Lumbago / Hexenschuß? ▷ Übungen mit der Faszienrolle

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie liegt bäuchlings auf einer Liege, stützt sich nach oben mit beiden Armen ab.


Die heute gezeigten Übungen dienen sowohl als Vorbeugung für einen Hexenschuss (Lumbago) sowie als Akutbehandlung bei einem bestehenden Hexenschuss.

Lumbago Übungen 1

Die erste Übung dient der Entspannung des Bauchmuskels. Dieser hat seinen Ursprung am Schambein, diesen Bereich entspannen wir durch die folgende Übung.
Legen Sie sich dazu entspannt auf den Boden und nehmen unsere Mini-Faszienkugel aus unserem Liebscher & Bracht Faszienrollen Set.
Setzen Sie die Kugel am oberen Rand Ihres Schambeins an und rollen Sie dessen Kante vorsichtig ab. Gestalten Sie den Druck so hoch wie möglich, aber noch so dass Sie entspannt Atmen können.

Lumbago Übungen 2

Für die zweite Übung setzen Sie sich bitte auf und Kippen zunächst ihr linkes Bein so nach außen dass Sie die Innenseite Ihre Oberschenkel einfach erreichen. Suchen Sie kurz unterhalb der Leiste mittig am Oberschenkel die Stelle die am schmerzhaftesten ist. Diese schmerzhaften Punkte liegen relativ weit in der tiefe. Bearbeiten Sie diese Punkte mit dem höchstmöglichen Druck der gerade noch für Sie ertragbar ist und bei dem Sie noch ruhig Atmen können. Rollen Sie diese schmerzhaften Punkte in kleinen spiralförmigen Bewegungen ab.Je ausgeprägter ihr Hexenschuss ist, desto stärker wird der Schmerz in diesem Bereich sein. Doch diese Faszienrollmassage wird ihnen helfen diese Spannungen aufzulösen. Bereits kurz nach dieser Übung sollten Sie eine deutliche Linderung ihrer Schmerzen verspüren.
Vergessen Sie nicht auch die rechte Seite zu massieren.

Lumbago Übungen 3

Für die dritte Übung, die Entspannung ihrer Rückenstrecker, benötigen Sie unsere Medi-Faszienrolle. Legen Sie diese auf den Boden und setzen Sie sich so auf die Rolle drauf, dass Ihr Steißbein in der Vertiefung der Rolle liegt. Beginnen Sie am Steißbein und rollen Sie nun langsam und vorsichtig hoch bis hin zur Oberkante des Darmbeins bis in die Rückenstrecker herein und enden Sie auf mittiger Höhe der Brustwirbelsäule. Gestalten Sie den Druck durch aufstützen mit den Händen so stark wie möglich aber so dass Sie noch ruhig und entspannt weiteratmen können.

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