Knieschmerzen – Hinknien nicht möglich?

Einfache Übungen gegen Knieschmerzen beim Hinknien

Man kann sich vor Schmerzen nicht mehr Hinknien, gerade das ist ein Problem auch bei älteren Menschen. Ursache sind stark verspannte Muskeln am Knie und am vorderen Oberschenkel.

Übung Knieschmerzen beim Hinknien

Legen Sie sich auf den Bauch, evtl. sogar einfach im Bett, wenn die Matratze hart genug ist. Nun fassen Sie nach einem Fuß und ziehen ihn so weit wie möglich Richtung Gesäß. Als Hilfe bieten wir Ihnen unsere Übungsschlaufe an. Damit können Sie ohne weitere Einschränkung Ihren Fuß heranziehen.
Halten Sie diese Dehnung ca. 2-3 Minuten. Das große Ziel, was sich durch wiederholte Übungseinheiten einstellen soll, ist, dass der Fuß das Gesäß berührt.

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Knieschmerzen beim Hinknien
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