Setze dich wieder aufrecht hin und greife mit deinen Fingerspitzen relativ weit hinten an deinen Kopf. Jetzt richte dich noch einmal aus: Deine Wirbelsäule muss ganz gerade sein. Ziehe mit dem Kinn in Richtung Brust und intensiviere die Dehnung mit deinen Händen und Armen, indem sie auch nach vorne ziehen. Du spürst die Dehnung in der Mitte und relativ weit oben an deiner Halswirbelsäule. Steigere dich zwei Minuten lang immer wieder in die Dehnung. Wenn du tief in der Dehnung bist, kannst du leicht nach links ziehen, ohne die Grundposition zu verlassen. Damit sorgst du dafür, dass die Fehlspannungen, die den Atlas in eine falsche Position gezogen haben, beseitigt werden. Dehne noch etwa je eine Minute zur linken und rechten Seite. Wenn du die Position gelöst hast, bewege langsam deinen Kopf zu beiden Seiten und spüre die Veränderung in deinem Körper.

Nimm dir unsere Mini-Faszienkugel zur Hand. Jetzt suche an deinem Hinterkopf den Punkt, an dem der Schädelknochen aufhört. Bei vielen Menschen gibt es dort eine kleine Delle am Kopf. Dort setzt du die Mini-Faszienkugel an und rollst ein bisschen nach rechts und links. Gleichzeitig ziehst du den Kopf nach vorne. Damit kommst du zwar nicht direkt an den Atlas, aber du entspannst die Muskeln in seiner Umgebung. Diese geben die Entspannung weiter bis ins direkte Umfeld des Wirbels.

Weitere Übungen, speziell ausgerichtet auf deinen Nacken, findest du übrigens auch in unserem Online-Schmerzcoach. Dort wirst du Schritt für Schritt angeleitet. Schaue doch einfach mal rein!