Schambeinentzündung – Adduktoren, Bauchmuskel, Faszien

Roland Liebscher-Bracht unterstützt eine Frau bei einer Übung. Sie liegt bäuchlings und zieht ihr Bein in Richtung Gesäß.


Viele leiden darunter, Hochleistungssportler genauso wie Menschen mit wenig Sport. Wenn an der Sehne des geraden Bauchmuskels zu viel Spannung entsteht, dann wird der Knochen überlastet und führt schließlich zu der Entzündung. Diese Verspannungen können wir mit Hilfe der Faszienrollmassage und den passenden Übungen wieder lösen.

Schambeinentzündung: Faszienrollmassage

Dazu nehmen Sie die Mini Kugel und fangen an der Oberkante des Schambeins an. Nun gehen Sie von schräg oben auf die Kante drücken und massieren nach links und rechts. Der Druck ist stetig. Anschließend nehmen Sie die Medi Kugel und damit gehen Sie den kompletten Bereich des Bauchs ab. Rollen Sie stets im Uhrzeigersein, wenn man von oben draufschaut. Rollen Sie langsam und massieren besonders empfindliche Stellen besonders intensiv. Beenden Sie diese Runde im Bauchnabelbereich. Auch dort massieren Sie diesen nochmal vorsichtig. Damit ist der Bauchbereich komplett entspannt.

Schambeinentzündung Übung 1

Dazu setzen Sie sich in den Vierfüßer Stand. Beachten Sie, dass die Arme stets senkrecht sind. Nun lassen Sie sich mit dem Bauch durchhängen. Die Leiste soll möglichst weit in Richtung Boden gehen. Bleiben Sie in dieser Dehnung gute 2 Minuten und wiederholen Sie die Übung täglich. Achten Sie darauf, dass Sie die Dehnung deutlich spüren, aber noch aushaltbar ist.
Als Gegenbewegung und Abschluss können Sie sich nun auf Ihre Fersen setzen. Nun legen Sie Ihren Rumpf auf Ihren Oberschenkeln ab. Dies ist die passende Gegenbewegung zur Übung.

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