Übungen für deinen Atlaswirbel (Atlaskorrektur)

Hast du auch Probleme mit deinem Atlaswirbel? Die Ursache liegt oft in erhöhten muskulär-faszialen Spannungen. Ist der erste Halswirbel aus dem Lot, kann das Schmerzen in der Halswirbelsäule (HWS) erzeugen und Auswirkungen auf den ganzen Körper haben.

Wir zeigen dir, wie du mit Dehnübungen und einer Faszien-Rollmassage deine Nackenmuskulatur entspannen kannst.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Nackenmuskulatur entspannen

Der Atlaswirbel ist der erste Halswirbel und sitzt zwischen dem Kopf und dem restlichen Körper. Wenn der Atlaswirbel verschoben ist, geht das weit über reine Nackenschmerzen hinaus: Die gesamte Körperstatik kann von diesem Wirbel beeinflusst werden. Mögliche Beschwerden fangen bei Nackenschmerzen an und reichen über Rückenschmerzen und Kopfschmerzen bis hin zu Schwindel oder sogar Tinnitus.

Damit es gar nicht erst zu diesen Beschwerden kommt, ist es wichtig, die Halswirbelsäule immer gut auszurichten und mögliche muskulär bedingte Fehlstellungen auszugleichen.

Unsere drei Übungen für den Atlaswirbel haben das Ziel, die umgebende Muskulatur samt Faszien zu entspannen. Durch zwei Dehnungen und eine Faszien-Rollmassage kannst du wieder Elastizität und Leichtigkeit in deinen Nacken bringen.

Nackendehnung seitlich

Eine Frau dehnt ihre seitliche Nackenmuskulatur, indem sie den Kopf mit einer Hand schräg zur Seite zieht und die andere Schulter nach unten zieht sowie die Faust ballt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Nackendehnung hinten mittig

Eine Frau dehnt ihre gerade Nackenmuskulatur, indem sie ihren Kopf mit beiden Händen nach unten zur Brust zieht.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 3 Minuten

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Faszien-Rollmassage

Eine Frau bearbeitet ihre Nackenmuskulatur mit einer Mini-Faszienkugel, indem sie diese in ihren Nacken drückt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Kugel, Tennisball

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Kugel

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Unser Extra-Tipp gegen akute Nackenschmerzen

Dehnen, das kennen die meisten. Aber hast du auch schon mal von unserer Osteopressur gehört? Mit ihr werden bestimmte Knochenpunkte gedrückt, um die Schmerzrezeptoren zu stimulieren und Muskelspannungen zu senken. Du kannst dich entweder bei einem unserer Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten in deiner Nähe behandeln lassen oder die Light-Variante zur Selbstbehandlung ausprobieren.

Ganz leicht gelingt dir die Technik mit unserem Nackenretter: Einfach die gewünschte Höhe der Sockel wählen, drauflegen und entspannen.

Das Schöne daran ist: Nicht nur die Knochenpunkte werden sanft gedrückt, sondern gleichzeitig dehnst du mit ihm deine Nackenmuskulatur!

Zum Nackenretter!
Eine ältere Frau liegt mit ihrem Hinterkopf auf dem Aufsatz des Liebscher & Brachts-Hilfsmittels, dem Nackenretter.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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