Magnesiummangel — Diese Symptome solltest du kennen

1. Symptome bei einem Magnesiummangel

Je nach Lebensweise treten bei einem Magnesiummangel eher physische oder psychische Symptome auf. Bist du beispielsweise besonders aktiv, treibst viel Sport und schwitzt mehrmals die Woche so richtig? Dann kann sich eine Unterversorgung mit dem Mineralstoff vor allem körperlich auswirken. Deine Muskeln ermüden schneller, du hast vermehrt mit Krämpfen einzelner Muskeln zu tun oder stellst eine allgemeine Müdigkeit an dir fest.

Ist der Mangel schon etwas weiter fortgeschritten und sind deine Magnesiumspeicher nahezu geleert, können auch stärkere, psychische Symptome auftreten. Diese bleiben meist so lange bestehen, bis du auf eine höhere Magnesiumzufuhr achtest und das Defizit ausgleichst.

Beachte jedoch: Die genannten Beschwerden müssen nicht zwangsweise auf einen Magnesiummangel oder eine erschwerte Magnesiumaufnahme zurückzuführen sein. Alle Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente), die du täglich über die Ernährung zu dir nimmst, arbeiten eng miteinander zusammen. Sie wirken synergistisch in deinem Körper und sind an ganz vielen Prozessen deines Stoffwechsels beteiligt. ²⁾ Ziehe also auch einen Mangel an anderen Mikronährstoffen immer in Erwägung.

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2. Körperliche Symptome bei einem Magnesiummangel

Der größte Magnesiumspeicher befindet sich in deinen Knochen. Circa 60 Prozent des Gesamtkörper-Magnesiums sind dort eingelagert. Die restlichen 40 Prozent kommen außerhalb und innerhalb deiner Zellen vor. Dort fungiert Magnesium als Manager des Energiestoffwechsels. ^{3) 4)}

Überhaupt erfüllt Magnesium im Körper eine schier unendliche Zahl regulatorischer Aufgaben. Unter anderem sorgt es mit anderen Mineralstoffen wie Calcium und Kalium für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt. Dieser kann bereits aus dem Gleichgewicht geraten, wenn nur ein einziger Mineralstoff langfristig fehlt.

3. Psychische Symptome bei einem Magnesiummangel

Dein Körper ist ein komplexes System, das ganzheitlich betrachtet werden sollte. Möglich ist also, dass die körperlichen Symptome bei einem fortgeschrittenen Mangel auch mit psychischen Symptomen einhergehen. Leidest du zusätzlich noch unter besonders viel Stress oder nimmst regelmäßig Medikamente ein? In diesem Fall bestehen bei dir zwei weitere Risikofaktoren, die ein Defizit des Mineralstoffs begünstigen.

Gerät dein Körper nämlich dauerhaft in ein Ungleichgewicht, laufen gleich mehrere Funktionen nicht wie gewohnt ab. Anfällig ist nun vor allem dein Nervensystem, da die Reizweiterleitung gestört ist.

4. Nahrungsergänzungsmittel bei Magnesiummangel

Treibst du besonders viel Sport, verlierst du über den Schweiß lebenswichtige Mineralstoffe. Auch bestimmte Medikamente rauben dir wertvolle Mikronährstoffe. Darunter fallen insbesondere harntreibende Mittel (Diuretika), Kortikoide und Zytostatika wie Cisplatin, die bei der Chemotherapie zum Einsatz kommen. Achte in diesen Fällen unbedingt auf eine erhöhte Zufuhr an Magnesium über ein spezielles Magnesiumpräparat. ^{6) 7)}

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