Kategorie Archiv: Gonarthrose / Kniegelenksarthrose

Knieschmerzen an der Innenseite

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie sitzt und hat die Übungsschlaufe um beide Füße gelegt, sie zieht an der Schlaufe.

Knieschmerzen an der Innenseite Wenn Sie Schmerzen an Ihrer Knieinnenseite haben oder Schmerzen am Innenband bzw. Innenmeniskus, sollten Sie ein mal die folgende Faszienroll Massage nach Liebscher & Bracht ausprobieren. Übung gegen Schmerzen Für die Übung brauchen Sie unsere Mini Faszienrolle, diese erhalten Sie in unserem Onlineshop. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken […]

X-Beine / Kniefehlstellung: Übungen mit der Faszienrollmassage

Roland Liebscher-Bracht achtet auf die richtige Ausführung einer Übung. Die Frau liegt auf einer Bodenmatte, hat ein Bein vor sich liegen, das andere hinter sich gestreckt.

Falls Sie zu denjenigen gehören, die Schmerzen, verursacht durch eine X-Bein-Stellung haben oder wenn Sie Schmerzen durch eine solche Fehlstellung vorbeugen wollen, zeigt Ihnen Schmerzspezialist Roland Liebscher Bracht in diesem Video einige hilfreiche Übungen mit der Faszienrolle. X-Beine: Faszienrollmassage im Sitzen Setzen Sie sich auf eine Bodenmatte und setzten Sie sich so hin, dass Ihr […]

Schmerzen beim Knien, Hinknien

Roland Liebscher-Bracht erklärt eine Skizze an einer Flipchart.

Schmerzen beim Knien in der Kniekehle Wenn Sie sich auf Ihre Fersen setzten wollen und dabei merken, dass je weiter Sie mit dem Gesäß in Richtung Fersen kommen, Ihre Kniekehle Ihnen Schmerzen bereitet, spätestens dann besteht Handlungsbedarf: Suchen Sie sich eine Türe oder Wand und stellen Sie sich frontal in Schrittstellung davor. Das Bein welches […]

Schmerzen bei Kniebeugen? Die drei besten Dehnübungen dagegen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung mit einer Faszienrolle. Sie befindet sich auf einer Bodenmatte und positioniert die Faszienrolle im Gesäßbereich.

Roland zeigt Fitnesssportler Joey, wie er mit Gewichten am besten die Übung Kniebeugen durchführt. Anschließend werden die 3 besten Dehnübungen nach den Knieübungen in Echtzeit vorgeführt bzw. sehr detailliert in ca. 15 Min. erklärt. Vor allem, wenn es beim Ausführen der Übung Kniebeugen Schmerzen gibt, sollten diese Übungen regelmäßig ausgeführt werden.

Knieschmerzen nach dem Joggen

Ein Mann greift sich an sein gebeugtes Knie, den Rest des Körper sieht man nicht. Daneben der Schriftzug "Die Arthrose Lüge".

Was kann man tun, wenn Knieschmerzen nach dem Joggen oder auch während des Joggens auftreten? Wir zeigen Ihnen zwei Übungen, die hierbei hilfreich sind. Knieschmerzen nach dem Joggen Übung 1 Sie suchen sich eine der üblichen Parkbänke, bei der die seitlichen Stützen unten nach hinten leicht gebogen sind. Sie stellen sich hinter diese Bank, heben […]

Faszientraining Knie gegen Schmerzen

Eine Frau sitzt auf einem Stuhl und streckt sich weit nach hinten über die Lehne. Dabei breitet sie ihre Arme "V"-Förmig aus. Roland Liebscher-Bracht steht hinter ihr und hält ihre Arme.

Schmerzen im Knie: eine weitere „Volkskrankheit“ der Deutschen – mehr als jeder Zweite leidet nach eigener Angabe regelmäßig unter solchen Beschwerden. Die Ursache liegt auch hier in den meisten Fällen an verkürzten und verspannten Muskeln und Faszien durch zu häufiges und zu langes Sitzen, im Büro und im Auto. Aber auch abends Zuhause vor dem […]

Knieübungen gegen Schmerzen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Dabei wird ihr Arm über den Kopf in Richtung Rücken gezogen.

Gerade Schmerzen in der Kniekehle. Die Faszienrolle hilft gut dagegen und löst die Verfilzungen. Übungen 1 Nehmen Sie zunächst die Medikugel und setzen Sich auf den Boden. Nun platzieren Sie die Kugel unter Ihrer Kniekehle. Nun suchen Sie empfindliche Stellen. Wenn Sie eine gefunden haben, dann machen Sie kleine langsame spiralförmige Bewegungen. Lassen Sie die […]

Top 3 Übungen für Jogger: Läuferknie

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau im Freien eine Übung. Sie zieht im Stehen ihr Bein Richtung Gesäß.

Nach dem Joggen sind diese Übungen am besten auszuführen. Ideal zu Hilfe ist eine Parkbank oder ein Baum. Top 1 gegen Läuferknie Halten Sie sich an der Lehne hinten fest und lassen sich nun mit der Leiste durchhängen. So werden die Verkürzungen im Hüftbeuger gelöst. Halten Sie diese Dehnung 2 Minuten und lassen sich dabei […]

Treppenübung: Gegen Oberschenkelschmerzen oder Knieschmerzen

Eine Frau liegt seitlich auf einer Bodenmatte und führt mithilfe von Roland Liebscher-Bracht eine Übung aus.

Es geht um Knieschmerzen und Oberschenkelschmerzen. Doch diesmal geht es um eine besondere Übung. Dafür brauchen Sie eine Treppe. Achten Sie darauf, dass die Treppenstufen gerade nach oben gehen und keine Vertiefung oder Kanten haben. Oberschenkelschmerzen: Treppe 1 Nun nehmen Sie Ihren Fuß und stellen Ihn so an der Treppenstufe ab, so dass die Zehen […]

Einfache und effektive Übungen gegen Schmerzen in der Kniekehle

Schmerzen in der Kniekehle

Besonders gegen Knieschmerzen in der Kniekehle und somit Einschränkungen in der Bewegung und im Alltag hat Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht effektive und einfache Übungen. Schmerzen in der Kniekehle 1 Stellen Sie sich dafür vor eine Wand. Nun stellen Sie ein Bein nach hinten. Durch Beugen des vorderen Knies erreichen Sie nun eine gute Dehnung. Dabei ist […]

Wichtigste Übung für Knieschmerzen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie rollte dabei im Sitzen auf einer Bodenmatte über die Medi-Faszienkugel. Sie stützt sich mit Armen und Beinen nach oben ab.

Diese wichtigste Übung ist einfach, aber enorm effektiv. Wichtigste Übung bei Knieschmerzen Dazu legen Sie sich auf den Bauch auf die Gymnastik Matte. Es geht darum, dass meist der große Oberschenkelmuskel verkürzt ist. Gerade durch vieles Stehen ist dieser verkürzt. Durch diese Übung dehnen wir diesen. Zur Unterstützung nehmen Sie die Übungsschlaufe zur Hand. Legen Sie […]

Knieschmerzen Hilfe und Ursache – Was hilft wirklich bei Schmerzen im Knie?

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung mithilfe der Übungsschlaufe, welche um ihren Fuß gelegt. Sie sitzt und zieht an der Schlaufe.

In dem heutigen Video erklärt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht die Ursache von Knieschmerzen. Im Volksmund wird die Ursache meist auf zu hohe Belastung, zum Beispiel durch Laufen, Sport oder schweres Heben geschoben. Auch Übergewicht wird oft für Knieschmerzen verantwortlich gemacht. Doch diese sind nur Begleiterscheinungen, aber nicht die Ursache. Denn der Körper setzt mit seinem Schmerz […]

Knieschmerzen – Übungen zum Mitmachen

Roland Liebscher-Bracht zeigt an einem Whiteboard mit aufgezeichnetem Knie, wie Arthrose entsteht und was die Ursachen von Arthrose sind.

Knieschmerzen entstehen durch Laufen, Stehen und Sitzen. Im Stehen und Laufen ist der Oberschenkelmuskel in seiner kürzesten Position. Im Sitzen ist die Wade in Ihrer kürzesten Position. Dies führt zu Verkürzung des Oberschenkelmuskels, als auch der Wadenmuskulatur und führt dazu, dass ein beidseitiger Druck auf das Kniegelenk ausgeübt wird. Der Oberschenkelmuskel übt Zug auf das […]

Knieschmerzen an der Aussenseite

Roland Liebscher-Bracht deutet mit den Händen auf das angewinkelete Knie und Oberschenkel einer Frau, die rücklings auf einer Liege liegt.

Oft wird vermutet, dass Knieschmerzen mit den Außenbändern und dem Außenminiskus zu tun haben. Knieschmerzen außen Übung 1 Dafür setzen Sie sich auf die Gymnastik Matte und strecken Ihre Beine aus. Nun greifen Sie mit der Hand nach dem Fuß. Zur Unterstützung nehmen Sie unsere Übungsschlaufe. Diese spannen Sie weit oben ein, damit eine möglichst […]

Knieschmerzen an der Innenseite – Innenbänder, Innenmeniskus Übungen

Roland Liebscher-Bracht hat beide Hände um ein Knie einer Person gelegt. Sie liegt auf einer Liege.

In den heutigen Beitrag geht es um Schmerzen des Knies mehr in der Innenseite. Oft wird vermutet, dass dies im Zusammenhang mit den Bändern steht. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt 2 Übungen bei Knieschmerzen an der Innenseite. Knieschmerzen Innenseite 1 Dazu setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Gymnanstik Matte und strecken Sie die Beine aus. Es geht es […]