Kopfschmerzen durch Vitamin D-Mangel: So kommt’s dazu

82 Prozent der Männer und 91 Prozent der Frauen, vor allem aber junge Erwachsene und ältere Menschen ab 65 Jahren sind von einem Vitamin D-Mangel betroffen.¹⁾

Diese Zahlen mögen zunächst verblüffen, aber leider trifft der Vitamin D-Mangel wirklich viele Menschen und es gibt eine große Dunkelziffer. Denn die Symptome können sehr unspezifisch sein, sodass der Mangel nicht immer sofort erkannt wird. Niedrige Vitamin D-Werte können durch ganz unterschiedliche Faktoren begünstigt werden. Sonnenexposition, Alter und andere Risikofaktoren sind Gründe, weshalb du besonders schnell einen Vitamin D-Mangel bekommen kannst. Ob du von gewissen Risikofaktoren betroffen bist, kannst du hier genauer nachlesen.

Bereits ein geringer Mangel an Vitamin D im Blut kann Schmerzen auslösen. Da Vitamin D an der normalen Muskelfunktion beteiligt ist und besonders für deren Kontraktionen wichtig ist, kann sich ein Mangel des Sonnenhormons unter anderem durch Muskelschmerzen bemerkbar machen.²⁾

Bei kritischen Vitamin D-Werten erhöht sich die Spannung deiner Muskeln. Durch einen permanent erhöhten Muskeltonus nimmst du Schmerzen viel schneller und intensiver wahr. Entspannung ist kaum möglich, da dein Körper in Alarmbereitschaft ist.

Die Anspannung zieht allerdings nicht nur Muskelschmerzen nach sich. Denn sind deine Muskeln in Daueranspannung, verkürzen sie und das wirkt sich auf deinen gesamten Organismus aus. Stell dir vor, dein Körper kann nicht mehr locker lassen und steht die ganze Zeit unter Spannung. Ist das beispielsweise im Schulter- und Nackenbereich der Fall und deine Muskeln sind aufgrund der hohen Spannungen verhärtet, ziehen diese auch an deinem Kopf.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen, Migräne und einem Mangel an Vitamin D gibt. Die Studienautoren berichten über chronisch und wiederkehrende Schmerzzustände wie Migräneattacken, wenn der Vitamin D-Spiegel zu niedrig ist.³⁾

Um besser nachvollziehen zu können, warum du einen Mangel an Vitamin D nach kurzer Zeit schon bemerken kannst, haben wir dir hier die wichtigsten Funktionen des fettlöslichen Vitamins aufgelistet. Das Sonnenvitamin ist an so vielen Prozessen in deinem Körper beteiligt, dass es selbst bei geringen Mängeln zu Unwohlsein und Stimmungsschwankungen kommen kann. Vitamin D reguliert

• deinen Knochenstoffwechsel,
• den Kalzium- und Phosphathaushalt (wichtig für Knochen und Zähne),
• stabilisiert deinen Kalziumspiegel,
• unterstützt deine Psyche und
• trägt zu einem konstanten Blutzucker bei.

Vitamin D ist also essenziell für deinen Organismus und unabdingbar für ein starkes Immunsystem.

Du weißt nun, an welchen Aufgaben Vitamin D in deinem Körper beteiligt ist und weshalb du bei einem zu niedrigen Serumspiegel schneller Schmerzen bekommen kannst. Neben Kopfschmerzen und Migräne können bei einem Mangel an Vitamin D noch andere Symptome auftreten. Schau sie dir im folgenden Abschnitt einmal genauer an.

Dir ist noch nicht ganz klar geworden, weshalb ein Vitamin D-Mangel krank machen kann und was in deinem Körper passiert, wenn deine Serumspiegel zu niedrig sind? Dann schau dir direkt das Video von Ernährungsexpertin Dr. med. Petra Bracht an. Sie erklärt dir außerdem, in welchem Bereich deine Vitamin D3-Normwerte liegen sollten.

Andere Symptome bei einem Vitamin D-Mangel

Gewappnet gegen den Vitamin D-Mangel

Ob du nun unter Kopfschmerzen, Migräne oder den anderen beschriebenen Symptomen leidest, Ursache und Lösung können hier dieselben sein:

Die Ursachen: Zu wenig Vitamin D und zu hohe Spannungen deiner Muskulatur im Oberkörper. Die Lösungen: Eine regelmäßige Einnahme von Vitamin D und kontinuierliche Muskelentspannung.

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#2: Supplementiere regelmäßig Vitamin D

Naturliebhaber oder Couchpotato – ganz egal, wozu du dich zählst:

In unseren Breitengraden empfehlen wir dir insbesondere in den sonnenärmeren Monaten Oktober bis April eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel.

Leidest du unter Kopfschmerzen und Migräne, kann dich eine Einnahme von Vitamin D auch über das Jahr hinweg begleiten. Hierfür solltest du alle paar Monate deinen Serumspiegel beim Arzt kontrollieren lassen, um zu wissen, wie es mit deinem Vitamin D-Haushalt aussieht.

Kopfschmerzen mit Vitamin D beseitigen – funktioniert das wirklich?

Vitamin D kann jede Menge für einen gesunden Körper tun, das ist Fakt. Besteht ein Mangel des Sonnenvitamins, geraten Funktionen ins Stocken, die für dich normalerweise fast wie von selbst ablaufen. Erst wenn ein Vitaminmangel nachgewiesen ist, erklären sich häufig die einzelnen Beschwerden der Patienten.

Vitamin D steht seit einiger Zeit im Fokus von Wissenschaftlern und Ärzten, die sich mit der Entstehung und Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne beschäftigen. Viele Studienautoren kommen in Untersuchungen ihrer Kopfschmerz- und Migränepatienten immer wieder zu dem Schluss, dass die meisten Betroffenen einen Vitamin D-Mangel oder zumindest niedrige Werte aufweisen.⁵⁾ Auch in einer jüngsten Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 konnten die niedrigeren 25(OH) D Serumspiegel bei Migränepatienten im Vergleich zu den Werten gesunder Probanden nachgewiesen werden.⁶⁾

Worauf es bei deinem Präparat zum Ausgleich eines Vitaminmangels ankommt, findest du hier heraus.

Wie lange dauert es, bis der Vitaminmangel behoben ist?

Auf die Frage können wir dir leider keine ganz genaue Antwort geben. Es kommt darauf an, wie groß dein Defizit des Sonnenvitamins bereits ist und wie lange der Mangel schon besteht. Um dies herauszufinden, solltest du bei deinem Arzt den Serumspiegel im Blut testen lassen. Mit deinem Arzt kannst du dann auch besprechen, wie hoch die Dosis deines Vitamin D-Präparats sein sollte. Jetzt geht es darum, deine Körperspeicher so schnell wie möglich wieder mit Vitamin D zu füllen.

Und dennoch gilt: Deinen Kopf zu lüften, in der Natur zu sein, die Sonne auf deiner Haut zu spüren und dich ausreichend zu bewegen, kann nicht nur Kopfschmerzen und Migräne vorbeugen, sondern deiner allgemeinen Gesundheit guttun. Deshalb…

Du siehst: Ganz so sehr können wir uns auf die Sonne also nicht verlassen. Und dennoch gilt: Bewegung an der frischen Luft und Sonnenstrahlen auf deiner Haut bilden definitiv eine ganz wichtige Grundlage für deinen Körperspeicher an Vitamin D. Den Rest erledigt ein Präparat, das die kleinen oder größeren Defizite verlässlich ausgleichen kann. Du brauchst noch mehr Infos zu Vitamin D oder möchtest wissen, weshalb du Vitamin D immer zusammen mit K2 und Magnesium einnehmen solltest? Dann findest du auf unseren umfangreichen Artikeln jede Menge Wissen dazu.

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