ISG-Blockade selber lösen – so funktionierts

hueftschmerzen



Iliosakralgelenk ist das Gelenk zwischen dem Kahnbein und Kreuzbein. Die Schmerzen sind, die häufig auftauchen, entstehen meist in den umliegenden Muskel- und Faszien Partien.

ISG Blockade 1

Gehen Sie bitte in die Rückenlage und nehmen Sie unsere Übungsschlaufe >> hier bestellen! und legen sie um ein Bein. Anschließend beugen Sie das Bein und ziehen die Ferse zu sich heran, wie weit es geht. So sollte der Unterschenkel möglichst parallel zu Ihrer Schulter sein. Bereits hier sollte nun schon ein Schmerz im ISG Bereich entstehen. Dann behalten Sie die Dehnung bei und atmen Sie ruhig weiter.
Ziehen Sie Ihren Fuß immer weiter in Richtung Schulter. Dann Sie können Ihre andere Hand auch zur Unterstützung ans Knie nehmen und es in Richtung der anderen Schulter ziehen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch nicht Ihren Dehnungsschmerz gefunden haben, variieren Sie die Beinhaltung in dem Sie den Winkel erhöhen. Alternativ können Sie das Bein auch mehr nach rechts oder links lenken.
Führen Sie diese Übung langsam aus und halten Sie die Dehnung ruhig 2 bis 2,5 Minuten.

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Isg Blockade
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