Effektive Übungen gegen Migräne

Kostenfreier Ratgeber

Die 4 effektivsten Übungen gegen Kopfschmerzen:

Der Liebscher und Bracht Ratgeber für Kopfschmerzen mit einer Vorschau in PDF und Übungen
Jetzt herunterladen

Ursache bei Migräne sind vor allem Verspannungen rund um den Hals- und Nackenbereich. Um diese zu lösen, müssen die Muskeln und Faszien entspannt und auf ihre Länge gedehnt werden.
Rechts und links neben der Halswirbelsäule befindet sich auf beiden Seiten je ein Migräne-Strang. An einem oder beiden dieser Stränge hat Migräne meist ihren Anfang. Der Schmerz zieht sich über den Nacken bis er am Kopf schließlich seinen Höhepunkt hat. Um Migräne künftig vorzubeugen, rücken diese zwei Migräne-Stränge in den Fokus unserer nächsten zwei Übungen.

Übung 1

Knien Sie sich auf die Gymnastikmatte und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Brustwirbelsäule sollte dabei ganz gerade sein. Dann schauen Sie 45° nach rechts. Den Arm, in dessen Richtung Sie schauen, winkeln Sie bitte an und ziehen die Schulter nach unten. Anschließend nehmen Sie die linke Hand und legen Sie sie über Ihren Kopf an. Die Hand über dem Kopf zieht nun den Kopf in Richtung des Ellenbogens. So entsteht bei gleichbleibender Kopfhaltung eine Dehnung des rechten Migräne-Strangs. Anschließend führen Sie die Übung auf der anderen Seite aus. Bleiben Sie in diesem positiven Wohlfühlschmerz für jede Seite ca. 2 Minuten und steigern Sie nach und nach die Dehnung.

Übung 2

Nehmen Sie nun unser Faszien-Rollmassage-Set zur Hand. Zu Beginn nehmen Sie die Medi-Rolle und legen die Flankenintensivierung genau an der Halswirbelsäule an. Mit beiden Händen können Sie nun genug Druck ausüben. So rollen Sie langsam den Kopf herauf. Wenn Sie an die empfindliche Stelle kommen, verweilen Sie dort einige Zeit. Danach setzen Sie die Rolle leicht links bzw. rechts versetzt neben der Halswirbelsäule an und rollen dann erneut nochmal den Nacken herauf und herunter.

Die besten Tipps und Übungen gegen Kopfschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Kopfschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Der Liebscher und Bracht Ratgeber für Kopfschmerzen mit einer Vorschau in PDF und Übungen

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen: