Hexenschuss? ▷ Übungen zum Mitmachen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Dehnübung am Fuß.



Auch diese Übung erklärt zuerst die Ursache eines Hexenschuss. Danach geht’s zur Faszienrollmassage und anschließend gibt es 3 Engpassdehnungen.
Das viele Sitzen muss ausgeglichen werden. Denn beim Sitzen verkürzt der Hüftbeuger und so verstärken die Kräfte der Rückenbeuger und der vorderen Muskeln. Schließlich wird diese Druck so enorm, dass es zu einer Starrheit im Rücken kommt. Der Hexenschuss tritt auf.

Faszienrollmassage

Wir beginnen mit der Medi Rolle und legen Sie diese unter das Kreuzbein. Senken Sie Ihren Oberkörper ab und stützen Sie diesen mit den Ellenbogen. Nun rollen Sie ganz langsam den Rücken nach oben. Die Flankenintensivierung liegt dabei in der Wirbelsäule auf.
Anschließend nehmen Sie die Mini Kugel und gehen Sie an die Oberkante Ihres Schambeins. An diese Kante massieren Sie ganz langsam nach rechts herüber. Nun suchen Sie Ihre Hüftstachel und gehen mit der Kugel um den rechten und den linken Stachel drum herum.

Übungen bei Hexenschuss 1

Gehen Sie in den Vierfüßler Stand. Nun gehen Sie mit Ihren Knien ca. 15 cm zurück. Anschließend lassen Sie sich langsam und gleichmäßig durchhängen. Sie sollten die Leiste versuchen Richtung Boden zu drücken. Zur Entlastung können Sie sich auf die Ellenbogen stützen und so langsam durchhängen lassen. In der Haltung, wo Sie genug Dehnung spüren, bleiben Sie gute 2 Minuten. Vertrauen Sie dieser Übung und machen sie so, wie es für Sie am besten ist.

Übungen bei Hexenschuss 2

Setzen Sie sich auf Ihre Füße. Nun legen Sie Ihren Rumpf auf Ihre Oberschenkel ab. Zur Unterstützung nehmen Sie die Hände nach vorne. Achten Sie darauf, dass das Gesäß möglichst weit unten bleibt. Bleiben Sie in der Dehnung auch wieder gute 2 Minuten.

Übungen bei Hexenschuss 3

Setzen Sie sich auf die Gymnastikmatte und winkeln Sie die Beine an, sodass die Fußsohlen aneinander liegen. In diesem Schmetterlingssitz halten Sie sich nun an den Füßen fest und gehen mit dem Oberkörper nach vorne. Gehen Sie auch in diese Dehnung für gute 2 Minuten.

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