ISG-Blockade selber lösen – so funktionierts

Eine Frau liegt rücklings auf einer Liege. Roland Liebscher-Bracht legt positioniert seine Hände in ihrem Hüftbereich.

Iliosakralgelenk ist das Gelenk zwischen dem Kahnbein und Kreuzbein. Die Schmerzen sind, die häufig auftauchen, entstehen meist in den umliegenden Muskel- und Faszien Partien.

ISG Blockade 1

Gehe bitte in die Rückenlage und nimm unsere Übungsschlaufe >> hier bestellen! und lege sie um ein Bein. Anschließend beugst du das Bein und ziehst die Ferse zu dir heran, wie weit es geht. So sollte der Unterschenkel möglichst parallel zu deiner Schulter sein. Bereits hier sollte nun schon ein Schmerz im ISG Bereich entstehen. Dann behalte die Dehnung bei und atme ruhig weiter.
Ziehe deinen Fuß immer weiter in Richtung Schulter. Dann kannst du deine andere Hand auch zur Unterstützung ans Knie nehmen und es in Richtung der anderen Schulter ziehen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du noch nicht deinen Dehnungsschmerz gefunden hast, variiere die Beinhaltung in dem du den Winkel erhöhst. Alternativ kannst du das Bein auch mehr nach rechts oder links lenken.
Führe diese Übung langsam aus und halte die Dehnung ruhig 2 bis 2,5 Minuten.

Isg Blockade
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