Übung gegen Schmerzen im Handgelenk mit der Faszienrollmassage

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau Dehnübungen am Handgelenk.


Für die folgende Übung benötigen Sie unsere mini Faszienrolle, erhältlich in unserem Online Shop.
Stellen Sie sich an eine Wand. Wir gehen hierbei davon aus, dass Sie Schmerzen im rechten Handgelenk haben. Bei Schmerzen im linken Handgelenk spiegeln Sie die Übung bitte seitenverkehrt. Stellen Sie sich bitte mit der rechten Schulter im 90° Winkel zur Wand, sodass Sie Ihren rechte Arm der Wand entlang ausstrecken können. Legen Sie die Faszienrolle zwischen Wand und Ihren Unterarm und rollen Sie langsam aber mit Kraft vom Handgelenk bis hinauf zum Ellenbogen.

Machen Sie diese Übung sehr sehr langsam und bewusst mit einem gutem Druck. Der Schmerz der dabei entsteht sollte auf einer Skala von 1-10 den Wert 9,5 erreichen aber nicht überschreiten.
Die gleiche Übung machen Sie, indem Sie sich frontal zur Wand stellen, sodass Sie mit der Faszienrolle die Innenseite Ihres Unterarm erreichen und bearbeiten können.

Ebenfalls ist es möglich diese Übung mit kleinen Winkelveränderungen zu machen, sodass sie schmerzhafte Stellen noch besser erreichen.

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