Wirkungsvolle Übungen gegen Ihre Hüftschmerzen | Liebscher & Bracht

frozen shoulder



Gerade während der Lieblingsserie oder dem Tatort am Sonntagabend, können Sie die Zeit effektiv nutzen, um Übungen gegen Ihre Hüftschmerzen zu machen.

Einfache Hüftübungen gegen Hüftschmerzen vor dem Fernseher

Bleiben Sie einfach gemütlich auf Ihrem Sofa sitzen und rücken Richtung Sofakante. Nun legen Sie die Übungsschlaufe von Liebscher & Bracht um den Fuß – ein Theraband ist nicht möglich, sie können es aber auch natürlich mit einem kleineren Handtuch probieren –  an der Seite wo die Hüfte schmerzt.

Achten Sie darauf, dass die Schlaufe direkt auf dem Ballen, also schräg liegt ( seien sie vorsichtig dabei, dass die Schlaufe nicht verrutscht. Jetzt ziehen Sie an die Schlaufe so weit wie möglich nach hinten. Das Knie muss voll durchgestreckt bleiben.  Jetzt gehen Sie im Hohlkreuz mit dem Rumpf nach vorne. Wenn Sie dort das Maximum erreicht haben, beugen Sie Ihren Rücken und gehen noch weiter nach vorne. Dies steigern Sie gute 2 bis 3 Minuten, damit die Faszien richtig gut nachgeben.

Sie können die Dehnung gerne 2-3x am Tag wiederholen und sicherlich 10 min halten, gerade wenn sie sowieso die Zeit vor dem Fernseher verbringen.

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