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Übungen für deinen Atlaswirbel (Atlaskorrektur)

Hast du auch Probleme mit deinem Atlaswirbel? Die Ursache liegt oft in erhöhten muskulär-faszialen Spannungen. Ist der erste Halswirbel aus dem Lot, kann das Schmerzen in der Halswirbelsäule (HWS-Syndrom) erzeugen und Auswirkungen auf den ganzen Körper haben.

Wir zeigen dir, wie du mit Dehnübungen und einer Faszien-Rollmassage deine Nackenmuskulatur entspannen kannst.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Nackenmuskulatur entspannen

Der Atlaswirbel ist der erste Halswirbel und sitzt zwischen dem Kopf und dem restlichen Körper. Wenn der Atlaswirbel verschoben ist, geht das weit über reine Nackenschmerzen hinaus: Die gesamte Körperstatik kann von diesem Wirbel beeinflusst werden. Mögliche Beschwerden fangen bei Nackenschmerzen an und reichen über Rückenschmerzen und Kopfschmerzen bis hin zu Schwindel oder sogar Tinnitus.

Damit es gar nicht erst zu diesen Beschwerden kommt, ist es wichtig, die Halswirbelsäule immer gut auszurichten und mögliche muskulär bedingte Fehlstellungen auszugleichen.

Unsere drei Übungen für den Atlaswirbel haben das Ziel, die umgebende Muskulatur samt Faszien zu entspannen. Durch zwei Dehnungen und eine Faszien-Rollmassage kannst du wieder Elastizität und Leichtigkeit in deinen Nacken bringen.

Nackendehnung seitlich

Eine Frau dehnt ihre seitliche Nackenmuskulatur, indem sie den Kopf mit einer Hand schräg zur Seite zieht und die andere Schulter nach unten zieht sowie die Faust ballt.

Nackendehnung seitlich

Setze dich aufrecht hin, winkle deinen linken Arm an und drehe deinen Kopf um 45 Grad nach links.
Fasse mit der rechten Hand über deinen Kopf bis zum linken Ohr und ziehe dein Kinn zum Kehlkopf. Dann kannst du deinen Kopf in Richtung des rechten Ellenbogens runterziehen und dehnen.
Achte darauf, dass das Kinn weiterhin zum Kehlkopf ausgerichtet ist. Dehne richtig intensiv zwei bis zweieinhalb Minuten. Dann wiederhole die Übung auf der rechten Seite. Löse nach der Zeit langsam die Position.

ca. 2 Min. pro Seite

Bereich: Nacken

Setze dich aufrecht hin, winkle deinen linken Arm an und drehe deinen Kopf um 45 Grad nach links.
Fasse mit der rechten Hand über deinen Kopf bis zum linken Ohr und ziehe dein Kinn zum Kehlkopf. Dann kannst du deinen Kopf in Richtung des rechten Ellenbogens runterziehen und dehnen.
Achte darauf, dass das Kinn weiterhin zum Kehlkopf ausgerichtet ist. Dehne richtig intensiv zwei bis zweieinhalb Minuten. Dann wiederhole die Übung auf der rechten Seite. Löse nach der Zeit langsam die Position.

Nackendehnung hinten mittig

Eine Frau dehnt ihre gerade Nackenmuskulatur, indem sie ihren Kopf mit beiden Händen nach unten zur Brust zieht.

Nackendehnung hinten mittig

Setze dich wieder aufrecht hin und greife mit deinen Fingerspitzen relativ weit hinten an deinen Kopf.
Jetzt richte dich noch einmal aus: Deine Wirbelsäule muss ganz gerade sein. Ziehe mit dem Kinn in Richtung Brust und intensiviere die Dehnung mit deinen Händen und Armen, indem sie auch nach vorne ziehen. Du spürst die Dehnung in der Mitte und relativ weit oben an deiner Halswirbelsäule.
Steigere dich zwei Minuten lang immer weiter in die Dehnung.
Wenn du tief in der Dehnung bist, kannst du leicht nach links ziehen, ohne die Grundposition zu verlassen. Damit sorgst du dafür, dass die Fehlspannungen, die den Atlas in eine falsche Position gezogen haben, beseitigt werden.
Dehne noch etwa je eine Minute zur linken und rechten Seite. Wenn du die Position gelöst hast, bewege langsam deinen Kopf zu beiden Seiten und spüre die Veränderung in deinem Körper.

ca. 3 Minuten

Bereich: Nacken

Setze dich wieder aufrecht hin und greife mit deinen Fingerspitzen relativ weit hinten an deinen Kopf.
Jetzt richte dich noch einmal aus: Deine Wirbelsäule muss ganz gerade sein. Ziehe mit dem Kinn in Richtung Brust und intensiviere die Dehnung mit deinen Händen und Armen, indem sie auch nach vorne ziehen. Du spürst die Dehnung in der Mitte und relativ weit oben an deiner Halswirbelsäule.
Steigere dich zwei Minuten lang immer weiter in die Dehnung.
Wenn du tief in der Dehnung bist, kannst du leicht nach links ziehen, ohne die Grundposition zu verlassen. Damit sorgst du dafür, dass die Fehlspannungen, die den Atlas in eine falsche Position gezogen haben, beseitigt werden.
Dehne noch etwa je eine Minute zur linken und rechten Seite. Wenn du die Position gelöst hast, bewege langsam deinen Kopf zu beiden Seiten und spüre die Veränderung in deinem Körper.

Faszien-Rollmassage

Eine Frau bearbeitet ihre Nackenmuskulatur mit einer Mini-Faszienkugel, indem sie diese in ihren Nacken drückt.

Faszien-Rollmassage

Nimm dir unsere Mini-Kugel zur Hand. Jetzt suche an deinem Hinterkopf den Punkt, an dem der Schädelknochen aufhört. Bei vielen Menschen gibt es dort eine kleine Delle am Kopf.
Dort setzt du die Mini-Kugel an und rollst ein bisschen nach rechts und links. Gleichzeitig ziehst du den Kopf nach vorne. Damit kommst du zwar nicht direkt an den Atlas, aber du entspannst die Muskeln in seiner Umgebung. Diese geben die Entspannung weiter bis ins direkte Umfeld des Wirbels.

ca. 2 Minuten

Alternatives Hilfsmittel: Kugel, Tennisball

Bereich: Nacken

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Kugel

Nimm dir unsere Mini-Kugel zur Hand. Jetzt suche an deinem Hinterkopf den Punkt, an dem der Schädelknochen aufhört. Bei vielen Menschen gibt es dort eine kleine Delle am Kopf.
Dort setzt du die Mini-Kugel an und rollst ein bisschen nach rechts und links. Gleichzeitig ziehst du den Kopf nach vorne. Damit kommst du zwar nicht direkt an den Atlas, aber du entspannst die Muskeln in seiner Umgebung. Diese geben die Entspannung weiter bis ins direkte Umfeld des Wirbels.

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Unser Extra-Tipp gegen akute Nackenschmerzen

Dehnen, das kennen die meisten. Aber hast du auch schon mal von unserer Osteopressur gehört? Mit ihr werden bestimmte Knochenpunkte gedrückt, um die Schmerzrezeptoren zu stimulieren und Muskelspannungen zu senken. Du kannst dich entweder bei einem unserer Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten in deiner Nähe behandeln lassen oder die Light-Variante zur Selbstbehandlung ausprobieren.

Ganz leicht gelingt dir die Technik mit unserem Nackenretter: Einfach die gewünschte Höhe der Sockel wählen, drauflegen und entspannen.

Das Schöne daran ist: Nicht nur die Knochenpunkte werden sanft gedrückt, sondern gleichzeitig dehnst du mit ihm deine Nackenmuskulatur!

Zum Nackenretter!

Eine ältere Frau liegt mit ihrem Hinterkopf auf dem Aufsatz des Liebscher & Brachts-Hilfsmittels, dem Nackenretter.

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Atlaskorrektur: Alle Infos

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