4 Übungen für die Mittagspause: Fit statt verspannt in 10 Minuten

Obwohl du doch den ganzen Tag „nur“ am Schreibtisch sitzt, quälst du dich mit Beschwerden wie Rücken- oder Nackenschmerzen herum? Grund dafür sind eben einseitige Bewegungsmuster und Haltungen, die besonders bei der Arbeit drohen. Um dagegen zu steuern und deine Schmerzen zu beheben, hat Roland diese Übungs-Routine für die Mittagspause entwickelt: In nur zehn Minuten dehnst du die anfälligsten Körper-Bereiche besonders effektiv und nachhaltig. Perfekt – auch für einen kurzen Energie-Kick zwischendurch, um konzentriert und wach durchzustarten. Mache direkt mit!

Du willst Fehler beim Üben vermeiden? In unserem kostenlosen PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen erklären wir dir Schritt für Schritt, worauf es bei der Ausführung der Übungen ankommt. Lade dir den Ratgeber direkt herunter und informiere dich!

Wenn Üben, dann aber richtig: Mit unserem kostenlosen PDF-Ratgeber dehnst du dich ohne Schmerzen!

Dich erwarten:

  • die besten Tipps für jedes Übungs-Niveau
  • bebilderte Schritt-für-Schritt-Programme
  • Anleitungen, um typische Fehler zu vermeiden

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Dehnen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

Effektive Übungen gegen deine Schmerzen findest du hier:

Nackenschmerzen genau verstehen

Du leidest immer wieder unter Nackenschmerzen? Wir geben dir wichtige Fach-Infos und zeigen dir wirksame Übungen zur Selbsthilfe.

Weiterlesen

Tägliche Knie-Routine

Lerne, wie du mit nur einer Übung deine Gelenke so effektiv dehnen kannst, dass Knieschmerzen der Vergangenheit angehören – egal wie alt du bist.

Gleich üben

Akuthilfe gegen Fußschmerzen

Du kannst vor lauter Fußschmerzen nicht mehr richtig auftreten? Was du sofort selbst gegen deine schmerzenden Füße machen kannst, zeigen wir dir hier.

Mehr Infos

HWS-Syndrom behandeln

Erfahre alles zur Diagnose HWS-Syndrom. Wir vermitteln dir, was wirklich dahintersteckt und direkt hilft. Mit den besten Übungen zum Mitmachen.

Mehr erfahren

Schmerzfrei von Kopf bis Fuß

Entdecke ein Spezial-Training für deine komplette untere Körperpartie – von der Hüfte bis zu den Füßen. Mache direkt mit und genieße ein entspanntes Gefühl.
Jetzt mitmachen

5-Minuten-Flow für den Rücken

Ein gesunder Rücken in 5 Minuten? Wenn du unseren Flow regelmäßig machst, wirst du dich wunderbar fühlen. Probiere es gleich aus und bringe Bewegung in den Rücken.

Hier informieren