Schmerzen bei Bizeps Übungen / Curls? Das können Sie dagegen machen

Sport ist Mord



Gerade nach Bizeps Curls schmerzt der Ansatz. Der Schmerzspezialist zeigt nun effektive Übungen.

Bizeps Curls Übung 1

Dazu benötigt Sie am besten einen Partner. Strecken Sie die Arme nach hinten aus und drehen die Arme ganz weit nach außen. Nun nehmen Sie Partner die Arme an den Handgelenken und drehen noch ein wenig weiter in die Dehnung hinein. Jetzt drückt Ihr Partner die Arme noch ein wenig zusammen bis ein guter Wohlfühlschmerz in der Dehnung erreicht wurde. Bleiben Sie in dieser Dehnung für gute 2 Minuten. Anschließend gehen Sie ganz langsam aus der Übung heraus.

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Übung 2

Gehen Sie dafür in den Vierfüßler Stand. Nun drehen Sie beide Händen in die Außenrotation, sodass die Fingerspitzen auf die Knie zeigen. Anschließend gehen Sie so weit zurück, bis Sie die Dehnung deutlich spüren. Bleiben Sie auch hier gute 2 Minuten drin und verstärken Sie die Dehnung immer weiter.

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Schmerzen bei Bizeps Curls
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