Nackenübungen gegen Nackenschmerzen und Verspannungen

Roland Liebscher-Bracht erklärt etwas mithilfe eines Skelett-Modells.


Die in diesem Video gezeigten Nackenübungen sind ideal um sie im Alltag. z.B. im Büro zu integrieren.

Nackenübungen 1 – hinterer Nacken

Setzen Sie sich aufrecht und gerade auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre die Fingerspitzen ihrer Hände an ihren Hinterkopf und ziehen Sie mit leichter Kraft ihren Kopf so weit es geht nach vorne. Gesicht dabei zum Boden. Achten Sie darauf Ihren Rücken gerade zu lassen. Stellen Sie sich vor, dass die Mitte Ihres Nackens nach ‚hintern-oben’ weit rausguckt. Versuchen Sie die Dehnung über die Dauer der Übung von 2-3 Minuten immer weiter zu intensivieren.

Nackenübungen 2 – seitlicher Nacken

Setzen Sie sich wieder gerade und aufrecht auf Ihren Stuhl und drehen Sie Ihren Kopf um 45°nach links. Zusätzlich ziehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung Boden. Winkel Sie dazu Ihren Arm etwas an, das macht das aktive nach unten-ziehen einfacher. Greifen Sie mit der rechten Hand über den Kopf an die linke Kopfseite, kurz oberhalb des linken Ohres. Ziehen Sie nun mit Hilfe der rechten Hand Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Ellenbogens.
Dies löst eine Dehnung der linken Nackenpartie aus.
Halten Sie diese Übung für 2-3 Minuten und versuchen Sie immer wieder die Dehnung zu intensivieren. Achten Sie darauf diese Übung auf Seitenverkehrt, für Ihre rechte Nackenpartie zu machen.

Nackenübungen 3 – seitlicher Nacken

Setzen Sie sich wieder gerade und aufrecht auf Ihren Stuhl. Halten Sie dieses Mal den Kopf geradeaus. Zusätzlich ziehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung Boden. Winkel Sie dazu Ihren Arm etwas an, das macht das aktive nach unten-ziehen einfacher. Greifen Sie mit der rechten Hand über den Kopf an die linke Kopfseite, kurz oberhalb des linken Ohres. Ziehen Sie nun mit Hilfe Ihrer Hand Ihren Kopf zur rechten Seite (ohne den Kopf zu drehen). Halten Sie diese Übung für 2-3 Minuten und versuchen Sie immer wieder die Dehnung zu intensivieren. Achten Sie darauf diese Übung auf Seitenverkehrt, für Ihre rechte Nackenpartie zu machen.

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