Unsere besten Übungen & Tipps bei Schnappfinger

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen direkt mitmachen und dich langsam steigern.
• Beschwerden an Handgelenk und Unterarm entgegenwirken: Auch wenn du unter Karpaltunnelsyndrom, Sehnenenscheidenentzündung oder Mausarm leidest, können dir die Übungen helfen.

Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit zu deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Zeige ihnen die Übungen und stimme dich mit ihnen ab.

Setzt an einer häufigen Ursache des Schnappfingers an

Drei Strukturen spielen beim Schnappfinger eine wichtige Rolle:

• Sehnen: Die Bewegung der Finger wird über Muskeln gesteuert, die eine lange Strecke vom Unterarm bis zu den Fingern überbrücken müssen. Sehnen bewältigen diese Zugstrecke. Sie bestehen aus langen Fasern, die durch lockeres Bindegewebe zu Faszien-Bündeln zusammengefasst sind. Wie in einer Strickleiter verweben sich diese miteinander.
• Sehnenscheiden: Sie garantieren die Gleitfähigkeit der Sehnen. Zusammen mit den Knochen in den Fingern bilden sie Kanäle, durch die jede Sehne entlang fahren kann.
• Ringbänder: Diese Vorrichtungen halten die Sehnen bei Bewegung noch enger am Knochen, als es durch Sehnenscheiden alleine möglich wäre. Ringbänder verlaufen quer zur Sehne.

So kann ein Schnappfinger entstehen

Die Schwellung von Sehne und Sehnenscheide gilt in der Medizin als Hauptursache für einen Schnappfinger.¹⁾ Als Risikofaktor wird u. a. Überbelastung durch einseitige Bewegungen genannt, zum Beispiel beim häufigen Arbeiten am PC.²⁾ Aber auch die Ringbänder können so eingeengt sein, dass die Sehne schlicht und einfach nicht mehr hindurch passt. Und natürlich besteht auch eine Verbindung zwischen beiden Auslösern.

Wir sehen es so: Durch wiederholte, unausgeglichene Bewegungen verlieren die Faszien im Finger an Elastizität. Das löst unnatürlich hohe Spannungen aus, wodurch die Ringbänder zusammengezogen und immer enger werden. Bei jeder Beuge- und Streckbewegung kann es nun passieren, dass die Sehne am „Kanaldach“ reibt. Sie wird dadurch ständig gereizt, schwillt an und bildet manchmal ein kleines Knötchen aus.

Je größer die Schwellung wird, desto schlechter gleitet die Sehne durch den „Tunnel“ und desto eher kann sie darin hängenbleiben.

Selbsthilfe mit Liebscher & Bracht

In allen Übungen aus unserem kostenfreien Ratgeber geht es deshalb darum, zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien zu normalisieren. Machst du diese Übungen regelmäßig, kannst du

• Schmerzen in deiner Hand und den Fingern lindern,
• die Beweglichkeit deiner Finger verbessern
• und das Schnappen immer weiter reduzieren.

Die Medizin bestätigt, dass Bewegung für die Heilung der Sehne wichtig ist.³⁾ Bitte achte aber darauf, während einer akuten Entzündung nicht über den Finger zu rollen oder ihn zu dehnen. Eine solche Entzündung im Rahmen eines Schnappfingers bemerkst du an einem knirschenden Gefühl, wenn du den Finger bewegst.