Ellenbogenschmerzen ▷ Faszienrollmassage für den Golfarm / Tennisellenbogen

Ellenbogenschmerzen



Heute geht es um die Faszien-Rollmassage für den Tennisellbogen. Die von ihm verursachten Ellenbogenschmerzen sind eine üble Sache, denn die Betroffenen werden Sie oft über Jahre hinweg nicht los, und wir wollen etwas dagegen tun. Dazu nehmen wir aus dem Faszien-Rollmassage-Set die Mini-Rolle und die Mini-Kugel.

Ellenbogenschmerzen Faszienrollmassage 1

Sie legen die Minirolle etwa in Brusthöhe an die Wand und legen Ihr Handgelenk dagegen, jeweils auf der Seite, wo die Ellenbogenschmerzen Sie quälen. Dann schieben Sie die Hand nach vorne und rollen Ihren Unterarm mit Druck an der Rolle entlang. Immer weiter zum Ellbogen hin und schließlich über den Knochen hinweg. Dann wiederholen Sie diesen Ablauf einige Male und suchen sich dabei an der Außenseite Ihres Unterarms immer den Strang, der am meisten empfindlich ist. Denn dann sind Sie in dem Faserbereich, wo der Muskel genervt ist, der an der Sehne zieht und mit diesem Zug die Ellenbogenschmerzen entstehen lässt.

Ellenbogenschmerzen Faszienrollmassage 2

Sie nehmen jetzt die Mini-Rolle, legen den Arm, an dem Sie die Ellenbogenschmerzen spüren in 90° abgewinkelt vor den Rumpf. Nun beginnen Sie die Mini-Rolle an dem Knochenvorsprung am Ellenbogen, wo die Ellenbogenschmerzen am heftigsten sind, in kleinen Kreisen mit Druck zu bewegen um den Stoffwechsel zu erhöhen und die Spannungen zu mindern, damit sich dieser Bereich wieder reparieren kann. Sehr langsam diese Kreise ziehen, dann größer werdend spiralförmig immer weiter um diesen verletzten, überstrapazierten Bereich herum die Kugel abrollen.

Wenn man Rechtshänder ist und die Kugel mit der linken Hand bewegen muss, ist es noch etwas schwieriger, aber das erhöht gleichzeitig auch die Koordination und das Ansteuerungsvermögen. Und so beruhigen Sie diesen ganzen Bereich, in dem die Ellenbogenschmerzen auftreten. Sie können diese Übung so oft durchführen, wie Sie wollen, da gibt es keine Begrenzung. Nur wenn Sie merken, dass die Reaktion zu sehr gereizt ist, sollten Sie behutsamer vorgehen, beziehungsweise größere Pausen machen.

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