ISG-Schmerzen? ▷ Effektive Übung fürs Büro / Alltag

Roland Liebscher-Bracht deutet mit den Händen auf das angewinkelete Knie und Oberschenkel einer Frau, die rücklings auf einer Liege liegt.



Der Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt eine schnelle und effektive Übung gegen Verspannungen im ISG Bereich.

ISG Übung 1

Dazu benötigen Sie einen Stuhl und stellen Sich hinter ihn. Nun legen Sie das Bein, wo der ISG Schmerz auftritt, über das andere Bein. Das Knie bildet dabei einen 90° Winkel. Jetzt beugen Sie sich mit dem Rumpf nach vorne. Achten Sie darauf, dass Sie ein Hohlkreuz bilden. Variieren Sie diese Winkel so, dass Sie den ISG Schmerz deutlich spüren. Zur Unterstützung können Sie auch noch Ihren linken Fuß mit der Hand stabilisieren. Die andere Hand halten Sie am Stuhl fest.
Halten Sie die Dehnung gute 2 Minuten, danach werden Sie eine deutliche Verbesserung merken.

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