Rückenschmerzen im unteren Rücken / LWS? ▷ Einfache Rückenübungen im Video fürs Büro erklärt

Roland Liebscher-Bracht erklärt einer Frau etwas, die rückllings auf einer Liege liegt. Er deutet dabei auf ihre geschlossenen Augen.


Diese einfache Übung für zwischendurch bringt ihnen Linderung und Verbesserung ihrer Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich. Da diese Übung so einfach und überall durchführbar ist eignet sie sich super für den Alltag und das Büro.

Rückenschmerzen unterer Rücken – eine einfache Übung

Die Übung funktioniert wie folgt:

Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie sich an ihr Gesäß. Stellen Sie sich so hin dass Sie einen guten halt haben. Schieben Sie nun ihre Leiste nach vorne und nehmen Sie ihren Oberkörper leicht zurück. Versuchen Sie so weit wie möglich ihre Leiste immer weiter vor zu schieben damit im vorderen Bereich von Oberschenkeln und Bauch eine Dehnung entsteht.

Versuchen Sie, die Dehnung Stück für Stück immer weiter zu steigern. Halten Sie diese Übung für 2-2,5 Minuten.

Ursache der Rückenscherzen

Diese Übung hilft die verkürzte Frontmuskulatur aufzudehnen. Die Verkürzte Frontmuskulatur zieht uns nach vorne unten, um dies zu verhindern spannt die Rückenmuskulatur automatisch dagegen. Bauen aber sowohl die Front- als auch die Rückenmuskulatur Spannung auf, bewirkt dies dass das Gehirn ein Schmerzsignal in den Rücken schickt welche verhindern soll dass die Bandscheiben schaden nehmen, da diese bei zu hohen Spannungen bedroht sind gequetscht zu werden.
Wird diese Verkürzung der Frontmuskulatur aufgedehnt, der Muskel wieder auf seine natürliche Länge gebracht verschwinden auch die Schmerzen. Die Rückenmuskulatur hat keinen Grund mehr gegen den Zug von vorne anzukämpfen. Somit hat das Gehirn auch keinen Grund mehr ein Schmerzsignal im Rücken auszulösen.

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