Unsere besten Übungen & Tipps bei Schulterschmerzen
- Leichte Übungen für zu Hause, um Schmerzen zu lindern. Erprobt & leicht verständlich.
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4 einfache Übungen gegen Schulterschmerzen
Liebscher & Bracht steht für mehr als 35 Jahre Erfahrung in der Schmerztherapie. Mit den erprobten Übungen gegen Schmerzen kann sich jeder selbst helfen — ohne Vorkenntnisse, direkt zum Mitmachen.
Du willst deine Schulterschmerzen dauerhaft loswerden? Mit den Übungen aus dem Ratgeber gibst du deiner Schulter genau die Bewegung zurück, die im Alltag oft fehlt. Das senkt Spannungen im Gewebe und kann Schulterschmerzen auf natürliche Weise lindern.
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- Oft reichen schon jede wenige Minuten täglich üben aus
Bekannt aus
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Hier siehst du unsere wichtigste Übung gegen Schulterschmerzen, die wir dir im Ratgeber Schritt für Schritt erklären. Dabei wird die Brustmuskulatur gedehnt und dadurch die Schulter von zu hohen Spannungen befreit.
Dieselbe Dehnung der Brustmuskeln erreichst du noch einfacher, wenn du mit unserem Hilfsmittel, dem Schulterretter, übst. Im Ratgeber wartet ein Rabatt-Code auf dich, mit dem du 10 % auf den Schulterretter sparst.
Mit sicherem Gefühl üben
Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.
- Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
- Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen direkt mitmachen und dich langsam steigern.
- Schulterproblemen entgegenwirken: Wenn du ein Schulter-Impingement, eine Kalkschulter, eine Frozen Shoulder oder Anzeichen von Arthrose hast, können die Übungen ebenfalls gegen deine Schmerzen helfen.
Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit zu deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Zeige ihnen die Übungen und stimme dich mit ihnen ab.
Setzt an der häufigsten Ursache von Schulterschmerzen an
Kaum ein anderer Körperbereich ist so sehr auf maximale Flexibilität ausgelegt wie die Schulter. Ermöglicht wird das durch eine Vielzahl von Muskeln. Doch sind diese Muskeln „verkürzt“ und zu hoch gespannt, verwandelt sich die enorme Beweglichkeit rund um die Schultergelenke schnell in eine schmerzhafte Starrheit. Im schlimmsten Fall können Betroffene den Arm kaum noch anheben. Schon der einfache Griff ins Regal oder das Binden der Schuhe werden dann unmöglich.
Rund ein Viertel aller Deutschen leidet irgendwann im Leben unter behandlungsbedürftigen Schulterberschwerden. Damit einher geht ein dramatischer Anstieg von Schulter-Operationen in den letzten 30 Jahren, insbesondere zur Therapie eines Impingement-Syndroms der Schulter.1)
Warum die Schulter so oft zum Brennpunkt wird? Vor allem deshalb, weil wir ihr enormes Bewegungspotenzial im Alltag kaum noch ausschöpfen. Nur schätzungsweise 5 bis 10 Prozent aller möglichen Gelenkwinkel der Schulter nutzen wir im Schnitt. Einseitige Bewegungen in Sport und Beruf sind dafür verantwortlich – zu großen Teilen das mehrstündige Sitzen ohne gezielten Ausgleich.
Denn egal, was wir gerne und häufig tun, es findet fast immer vor dem Körper statt: Tippen auf der Tastatur, eine Nachricht auf dem Handy schreiben, bügeln oder essen. Bestimmte Anteile deiner Schultermuskeln werden dadurch kaum noch gedehnt, andere ständig. Auf Dauer führt genau das zu muskulär-faszialen Spannungen, die schließlich eine Schmerzreaktion im Körper bewirken.
Mit den Übungen aus dem Ratgeber gewinnt die Schulter wieder an Beweglichkeit
Für dich geht es also bei Schulterschmerzen vor allem darum, wieder in Bewegung zu kommen und dir den verlorengegangenen Bewegungsumfang deiner Schultergelenke zurückzuerobern. Das funktioniert am besten, wenn du deine Muskeln und Faszien genau in den Winkeln dehnst, die im Alltag zu kurz kommen. Mit den Übungen, die wir dir im kostenfreien Ratgeber zeigen, kannst du das mit ein paar Minuten täglich schaffen. Für entspannte, flexible und damit schmerzfreie Schultern.
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Quellen & Studien
- ↑1 Beirer, M., Imhoff, A.B., Braun, S., Impingement-Syndrome der Schulter. In. Der Orthopäde; 2017, (46) 4, S. 373.
