Bandscheibenvorfall? ▷ Übungen / Vorbeugung mit dem kleinen Faszienball

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau Übungen mit der Medifaszienkugel.



Die folgenden Übung eignet sich sowohl als Vorbeugung gegen einen Bandscheibenvorfall, als auch als Übung für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall.

Bandscheibenvorfall Übungen 1

Nehmen Sie für die erste Übung die Rückenlage ab. Nehmen sie unsere kleine Faszienkugel zur Hand und ertasten Sie mit Hilfe dieser den oberen Rand Ihres Schambeins. Rollen Sie mit der Kugel langsam entlang ihrer rechten sowie linken Schambeinkante entlang. Achten Sie darauf dieses sehr sehr langsam zu tun.

Bandscheibenvorfall Übungen 2

Setzten Sie sich auf, und winkeln Sie ein Bein etwas an und lassen es so zur Seite wegfallen, dass Sie die Innenseite Ihrer Leiste erreichen. Suchen Sie mit der Kugel die Innenseite des Oberschenkels in höhe der Leiste ab. Versuchen Sie die empfindliche Stelle in diesem Bereich zu finden. Kreisen Sie in diesem Bereich in spiralförmigen Bewegungen mit dem Ball entlang. Nehmen Sie sich für jede Seite Ihres Beines 2-3 Minuten Zeit.

Durch diese Übung reduzieren Sie die Spannung der Muskeln die für den Bandscheibenvorfall verantwortlich sind.

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