kommt da her, dass Migräne dort meistens ihren Anfang hat und dann über den Nacken auf den Kopf trifft. Und genau das zeigt uns, dass wir diese beiden Stränge bearbeiten sollten.

Übung 1

Knien Sie sich auf die Gymnastik Matte und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Brustwirbelsäule sollte dabei ganz gerade sein. Dann gucken Sie 45° nach rechts. Den Arm, in welche Richtung Sie schauen, winkeln Sie bitte an und ziehen die Schulter nach unten. Anschließend nehmen Sie die linke Hand und legen Sie über Ihren Kopf an. Die Hand über dem Kopf zieht nun den Kopf in Richtung des Ellenbogens. So entsteht bei gleichbleibender Kopf Haltung eine Dehnung des rechten Migräne Strang.
Anschließend führen Sie die Übung auf der anderen Seite aus.
Bleiben Sie in diesem positiven Wohlfühlschmerz für jede Seite ca. 2 Minuten und steigern Sie nach und nach die Dehnung.

Übung 2

Nehmen Sie nun das Faszien Set von Liebscher & Bracht zur Hand. Zu Beginn nehmen Sie die Medi Rolle und legen die Flankenintensivierung genau an die Halswirbelsäule an. Durch beiden Händen können Sie genug Druck ausüben. So rollen Sie langsam den Kopf herauf. Wenn Sie an die empfindliche Stelle kommen, verweilen Sie dort einige Zeit. Danach setzen Sie die Rolle leicht links bzw. rechts versetzt neben der HWS an und rollen dann erneut nochmal den Nacken herauf und herunter.

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