Kategorie Archiv: Gonarthrose / Kniegelenksarthrose

Schmerzen beim Knien in der Kniekehle Wenn Sie sich auf Ihre Fersen setzten wollen und dabei merken, dass je weiter Sie mit dem Gesäß in Richtung Fersen kommen, Ihre Kniekehle Ihnen Schmerzen bereitet, spätestens dann besteht Handlungsbedarf: Suchen Sie sich eine Türe oder Wand und stellen Sie sich frontal in Schrittstellung davor. Das Bein welches […]

Roland zeigt Fitnesssportler Joey, wie er mit Gewichten am besten die Übung Kniebeugen durchführt. Anschließend werden die 3 besten Dehnübungen nach den Knieübungen in Echtzeit vorgeführt bzw. sehr detailliert in ca. 15 Min. erklärt. Vor allem, wenn es beim Ausführen der Übung Kniebeugen Schmerzen gibt, sollten diese Übungen regelmäßig ausgeführt werden.

Was kann man tun, wenn Knieschmerzen nach dem Joggen oder auch während des Joggens auftreten? Wir zeigen Ihnen zwei Übungen, die hierbei hilfreich sind. Knieschmerzen nach dem Joggen Übung 1 Sie suchen sich eine der üblichen Parkbänke, bei der die seitlichen Stützen unten nach hinten leicht gebogen sind. Sie stellen sich hinter diese Bank, heben […]

Schmerzen im Knie: eine weitere „Volkskrankheit“ der Deutschen – mehr als jeder Zweite leidet nach eigener Angabe regelmäßig unter solchen Beschwerden. Die Ursache liegt auch hier in den meisten Fällen an verkürzten und verspannten Muskeln und Faszien durch zu häufiges und zu langes Sitzen, im Büro und im Auto. Aber auch abends Zuhause vor dem […]

Gerade Schmerzen in der Kniekehle. Die Faszienrolle hilft gut dagegen und löst die Verfilzungen. Übungen 1 Nehmen Sie zunächst die Medikugel und setzen Sich auf den Boden. Nun platzieren Sie die Kugel unter Ihrer Kniekehle. Nun suchen Sie empfindliche Stellen. Wenn Sie eine gefunden haben, dann machen Sie kleine langsame spiralförmige Bewegungen. Lassen Sie die […]

Nach dem Joggen sind diese Übungen am besten auszuführen. Ideal zu Hilfe ist eine Parkbank oder ein Baum. Top 1 gegen Läuferknie Halten Sie sich an der Lehne hinten fest und lassen sich nun mit der Leiste durchhängen. So werden die Verkürzungen im Hüftbeuger gelöst. Halten Sie diese Dehnung 2 Minuten und lassen sich dabei […]

Es geht um Knieschmerzen und Oberschenkelschmerzen. Doch diesmal geht es um eine besondere Übung. Dafür brauchen Sie eine Treppe. Achten Sie darauf, dass die Treppenstufen gerade nach oben gehen und keine Vertiefung oder Kanten haben. Oberschenkelschmerzen: Treppe 1 Nun nehmen Sie Ihren Fuß und stellen Ihn so an der Treppenstufe ab, so dass die Zehen […]

Besonders gegen Knieschmerzen in der Kniekehle und somit Einschränkungen in der Bewegung und im Alltag hat Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht effektive und einfache Übungen. Schmerzen in der Kniekehle 1 Stellen Sie sich dafür vor eine Wand. Nun stellen Sie ein Bein nach hinten. Durch Beugen des vorderen Knies erreichen Sie nun eine gute Dehnung. Dabei ist […]

Diese wichtigste Übung ist einfach, aber enorm effektiv. Wichtigste Übung bei Knieschmerzen Dazu legen Sie sich auf den Bauch auf die Gymnastik Matte. Es geht darum, dass meist der große Oberschenkelmuskel verkürzt ist. Gerade durch vieles Stehen ist dieser verkürzt. Durch diese Übung dehnen wir diesen. Zur Unterstützung nehmen Sie die Übungsschlaufe zur Hand. Legen Sie […]

In dem heutigen Video erklärt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht die Ursache von Knieschmerzen. Im Volksmund wird die Ursache meist auf zu hohe Belastung, zum Beispiel durch Laufen, Sport oder schweres Heben geschoben. Auch Übergewicht wird oft für Knieschmerzen verantwortlich gemacht. Doch diese sind nur Begleiterscheinungen, aber nicht die Ursache. Denn der Körper setzt mit seinem Schmerz […]

Knieschmerzen entstehen durch Laufen, Stehen und Sitzen. Im Stehen und Laufen ist der Oberschenkelmuskel in seiner kürzesten Position. Im Sitzen ist die Wade in Ihrer kürzesten Position. Dies führt zu Verkürzung des Oberschenkelmuskels, als auch der Wadenmuskulatur und führt dazu, dass ein beidseitiger Druck auf das Kniegelenk ausgeübt wird. Der Oberschenkelmuskel übt Zug auf das […]