So darfst du dich nicht dehnen! – Die 4 häufigsten Fehler

Patientin dehnt sich falsch und Roland Liebscher-Bracht korrigiert


Ob zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen oder zur Regeneration nach dem Sport – das richtige Dehnen von Muskeln und Faszien hat viele positive Effekte auf deinen Körper. Doch immer wieder beobachten wir dabei dieselben Fehler, die sowohl die positiven Effekte schmälern als auch zu Verletzungen führen können. In diesem Artikel zeigen wir dir deshalb die vier häufigsten Fehler beim Dehnen, die du unbedingt vermeiden solltest. Natürlich verraten wir dir auch, wie du es richtig machst.

Richtig Dehnen will gelernt sein

Sicher kennst du unsere Engpassdehnübungen, mit denen du deine Schmerzen dauerhaft beheben kannst – wenn du sie regelmäßig machst. Durch das gezielte Dehnen bestimmter Muskel- und Faszien-Gruppen kann das Gewebe wieder mehr Flexibilität gewinnen und die Gelenke entlastet werden. Doch der Erfolg dieser Übungen ist eng mit der korrekten Ausführung verbunden. Deshalb solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden:

Diese Fehler musst du unbedingt vermeiden:

Frau dehnt sich

Fehler #1

Zu schnell dehnen

Einer der häufigsten Fehler ist, die Dehnübung viel zu schnell auszuführen. Vor allem bei Anfängern, deren Muskeln und Faszien noch besonders unflexibel sind, können zu schnelle Dehn-Bewegungen im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Deshalb raten wir immer, langsam und mit ruhiger Atmung in die Dehnung zu gehen. Achte dabei auf die Signale deines Körpers: Wenn du an eine Grenze kommst, wo der Schmerz zu stark wird, dann gehe nicht darüber hinaus.

Frau dehnt ihren Rücken nach hinten

Fehler #2

Ruckartig dehnen

Wenn du Schmerzen hast, die aus der Überspannung deiner Muskeln und Faszien resultieren, solltest du ruckartige Bewegungen beim Dehnen unbedingt vermeiden. Denn je ungewohnter bestimmte Bewegungen für deinen Körper sind, desto empfindlicher reagieren deine Faszien und Muskeln auf diese Impulse. Bei plötzlichen, ruckartigen Bewegungen bauen die Muskeln zudem starke Gegenspannung auf, was wiederum Schmerzen verursacht.

Frau dehnt sich

Fehler #3

Wippende Bewegungen bei Anfängern

Als Anfänger solltest du auch darauf achten, keine wippenden Bewegungen auszuführen. Wenn dein Körper dies gerade am Anfang noch nicht gewohnt ist und deine Muskeln und Faszien nicht flexibel genug sind, können diese Bewegungen Schmerzen verursachen. Wenn du allerdings schon gut gedehnt bist und dein Körper die Bewegungsabläufe kennt, dann können wippende Bewegungen durchaus sinnvoll sein. In diesem Fall können sie eine elastische Faszienstruktur fördern.

Mann dehnt sich

Fehler #4

Die eigenen Grenzen ignorieren

Gerade am Anfang ist es wichtig, nicht zu viel auf einmal zu wollen. In unseren Videos arbeiten wir häufig mit Personen zusammen, die schon viele Jahre Erfahrung in den Engpassdehnübungen von Liebscher & Bracht haben. Deshalb können sie sich in der Regel auch schon viel weiter dehnen als die meisten Zuschauer. Lass dich davon nicht irritieren! Dehne dich nur so weit, wie es deine Schmerzen zulassen. Wenn du merkst, dass du gegenspannen musst, um den Schmerz auszuhalten, dann bist du zu weit gegangen. Solange der Schmerz bei normaler Atmung erträglich ist, kannst du die Position halten. Wenn du regelmäßig die Übungen machst, wirst du dich auch bald so dehnen können, wie unsere Modelle in den Videos.

Zusammenfassung

Du siehst: Dehnen ist keine Raketenwissenschaft, aber es gibt dennoch einiges zu beachten. Wenn du regelmäßig die Dehnübungen machst und vor allem Geduld hast, gewöhnt sich dein Körper an die neuen Bewegungsabläufe. Steigere dich langsam in den Übungen, mache keine ruckartigen und schnellen Bewegungen und respektiere die Schmerzgrenze deines Körpers — du wirst sehen: er wird es dir danken!

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