Unsere besten Übungen & Tipps bei Fersensporn

5 einfache Übungen gegen Schmerzen bei einem Fersensporn

Liebscher & Bracht steht für mehr als 35 Jahre Erfahrung in der Schmerztherapie. Mit den erprobten Übungen gegen Schmerzen kann sich jeder selbst helfen – ohne Vorkenntnisse, direkt zum Mitmachen.

Du hast einen Fersensporn und willst deine Schmerzen gezielt lindern? Mit den Übungen aus dem Ratgeber gibst du deinem Körper genau die Bewegung, die im Alltag oft fehlt. Das senkt zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien an der Wade und in deinem Fuß – und kann die Schmerzen bei einem Fersensporn auf natürliche Weise reduzieren.

Lade dir den Ratgeber einfach runter:

• Du erhältst eine verständliche Schritt für Schritt-Anleitung
• Du bekommst Bilder zu jeder Übung
• Oft reichen schon jede wenige Minuten täglich üben aus

Bekannt aus

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen direkt mitmachen und dich langsam steigern.
• Beschwerden an Knie, Wade und Achillessehne entgegenwirken: Auch wenn du unter Knieschmerzen, Wadenkrämpfen oder Beschwerden an der Achillessehne leidest, können dir die Übungen helfen.

Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit zu deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Zeige ihnen die Übungen und stimme dich mit ihnen ab.

Setzt an einer häufigen Ursache des Fersensporns an

Viele Betroffene mit Fersensporn schildern ähnliche Symptome: Starke Schmerzen im Bereich der Ferse, sodass sie kaum noch auftreten können. „Als würde ein Nagel bei jedem Schritt in den Fuß stechen.“ Anlaufschmerzen am Morgen und stärkere Beschwerden nach Belastung sind typisch.¹⁾ Aber was genau tut bei einem Fersensporn eigentlich weh?

Erfährungsgemaß meist nicht der Sporn selbst. Verursacht wird er nach unserem Erklärungsmodell, genau wie die Schmerzen, durch zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien. Diese entstehen, weil wir in unserem Alltag fast nur in zu engen Schuhen und auf ebenen Flächen unterwegs sind. Barfuß laufen? Wölbungen oder Rundungen im Untergrund, wie beispielsweise am Strand oder auf dem Waldboden? Meist Fehlanzeige!

Die Bewegungsvielfalt für unsere Füße kommt dadurch zu kurz. Doch Muskeln und Faszien, die nicht in alle möglichen Richtungen bewegt werden, bauen sich um. Sie verlieren an Elastizität und entwickeln unnnatürlich hohe Spannungen – ein Fersensporn kann enststehen.

Übungen für verschiedene Formen des Fersensporns

Der Fersensporn ist ein knöcherner Auswuchs an der Ferse, genauer gesagt am Fersenbein. Dabei handelt es sich um einen Knochen, der durch die zu hohen Spannungen ständig gereizt wird. Je nachdem, aus welcher Richtung diese Spannungen am Knochen „ziehen˜, bildet sich der Sporn an unterschiedlichen Stellen:

• Der Fersensporn oben am Hinterfuß (dorsaler Fersensporn) kann entstehen, wenn der Zug auf die Achillessehne zu groß ist. Sie liegt zwischen Wade und Fersenbein. Auslöser ist häufig eine „verkürzte“ Wadenmuskulatur.
• Der Fersensporn unten am Hinterfuß (plantarer Fersensporn) geht oft mit einem Plattfuß einher. Dabei senkt sich das Längsgewölbe des Fußes ab. Eine Sehnenplatte an der Fußsohle (Plantarfaszie), die direkt mit dem Fersenbein verbunden ist und bis zu den Zehen verläuft, gerät unter Spannung. Um die Sehne zu entlasten und ihre Funktionalität zu gewährleisten, bildet der Körper einen knöchernen Sporn.²⁾

Mit den Übungen aus dem kostenfreien Ratgeber hast du gute Chancen, deine Schmerzen in beiden Fällen zu lindern – egal ob der Sporn eher oben oder unten an der Ferse sitzt. Du entspannst damit die Muskeln und Faszien in der Wade genauso wie im Fuß. Der Zug aus beiden Richtungen kann dadurch ebenso nachlassen wie deine Schmerzen.