Dehnübungen im Sitzen – für den ganzen Körper

Du möchtest Dehnübungen gegen deine Schmerzen machen, aber die Positionen sind oft zu schwer? Ist deine Beweglichkeit sogar so weit eingeschränkt, dass du nur sitzen kannst? Dann probiere unsere Übungsroutine im Sitzen: Roland zeigt dir in diesem Video Dehnübungen, die du komplett im Sitzen machen kannst. Die Übungen sind speziell auf diese Position angepasst und sollen deinen ganzen Körper mobilisieren sowie entspannen. Mache direkt mit!

Du bist noch unsicher beim Dehnen und wünschst dir Unterstützung? In unserem kostenlosen PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen erklären wir dir Schritt für Schritt, worauf es bei der Ausführung der Übungen ankommt.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Übungsroutine im Sitzen

Dehnung für die Halswirbelsäule

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf einem Stuhl und lehnt sich nach hinten gegen die Stuhllehne. Er hat sein Kinn dicht an den Hals gezogen und schiebt seinen Hinterkopf nach hinten in die rechte Hand hinein.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Halswirbelsäule

Dehnen der Brust

Roland Liebscher-Bracht hat beide Arme erhoben und streckt sie v-förmig geöffnet nach oben und hinten. Dabei lehnt er sich gegen die Stuhllehne.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brust, Arm, Schulter

Dehnung der Hüftbeuger und des Oberschenkels

Roland Liebscher-Bracht sitzt sehr weit vorne auf einem Stuhl und hat das linke Bein so angewinkelt, dass es unter dem Stuhl liegt. Der linke Fuß liegt mit dem Fußrücken am Boden. Der rechte Fuß ist vor dem Stuhl aufgestellt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Leiste und Oberschenkel

Dehnen am Gesäß

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf einem Stuhl und hat das Sprunggelenk des linken Fußes auf dem rechten Knie abgelegt. Das linke Knie schwebt in der Luft, er hält es mit der linken Hand fest. Die rechte Hand ist am Sprunggelenk. Der Rücken ist sehr gerade und er lehnt sich leicht nach vorne.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß

Dehnen am Nacken

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf einem Stuhl und hat den linken Arm so angewinkelt, dass der Ellbogen eng an seinem Körper ist und die Faust etwa auf Brusthöhe. Die rechte Hand greift über den Kopf und zieht den Kopf nach recht unten. Dabei ist das Gesicht zur linken Faust ausgerichtet.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

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