Piriformis – Theorie & Übungen

brustwirbelsaule



Piriformis wird oft gleichgesetzt mit Gesäßschmerzen. Es ist meist ein wenig unklar, woher diese Schmerzen rühren. Gerade diese brennenden Schmerzen oder das Anschwillen des Piriformis. Den Grund finden wir im häufigen Sitzen. Wir sitzen in unserem Alltag so häufig und so viel, dass sich dadurch der Hüftbeuger verkürzt und im Zusammenhang mit dem Rückenbeuger somit enorme Spannung aufgebaut wird. Dieser Druck lädt sich dann in Form von Alarmschmerzen aus.
Doch Roland Liebscher-Bracht zeigt 3 effektive Übungen gegen diese Verspannungen.

Piriformis Übung 1

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, relativ weit vorne. Nehmen Sie nun das Bein, auf dessen Seite der Piriformis schmerzt, und legen Sie es über das andere Bein. Dabei liegt der Knöchel des überschlagenes Beines auf dem Knie des Anderen. Das Bein auf der Seite des Schmerzes, bildet mit seiner Kniekehle einen 90° Winkel. Greifen Sie anschließend mit der einen Hand das Knie, mit der anderen den Knöchel.

Bereits hier kann der Schmerz auftauchen. Dies ist dann aber ein Schmerz der Faszien und Muskeln. Wenn dieser Faszien Schmerz schon zu extrem ist, gehen Sie mit dem Oberkörper ein wenig zurück. So können Sie Ihren Schmerz im Gesäßmuskel individuell durch die Neigung des Oberkörpers regulieren. Bleiben Sie in einem „Wohlfühlschmerz“-Bereich.
Zu beachten ist, dass Sie ihren Rücken im Hohlkreuz halten und auf keinen Fall einen runden Rücken bilden. Dies würde der Dehnung entgegenwirken.
Bleiben Sie in einer Haltung, in der Schmerz wirkt, aber auszuhalten ist. Atmen Sie ruhig und beim Ausatmen können Sie versuchen immer noch ein kleines Stück mit dem Rücken nach vorne zu kommen. Diese Übungen halten Sie bitte 2 Minuten und wenn der Schmerz nachlässt, steigern Sie die Übung durch Vorbeugen des Oberkörpers noch einmal und halten Sie diese Position auch wieder 2 Minuten.
Ein gutes Indiz, dass die Übung hilft, ist, wenn der Schmerz in der Übung der gleiche Schmerz ist, welchen Sie sonst haben. Hier gilt wie in der Homöopathie „Gleiches mit Gleichem“ heilen.

▶ Erhalte wichtige Infos zur Therapie:

Melde dich für unseren E-Mail-Service an, damit du regelmäßig die wichtigsten Informationen für eine effektive Behandlung deiner Schmerzen bekommst:

""
1

Die Datenschutzerklärung habe ich gelesen. Diese Einwilligung kann ich jederzeit widerrufen.

Blogyour full name
no-icon
Lexikonyour full name
no-icon
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Piriformis Übung 2

Setzen Sie sich in den Vierfüßler Stand. Jetzt lassen Sie langsam ihre Leiste durchhängen. Dabei achten Sie darauf, dass wirklich die Leiste, und nicht der Bauch sich abhängt. Spüren Sie die Dehnung und lassen Sie sich immer weiter reinhängen.
Weiterführend können Sie ausgehend in dieser Position ein Bein anwinkeln und die Fußsohle an die Knieinnenseite legen. Dadurch dreht sich das Becken ein wenig und die schmerzende Seite kann noch mehr trainiert werden.

Piriformis Übung 3

Zum Anschluss nehmen Sie unsere Medi-Kugel (aus dem bekannten Faszien-Set) und legen Sie diese unter ihr schmerzendes Gesäß. Auf dieser Kugel massieren Sie die schmerzende Stelle mit Druck und spiralförmigen Bewegungen.
Zum Abschluss nehmen Sie die Mini Kugel und massieren dort an der Innenseite des Oberschenkels den empfindlichen Punkt.

Piriformis
Piriformis – Syndrom | Roland Liebscher-Bracht zeigt, was man tun kann

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen