Schmerzen durch Kniearthrose

Schmerzen durch Kniearthrose


Schmerzen durch Kniearthrose – Übung für die Wade

Die im Video gezeigte Übung ist für Knieschmerzen im rechten Knie. Falls Sie Schmerzen im linken Knie haben, machen Sie die Übung einfach genau so nur auf der anderen Seite.
Setzten Sie sich für die Übung auf den Boden und strecken Sie ihr rechtes Bein vor sich aus. Nehmen Sie unsere Medi-Faszienrolle und platzieren Sie diese unter Ihre Fersen. Platzieren Sie Ihr Fersenbein in der Vertiefung der Rolle um Ihre Achillessehne zu entlasten. Stützen Sie sich mit Ihren Händen auf, sodass Sie ihr Gesäß vom Boden lösen und der Druck auf der Rolle lastet. Das linke Bein können Sie unterstützend aufstellen um den Druck anzupassen.

Rollen Sie vom Fuß an aufwärts bis ca. 5cm unterhalb des Knies. Bitte achten Sie darauf ganz langsam und bewusst zu rollen.

Schmerzen durch Kniearthrose – Übung für den Oberschenkel

Die zweite Übung ist für die Knie- bzw. Unterschenkelvorderseite. Legen Sie die Faszienrolle unterhalb Ihres Knies an und rollen Sie von dort an mit Kraft bis hoch über den Oberschenkel bis hin zu Leiste. Achten Sie wie immer darauf diese Übung besonders langsam und bewusst zu machen. Schnelle Bewegungen sollten Sie vermeiden, da diese auch nicht den gewünschten Effekt der Fasziendehnung bringen.

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