ISG Blockade durch effektive Übungen mit dem Übungsband lösen

Eine Frau liegt rücklings auf einer Liege. Roland Liebscher-Bracht legt positioniert seine Hände in ihrem Hüftbereich.



Iliosakralgelenk ist das Gelenk zwischen dem Kahnbein und Kreuzbein. Die Schmerzen sind, die häufig auftauchen, entstehen meist in den umliegenden Muskel- und Faszien Partien.

ISG Blockade 1

Gehen Sie bitte in die Rückenlage und nehmen Sie unsere Übungsschlaufe >> hier bestellen! und legen sie um ein Bein. Anschließend beugen Sie das Bein und ziehen die Ferse zu sich heran, wie weit es geht. So sollte der Unterschenkel möglichst parallel zu Ihrer Schulter sein. Bereits hier sollte nun schon ein Schmerz im ISG Bereich entstehen. Dann behalten Sie die Dehnung bei und atmen Sie ruhig weiter.
Ziehen Sie Ihren Fuß immer weiter in Richtung Schulter. Dann Sie können Ihre andere Hand auch zur Unterstützung ans Knie nehmen und es in Richtung der anderen Schulter ziehen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch nicht Ihren Dehnungsschmerz gefunden haben, variieren Sie die Beinhaltung in dem Sie den Winkel erhöhen. Alternativ können Sie das Bein auch mehr nach rechts oder links lenken.
Führen Sie diese Übung langsam aus und halten Sie die Dehnung ruhig 2 bis 2,5 Minuten.

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen