Vitamin B12 (Cobalamin) – Mangel-Anzeichen, Vorkommen, Lebensmittel

1. Was ist Vitamin B12, wie wirkt es und worin kommt es vor?

Vitamin B12 ist ein lebenswichtiges Vitamin und wird oftmals als „essenzielle Nervennahrung“ bezeichnet. Der alternativ verwendete Begriff Cobalamin bezeichnet dabei den zentralen Baustein, das Cobalt-Atom. Dieses bildet das komplexe Molekül und existiert in zwei Formen. Sie sind als Coenzyme wirksam, über die du weiter unten mehr erfährst.¹⁾

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1.1 Dafür benötigt unser Körper Vitamin B12

Vitamin B12 ist für unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit von enormer Bedeutung. Dabei sind die Aufgaben von Vitamin B12 in unserem Körper wie bei allen anderen Mikronährstoffen höchst komplex. Jeder einzelne Mikronährstoff übernimmt wichtige Funktionen in unserem Stoffwechsel. Alle zusammen funktionieren wie kleine Zahnrädchen, die ineinandergreifen. Fehlt es deinem Körper an einem Mikronährstoff, halten die anderen Mikronährstoffe die vorgesehene Balance für einige Zeit aufrecht. Dein Körper ist klug genug, um einen vorübergehenden Mangel schnell auszugleichen. Diesen Status kann er aber nicht auf Dauer halten, da auch andere Mikronährstoffe auf Vitamin B12 angewiesen sind.

Die wichtigsten Funktionen von Vitamin B12 im Körper

In dieser Auflistung siehst du, welche vielfältigen Aufgaben B12 in deinem Körper übernimmt:

1. Für die Blutbildung, die Ausreifung roter Blutkörperchen, ist Vitamin B12 essenziell. Eine Blutarmut (Anämie) kann deshalb häufig auf einen Vitamin-B12-Mangel zurückgeführt werden.
2. Der gesamte Körper benötigt B12 für die Ausreifung neuer Zellen.
3. B12 ist ein wichtiger Bestandteil des Energiestoffwechsels (Fettsäure-, Kohlenhydrat- und Nucleinsäurestoffwechsel).
4. Das Vitamin stellt den Transport von Nervensignalen im gesamten Organismus sicher.
5. Die Synthese von DNA kann nur mittels Vitamin B12 stattfinden, das damit auch die Zellteilung beeinflusst.
6. Auch für den Aufbau und den Erhalt der Zellmembran ist Vitamin B12 ganz entscheidend. Nur mithilfe von Vitamin B12 ist für die Nerven in unserem zentralen Nervensystem (ZNS) ausreichend Schutz geboten.
7. Cobalamine spielen für den Folsäurekreislauf im Körper eine wichtige Rolle. Die Umwandlung von Folsäure in Tetrahydrofolsäure (die stoffwechselaktive Form) ist auf Vitamin B12 angewiesen. Achtung: Die Einnahme eines Folsäure-Präparates kann dazu führen, dass ein B12-Mangel nicht erkannt wird.²⁾
8. Für die Entgiftung spielt Vitamin B12 ebenfalls eine entscheidende Rolle: Homocystein, „eine potenziell toxische Aminosäure entsteht bei der Verstoffwechselung der essenziellen Aminosäure L-Methionin.“ Diese scheidet unser Körper mit ausreichend B12 regelmäßig aus.³⁾

Damit Vitamin B12 jedoch richtig wirken und alle genannten Aufgaben in unserem Organismus erfüllen kann, sind die richtigen Formen von B12 notwendig. Welche Formen es gibt und welche biologisch aktiv wirken, erfährst du im nächsten Abschnitt.

1.2 Welche Formen von Vitamin B12 gibt es?

• Methylcobalamin (bioaktive Form) und Adenosylcobalamin/Desoxyadenosylcobalamin (bioaktive Form): Diese beiden Coenzyme sorgen dafür, dass Vitamin B12 in unserem Körper aktiv ist. Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin wandelt unser Körper erst in die Coenzyme um, damit B12 wirken kann.
  • Adenosylcobalamin/Desoxyadenosylcobalamin ist am meisten in B12-haltigen Lebensmitteln nachgewiesen. Es fördert den Abbau und die Verwertung von Fettsäuren und Aminosäuren.⁴⁾
  • Methylcobalamin ist nur gering in der Nahrung vertreten. Da unser Körper diese Form jedoch direkt verwerten kann, verwenden viele Hersteller Methylcobalamin gerne in ihren Präparaten zur Nahrungsergänzung. Sie wird als Coenzym in der Umwandlung von Homocystein zu Methionin gebraucht. (Regulation der Homocystein-Konzentration im Blut).⁵⁾
• Cyanocobalamin (synthetische Form): Dabei handelt es sich um die zurzeit am besten erforschte Cobalamin-Art. In Nahrungsergänzungsmitteln wird es am häufigsten eingsetzt. Denn es ist nicht nur einfach, sondern auch kostengünstig herzustellen. Zusätzlich ist es unempfindlich gegenüber Licht und stabiler als andere Cobalamine.⁶⁾ Es ist oftmals in mit B12 angereicherter Zahnpasta enthalten und somit eine günstige Methode, um den B12-Speicher zu füllen. Unser Organismus kann Cyanocobalamin in die Coenzyme Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umwandeln, wodurch es aktiviert wird. Für Raucher oder Personen mit einer Erkrankung der Nieren ist diese Form des B12 aufgrund der Menge an Cyanid (Blausäure, ein Nervengift) jedoch nicht geeignet. 
• Hydroxocobalamin (natürliche Form): Diese Form kommt am häufigsten in tierischen Lebensmitteln vor. In Nahrungsergänzungsmitteln ist sie hingegen noch wenig verbreitet. Allerdings scheint sie eine bessere Depotwirkung zu haben als andere Formen. Gerade aufgrund dieser langfristigen Speicher-Kapazität von Hydroxocobalamin, ist dieses Cobalamin die beste Wahl zur Nahrungsergänzung.⁷⁾ Für Raucher, die auf die Belastung mit Cyanid achten müssen, eignet sich diese Form am besten. Es wurde nachgewiesen, dass sie mithilfe von Hydroxocobalamin sogar größere Mengen Cyanid über den Urin ausscheiden können. Auch Hydroxocobalamin muss im Körper erst in Adenosylcobalamin/Desoxyadenosylcobalamin und Methylcobalamin umgewandelt werden. Nur in diesen Coenzym-Varianten ist diese Art wirksam.

Auch wenn die synthetischen Formen von Vitamin B12 immer wieder für ihre mangelnde Natürlichkeit kritisiert werden, ist Cyanocobalamin als synthetische Form nicht nur stabiler, sondern auch besser erforscht als die natürlichen Arten von B12.⁸⁾

Wissenschaftler benennen keinen klaren Favoriten bei der Wahl der besten Cobalamin-Form. Die Verwertung ist von zu vielen verschiedenen Faktoren abhängig. Um die Wirksamkeit der B12-Präparate sicherzustellen, bieten die meisten Hersteller daher eine Kombination von zwei Arten der Cobalamine an.⁹⁾

Wir von Liebscher & Bracht haben uns ebenfalls für ein Kombi-Präparat entschieden, das mit Methylcobalamin ein Coenzym bereits abdeckt und dank Hydroxocobalamin auch für Raucher oder Cyanid-gefährdete Personen absolut empfehlenswert ist.  Mehr über die Wirkung und die Qualitätssicherung unseres Premium-Nahrungsergänzungsmittels liest du weiter unten.

1.3 Vorkommen von Vitamin B12 in Lebensmitteln und persönlicher Tagesbedarf

Wie viel Vitamin B12 brauchst du denn jetzt wirklich, damit dein Körper ausreichend versorgt ist? Und woher solltest du es am besten beziehen? In diesem Kapitel geben wir dir Antworten.

Viele Menschen haben den Anspruch, B12 auf die natürlichste Art und Weise aufzunehmen. Allerdings ist das nicht immer möglich. Vor allem, wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst, empfehlen wir dir eine Nahrungsergänzung. Auch für Mischköstler kann ein Supplement sinnvoll sein. Generell gilt: Auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 sollte jeder achten.

Gut zu wissen

Auch in unserem Körper wird Vitamin B12 von Bakterien hergestellt. Dies ergaben Stuhlproben, in denen Wissenschaftler B12 nachwiesen. Allerdings verwertet der Organismus sein selbst produziertes Vitamin B12 nicht. Das zeigten die schlechten Blutwerte der Untersuchten.¹⁰⁾ Der Grund hierfür ist einfach: Mikroorganismen produzieren Vitamin B12 im unserem Darm. Doch nur über den Dünndarm nimmt der Organismus das Vitamin auf. Da der Darm dem Dünndarm nachgelagert ist, scheiden wir das Vitamin B12 also unverbraucht wieder über den Stuhl aus.^{11) 12)}

In pflanzlicher Nahrung ist B12 hingegen nicht enthalten — zumindest nicht in verlässlicher Menge. Veganer und Vegetarier diskutieren jedoch gerne über den Gehalt von Vitamin B12 in fermentierten Lebensmitteln wie beispielsweise Sauerkraut. Auch die sogenannte Chlorella-Alge enthalte vermeintlich Vitamin B12 und könne als natürliche Nahrungsergänzung dienen.

Allerdings ist nicht kalkulierbar, wie viel Vitamin B12 bestimmte Bakterien oder andere Mikroorganismen in den pflanzlichen Lebensmitteln produzieren. Auf einen ausreichend hohen Gehalt von Vitamin B12 sollte man sich bei diesen pflanzlichen Quellen also nicht verlassen.¹³⁾ Bei einer rein pflanzlichen Ernährung empfehlen wir dir deshalb eine individuell dosierte Nahrungsergänzung. 

Tagesbedarf und individuelle Dosierung

Die meisten Veganer und Vegetarier halten ihren Anspruch auf Natürlichkeit sehr hoch. Mitunter wollen sie beweisen, dass sie über eine rein pflanzliche Ernährung alle Nährstoffe und Mikronährstoffe bekommen, die die Natur für sie und ihren Körper vorgesehen hat. Leider kommt es deshalb immer wieder zu einem Mangel – oft mit schwerwiegenden Folgen für die eigene Gesundheit.

Lass uns an dieser Stelle aber kein falsches Bild von den „natürlichkeitsliebenden“ Veganern zeichnen. Die Mehrheit der Veganer und Vegetarier informiert sich schließlich ausreichend über Ernährung und Gesundheit. Fast alle setzen sich bewusst mit der eigenen Ernährungsweise auseinander. Im Gegensatz zu den Mischköstlern wissen sie oft mehr über die pflanzlichen Quellen für bestimmte Nährstoffe und die Abläufe im eigenen Körper.

Um Krankheiten, Nährstoff-Mängeln und körperlichen Schädigungen vorzubeugen, sollte jeder von uns das notwendige Wissen an die Hand bekommen. Im Folgenden erfährst du deshalb, welche Tagesdosis an Vitamin B12 du decken solltest — unabhängig von deiner Ernährungsweise. Wir haben unterschiedliche Fälle berücksichtigt, bei denen sich dein Bedarf an Vitamin B12 erhöhen könnte. 

Bei Schwangeren und stillenden Müttern liegt der Bedarf höher. Mit 4,5 bis 5,0 µg sollten aber auch diese Gruppen ausreichend versorgt sein. 

Sogenannte Verwertungsverluste sind in diesen Referenzwerten einkalkuliert. Wer zu den Risikogruppen eines B12-Mangels zählt und wie es zu Verwertungsverlusten kommt, liest du am besten hier nach.¹⁵⁾

Die Aufnahme von Vitamin B12 in deinem Körper

Dort wird B12 aus der Verbindung mit dem Intrinsic Factor (siehe Abbildung oben) freigesetzt und an das Transportprotein Transcobalamin gebunden. Als sogenanntes Holotranscobalamin (Holo-TC) gelangt der Nährstoff dann in verschiedene Körperzellen. Den Großteil, etwa 1 bis 2 mg, speichert der Körper bei der Aufnahme direkt in der Leber.¹⁶⁾

Ist eine Überdosierung möglich und wenn ja, wie äußert sie sich?

Obwohl bei einigen Vitaminen eine Überdosierung möglich und vor allem auch giftig sein kann, können wir dies bei Vitamin B12 ausschließen. Da Cobalamine wasserlöslich sind, wirkt B12 auf den menschlichen Körper nicht toxisch. Größere Mengen an B12 scheidet unser Körper bei einer langfristig überhöhten Dosierung einfach über den Urin aus.

Aber auch deine Nieren müssen dann schwer arbeiten, weshalb du sie mit einer individuell angepassten Dosierung wirksam entlasten kannst.

Bei einer Erkrankung oder der Einnahme bestimmter Arzneimittel ist die Aufnahme von Vitamin B12 oftmals gestört. Dies kann durch eine höhere Dosierung —  über die täglichen Referenzwerte hinaus — mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden. Mehr zu diesen Sonderfällen liest du im Kapitel zu den Risikogruppen.

2. B12-Mangel: Alarm-Signale und Symptome

Aufgrund körpereigener Vitamin-B12-Speicher, beispielsweise in der Leber, kann unser Organismus eine fehlende Zufuhr an Vitamin B12 vorübergehend gut ausgleichen. Mit der Zeit erschöpfen sich jedoch diese Körperspeicher. Dann machen sich die ersten typischen Symptome eines Mangels bemerkbar. Diese Anzeichen sind oft nicht ganz eindeutig, da sie auch zum Beschwerdebild anderer Krankheiten passen. Viele Menschen denken deshalb bei ihren Symptomen gar nicht an einen Mikronährstoffmangel oder leere B12-Speicher.

Müdigkeit hat einen Namen: Die perniziöse Anämie (Blutarmut) / Morbus Briemer

Im Falle einer Blutarmut (Anämie) besteht ein erheblicher Mangel an Vitamin B12. Im Blutbild zeigt sich dies bei der Diagnose vor allem anhand veränderter roter Blutkörperchen (Erythrozyten). Sie sind vergrößert und ihre Menge nimmt deutlich ab. Auch ihr Gehalt an rotem Blutfarbstoff (Hämoglobin) fällt höher aus als bei einem gesunden B12-Status. Die Ursache hierfür ist eine Störung in der Zellteilung „der unreifen Vorläuferzellen der Erythrozyten im Knochenmark“.¹⁷⁾

Die Anzeichen entwickeln sich nur langsam und der Körper kann sich auch an einen niedrigen Hämoglobinwert gut anpassen – zumindest vorübergehend. Das ist nicht ganz ungefährlich, da wir diesen Prozess nicht bewusst wahrnehmen. Fallen die Hämoglobinwerte jedoch zu stark ab, kann es zu Kollaps und Atemnot kommen.

Nun könnte man meinen, dass ein Bluttest die besten Ergebnisse bei der Überprüfung eines Vitamin-B12-Mangels und einer Anämie (Blutarmut) bietet. Warum normale Bluttests aber eher irreführen, als klare Ergebnisse zu liefern, liest du im folgenden Abschnitt. Erfahre außerdem, welche Diagnose-Methode die zuverlässigsten Ergebnisse ermöglicht.

In diesem Video verrät dir die Ärztin und Ernährungsmedizinerin Dr. Petra Bracht noch einmal ganz genau, wie es zu einem B12-Mangel kommt und was dann in deinem Körper passiert. 

2.2 Diagnose eines Vitamin-B12-Mangels anhand eines Bluttests?

Die Überprüfung auf Holo-TC (Holotranscobalamine)

Ein Test, der wesentlich verlässlicher ausfällt, ist der Holo-TC-Test. Durch ihn kann ein B12-Mangel schon in einer frühen Phase erkannt werden. Dabei bringt der Holo-TC-Test den Nachweis, ob das Transportprotein Transcobalamin im Blut vorhanden ist. Denn nur mithilfe von Transcobalamin und der Verbindung mit B12 wird das aktive Holotranscobalamin im Körper bioverfügbar. Der Holo-TC-Test weist sowohl einen akut bestehenden Mangel als auch frühzeitige B12-Verluste in den körpereigenen Reserven nach.¹⁹⁾

Methylmalonsäure (MMA) im Urin

Zu viel Homocystein im Blut

Ein Anzeichen für einen deutlichen Vitamin-B12-Mangel kann zu viel zirkulierendes Homocystein sein. Homocystein ist eine Aminosäure. Sie entsteht im Körper aus Methionin, einer essenziellen Aminosäure.

Ist die Menge an Homocystein erhöht, deutet dies auf einen Mangel an B12 hin, da es maßgeblich am Abbau von Homocystein beteiligt ist.

Zu klären bliebe dann, ob es sich nur um einen B12-Mangel handelt oder ob auch Folsäure oder Vitamin B6 defizitär sind. Beide sind nämlich ebenfalls an der Entgiftung von Homocystein beteiligt. Für eine Früherkennung liefert jedoch auch dieser Test keine aussagekräftigen Werte.

Für welchen Test soll ich mich nun entscheiden?

Die kostengünstigste Testmethode ist der Blutserum-Test. Dieser wird von den Krankenkassen übernommen und am häufigsten durchgeführt. Blutwerte, die über 400 ng/l (Blutserum) liegen, zeigen eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 an. Liegt dein Wert deutlich darunter, solltest du eine Nahrungsergänzung definitiv in Betracht ziehen.

Besteht bei dir die Gefahr eines Defizits, durch Erkrankungen oder bestimmte Arzneimittel, solltest du dich nicht unbedingt auf diesen einen Test verlassen, sondern noch einen anderen Wert für mehr Aussagekraft hinzuziehen. Welche Tests für dich in Frage kommen, klärst du am besten mit deinem Arzt ab.

2.3 Teste anhand unserer Checkliste, ob du an einem B12-Mangel leidest

In der folgenden Checkliste findest du anfängliche Symptome eines B12-Mangels. Wir haben sie mit den schwarzen Kästchen 🔲 gekennzeichnet. Die roten Kästchen 💢 zeigen Symptome eines ernsten Mangels an. Lies dir die Anzeichen gut durch und überlege, welche auf dich zutreffen.

Wenn du in dieser Checkliste mehr als ein rotes Kästchen anklicken könntest, empfehlen wir dir, dich dringend auf einen B12-Mangel untersuchen zu lassen. Trifft nur ein rot markiertes Symptom auf dich zu, solltest du ebenfalls einen Termin bei deinem Arzt vereinbaren. Es muss hier nicht unbedingt ein B12-Mangel vorliegen. Aber auch eine andere Erkrankung solltest du dann ausschließen lassen.

Bei den schwarzen Kästchen sind mehr als zwei Treffer ebenfalls Grund genug, einen Test beim Arzt durchführen zu lassen. Sichere dich bei lang anhaltenden Symptomen immer ab. Nur so kannst du wissen, was dein Körper jetzt am meisten benötigt.

Um weiteren Mangelerscheinungen vorbeugen zu können, sind Nahrungsergänzungsmittel die erste Wahl für genügend Vitamin B12 in deinem Körper. Gehörst du zu den Risikogruppen, die du im folgenden Kapitel aufgelistet findest, dann ist die Nahrungsergänzung für dich nicht nur sinnvoll, sondern äußerst wichtig.

Mangelerscheinungen und Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel

🔲 Blässe, Appetitlosigkeit  🔲 Abgeschlagenheit, Müdigkeit  🔲 Unruhezustände 💢 Depressionen

🔲 Schlafstörungen  🔲 eingerissene Mundwinkel

💢 Panikstörungen, Persönlichkeitsveränderungen  💢Spastiken und Bewegungsstörungen

🔲 Störungen der Konzentration, Gedächtnisstörungen  💢 Demenz (bei unbehandeltem Mangelzustand)

💢 Verwirrtheitszustände, Halluzinationen  🔲 Sehstörungen

🔲 Vermehrte Anfälligkeit für Infektionen (schwaches Immunsystem)

💢 Empfindungsstörungen sowie Kribbeln in den Händen und Füßen (Polyneuropathien)

💢 neurologische Störungen des Nervensystems bis hin zu Lähmungen (besonders die Hinterstränge des Rückenmarks sind von einem B12-Mangel betroffen)

3. Risikogruppen und Ursachen eines Vitamin-B12-Mangels

Ein Vitamin-B12-Mangel kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. Manchmal reicht langanhaltender Stress aus, um unserem Körper Mikronährstoffe zu entziehen. Auch das Alter spielt eine Rolle, denn viele Funktionen im Körper laufen jetzt langsamer ab und der Energiestoffwechsel stellt sich um. In diesem Kapitel erfährst du, welche Faktoren möglicherweise für dich eine Rolle spielen und worauf du dann achten solltest.

3.1 Ältere Menschen ab 60 Jahren

Ein weiteres Problem ist bei älteren Menschen die regelmäßige Einnahme von Arzneimitteln. Aufgrund einer chronischen Gastritis (Magenschleimhautentzündung) oder Reflux (Sodbrennen; häufige Einnahme von Säureblockern wie Omeprazol), greifen die Patienten zu Präparaten, was die Aufnahme von Vitamin B12 negativ beeinflussen.²⁰⁾ In Kapitel 4.4 liest du ausführlich nach, welche Arzneimittel einen Vitamin-B12-Mangel hervorrufen können.

3.2 Veganer und Vegetarier

3.3 Stress als Risikofaktor

3.4 Patienten während der Einnahme von Arzneimitteln

Auch ein B12-Mangel gehört bei vielen dieser Patienten zu den unterschätzten Nebenwirkungen bestimmter Arzneimittel. Die wenigsten wissen, dass die therapeutische Einnahme diverser Präparate gegen die Erkrankungen die Aufnahme von Vitamin B12 über den Dünndarm stören kann.²²⁾ In diesen Fällen solltest du die empfohlene Tagesdosis anpassen. Kläre hierfür die Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel mit deinem Arzt ab.

Achtung: Die regelmäßige Einnahme dieser Medikamente begünstigt einen Vitamin-B12-Mangel

• Bei der regelmäßigen Einnahme von Säureblockern wie Omeprazol kannst du gefährdet sein. Dieses Präparat hemmt die Bildung von Magensäure. Die Aufnahme von Vitamin B12 ist dadurch in den meisten Fällen ungenügend.²³⁾
• Auch bei einer langfristigen therapeutischen Behandlung mit Metformin — einem Arzneimittel bei Diabetes Typ II — konnte immer wieder eine Unterversorgung mit Vitamin B12 festgestellt werden. Die Aufnahme von B12 ist auch hier gestört.²⁴⁾
• Cholesterinsenkende Arzneimittel, wie Statine
• Präparate gegen Herzrhythmusstörungen, wie Betablocker
• Medikamente gegen Gicht, beispielsweise Cholcicin²⁵⁾
• die Anti-Baby-Pille²⁶⁾

Wie es bei einer dauerhaften Einnahme von Medikamenten zu Mikronährstoffmängeln kommen kann, liest du hier am besten nach. 

3.5 Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts

Im Falle einer chronischen Erkrankung deines Magen-Darm-Trakts besteht das Risiko einer gestörten Resorption von Vitamin B12 über die Magenschleimhaut.

Morbus Crohn (chronisch entzündliche Erkrankung des Darms)

Bei Morbus Crohn kann die Schleimhaut des Verdauungstraktes massiv beschädigt sein. Die Ursache für die Entzündung liegt manchmal in einer genetischen Disposition. In vielen Fällen ist jedoch das Immunsystem Auslöser für die Erkrankung. Bestimmte Viren und Bakterien können das Immunsystem attackieren und beispielsweise entzündliche Reaktionen der Magenschleimhaut und der Darmwände hervorrufen. Wenn das passiert, ist die Aufnahme von B12 durch zerstörte Belegzellen gehemmt.

Ein Mangel an Belegzellen und eine zu geringe Menge des Intrinsic Factor sorgen dafür, dass der Organismus Vitamin B12 nicht aus der Nahrung aufnehmen kann. Auch Nahrungsergänzungsmittel, die über die Magenschleimhaut in den Körper gelangen, könnten dann möglicherweise nicht richtig wirken. Welche Nahrungsergänzungsmittel für dich sinnvoll sein können, liest du am besten direkt hier nach.

4. Nahrungsergänzungsmittel bei Vitamin-B12-Mangel und wie sie dir helfen

Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich in der Qualität und somit auch in ihrer Wirkung. Wenn du dir ein Vitamin-B12-Supplement aussuchen möchtest, solltest du dich ausreichend über die einzelnen Präparate informieren. Neben unterschiedlicher Qualität gibt es auch verschiedene Arten der Nahrungsergänzung. Welche Variante für dich in Frage kommt, entscheidest du selbst. Berücksichtige dabei aber deine körperlichen Voraussetzungen, zum Beispiel bestehende Erkrankungen und die Einnahme von Arzneimittel.

4.1 Möglichkeiten der Nahrungsergänzung und ihre Unterschiede

Bei Vitamin B12 hast du beispielsweise die Möglichkeit, deinen Tagesbedarf mit Lutschtabletten, Tropfen, Kaugummi, Zahnpasta, Nasenspray, Tabletten oder mithilfe von Injektionen in den Muskel (intramuskulär) zu decken.

Er empfiehlt dir in diesem Fall eventuell, den Mangel durch intramuskuläre Injektionen mit hochdosiertem B12 auszugleichen. Dein Arzt kann sie dir in regelmäßigen Abständen verabreichen, wodurch sich langfristig ein Depot aufbaut.

4.2 Individuelle Vorlieben und der eigene Lebensstil spielen eine Rolle bei der Entscheidung

Glücklicherweise kann auch die orale Aufnahme von Vitamin-B12-Präparaten eine Unterversorgung gut beseitigen. Im Vergleich zu intramuskulären Injektionen glichen diese Nahrungsergänzungsmittel akute und chronische Mangelzustände in Untersuchungen gleich gut aus.^{27) 28)}

Du siehst, es gibt eine Reihe von Präparaten. Es lohnt sich, die für dich sinnvolle Zufuhr von Vitamin B12 auszutesten. Beobachte, wie dein Körper reagiert und wechsle im Zweifelsfall zu einer anderen Form der Nahrungsergänzung. Beachte, dass bei einem bestehenden Mangel der Verzehr von mit B12 angereicherten Lebensmitteln in den meisten Fällen ungenügend ist. Um Mangelerscheinungen und schwerwiegenden Schädigungen vorzubeugen, bevorzuge Präparate mit der für dich richtigen Dosierung.²⁹⁾

4.3 Vitamin B12+ von Liebscher & Bracht

Wir von Liebscher & Bracht haben ein Nahrungsergänzungmittel entwickelt, das dir besonders gut helfen kann. Nur wertvolle, das heißt bioverfügbare B12-Formen, unterstützen deinen Körper mit einer Tagesdosis von 480 Mikrogramm. Die Kombination aus Hydroxocobalamin (240 µg, Mikrogramm) und Methylcobalamin (240 µg, Mikrogramm) kombiniert zwei Formen von Cobalaminen mit optimaler Wirkweise. Das natürliche Vitamin B12, Hydroxocobalamin, zirkuliert besonders lange im Blut. So baut sich ein Depot in deinem Körper auf, von dem du lange zehrst. Das Methylcobalamin, als biologisch verfügbare oder bioaktive Form, kann dein Organismus sogar direkt verwerten. Vitamin B12+ enthält außerdem alle wichtigen Vitamine der B-Gruppe und entfaltet so die volle Kraft in deinem Körper.

Bei unseren Premium-Nahrungsergänzungsmitteln achten wir außerdem

• auf eine nachhaltige Auswahl der Rohstoffe und garantieren Reinheit und beste Qualität durch hochmoderne Produktionstechniken.
• auf vegan, gluten- und laktosefreie Präparate. Unser Nahrungsergänzungsmittel Vitamin B12Plus+ ist frei von Schwermetallen, Allergenen, Insektiziden, Pestiziden, Fungiziden und wurde im Labor auf Radioaktivität überprüft. 

5. Zusammenfassung

✅   Frage dich nun, was auf dich zutrifft: Nimmst du schon länger Medikamente ein und bist aufgrund einer Krankheit auf sie angewiesen, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Frag ihn nach einem möglichen Vitamin-B12-Mangel und der für dich richtigen Behandlung. Er kann dir sagen, was zu tun ist und worauf du zu achten hast.

✅   Unsere Checkliste für einen Vitamin-B12-Mangel hat ergeben, dass du wahrscheinlich unter einem Vitamin-B12-Mangel leidest? Halte unbedingt Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt.

✅   Auf dich treffen bisher nur einige der Symptome zu? Für dich hält sich vermeintlich „noch alles im Rahmen“? Finde dich nicht mit den Befindlichkeits-Störungen ab, sondern werde aktiv und lasse deine Vitamin-B12-Wert checken.

✅   Wenn du Veganer oder Vegetarier bist, solltest du Vitamin B12 regelmäßig supplementieren. Nur so kannst du langfristig neurologischen Störungen und körperlichen Schädigungen vorbeugen. Verlasse dich nicht allzu lange auf deine körpereigenen Speicher.