Dehnübungen für Schmerzfreies Joggen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung im Park. Sie steht in Schrittstellung, der Oberkörper leicht nach hinten gelehnt. Ihr rechter Arm ruht auf ihrem Rücken.



Gerade nach einigen Kilometern schmerzt das Knie oder die Hüfte. Dann probieren Sie zunächst ein heißes Bad. Danach sind den allermeisten Fällen die Schmerzen viel weniger, bzw. ganz verschwunden. Dann haben Sie die Gewissheit, dass Ihre Schmerzen vom Joggen nicht von einer Arthrose oder einer Muskel Verletzung kommen.

Übung 1 für Schmerzfreies Joggen

Legen Sie sich dazu auf den Bauch. Dann ziehen Sie einen Fuß an Ihr Gesäß heran. Greifen Sie mit den Händen den Fuß und halten Sie diese Dehnung. Zur Hilfe und Unterstützung können Sie auch unsere Übungsschlaufe zur Hand nehmen. Halten Sie diese Übung gute 2 Minuten und achten Sie darauf, dass die Leiste immer am Boden bleibt.

Übung 2 für Schmerzfreies Joggen

Stellen Sie sich dazu an eine Wand und setzen Sie nun einen Fuß nach hinten. Durch Beugen des vorderen Beins erreichen Sie eine gute Dehnung. Doch besonders ist darauf zu achten, dass beide Füße absolut parallel stehen und nicht nach innen oder außen stehen. Auch das Knie ist vollständig durchgedrückt. Halten Sie auch diese Dehnung gute 2 Minuten.
Beide Übungen führen Sie regelmäßig aus und so können Sie Ihre Schmerzen beim Joggen deutliche reduzieren.

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen