Die Pein mit dem Bein — wie Schmerzen in den Beinen entstehen und wie du sie wieder loswirst

1. Das Bein und Symptome bei Beinschmerzen

Die Beine tragen dich — wohin auch immer du möchtest. Sie sorgen für Stabilität beim Gehen, Stehen, Rennen und Hüpfen. Die Beine — das sind die Oberschenkel mit dem Oberschenkelknochen (Femur), das Knie und der Unterschenkel mit dem Schienbein (Tibia) sowie dem Wadenbein (Fibula). Oben grenzt das Bein ans Becken und unten schließen sich die Füße an. Zusammengehalten werden die Knochen vom Kniegelenk und jeder Menge Muskeln und Faszien.

Übrigens gibt es auch Patienten, die nach länger zurückliegenden Knochenbrüchen (Frakturen) im Bein über Schmerzen klagen. Gehörst auch du dazu? Es kann sein, dass du nach dem Knochenbruch das Bein anders bewegst oder belastest als zuvor und dass sich dadurch deine Muskeln und Faszien verspannen. Das kann zu Schmerzen führen.

Probiere in diesem Fall unsere Übungen aus und spüre, wie sie deine Beinschmerzen lindern können. Auch in der Schwangerschaft kommt es oft zu Wassereinlagerungen in den Beinen und verbunden damit zu Beschwerden. Passenden Rat für Wassereinlagerungen in den Beinen findest du in unserem Artikel dazu.

2. Wo sitzen deine Schmerzen?

2.1 Schmerzen im Bereich Hüfte bis Knie

Hinter einem Kribbeln in den Beinen, Schwellungen oder einem Schweregefühl in den Beinen können viele verschiedene Ursachen stecken. Meistens handelt es sich um zu große Spannungen in deinen Muskeln und Faszien, die dann zu viel Druck auf Gelenke aufbauen und so Schmerzen verursachen. In seltenen Fällen kann auch eine Verengung des Rückenmarkkanals hinter deinen Beschwerden stecken. In diesem Kapitel zeigen wir dir, woher deine Beschwerden im Bereich zwischen Rücken bzw. Hüfte und Knie kommen können.

Oberschenkelschmerzen können sich an der Innenseite, der Außenseite, der Vorder- oder der Rückseite zeigen. An der Außenseite des Oberschenkels verläuft der Tractus. Aber auch bei Menschen, die X-Beine haben, schmerzen häufig die Außenseiten der Oberschenkel. Das liegt meist an den zu hohen Zugspannungen auf die dortigen Muskeln.

An der Innenseite deiner Oberschenkel liegen die sogenannten Adduktoren. Wenn du Fußballer bist oder warst, hast du sicher schon von ihnen gehört — denn Adduktoren-Schmerzen oder -Zerrungen sind typische und sehr schmerzhafte Beschwerden bei diesem Sport. Überbelastete Adduktoren drücken das Becken stetig näher zum Oberschenkel. Das führt dazu, dass du dein Bein nur unter Schmerzen nach außen führen kannst  — ein Schneidersitz wird so zu einer echten Herausforderung.

Deine ziehenden Schmerzen befinden sich eher auf der Rückseite deines Oberschenkels? Dann denkst du vielleicht an einen Bandscheibenvorfall oder einen eingeklemmten Nerv. Doch in vielen Fällen stecken auch hinter diesen Beschwerden muskulär-fasziale Überspannungen.

Wer an Oberschenkelschmerzen an der Vorderseite leidet, hat oft Durchblutungsstörungen oder Knochen-Verletzungen als Ursache im Verdacht. Ist das bei dir auch so? Dann können wir dich beruhigen: In den meisten Fällen sorgen eher zu große Spannungen in den Muskeln und Faszien deines Oberschenkels für die Schmerzen.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest und wissen willst, mit welchen Übungen du deine Beschwerden loswerden kannst, dann schaue in unseren großen Schmerzlexikon-Artikel über Oberschenkelschmerzen.

Unser Erklärungsansatz ist ein anderer: Die Schmerzen gehen bei Ischialgie nicht zwingend von den Bandscheiben aus. Vielmehr spielen überspannte und unnachgiebige Muskeln und Faszien eine Rolle, die an einer bestimmten Stelle den Nerv irritieren. Je nachdem, wo die Zugspannungen zu groß sind, spürst du die starken Schmerzen an einer ganz bestimmten Stelle deines oberen Beins.

Erfahre in unserem Artikel zu Ischiasschmerzen (Ischialgie), was du als Betroffener unternehmen kannst, um deine Schmerzen in einem solchen Fall effektiv und nachhaltig zu lindern.

Was die Ursache für einen Bandscheibenvorfall ist, warum er gar nicht immer wehtut und welche Übungen bei Beschwerden helfen können, liest du im Schmerzlexikon-Artikel zum Bandscheibenvorfall.

Spinalkanalstenose

Hast du Probleme beim Gehen und anhaltende Rückenschmerzen? In seltenen Fällen kann auch eine Spinalkanalstenose der Grund dafür sein. Der Spinalkanal befindet sich im Inneren deiner Wirbelsäule. Darin verläuft das Rückenmark, weshalb er auch Rückenmarkkanal genannt wird.

Es kann passieren, dass Bänder, Bandscheiben oder Knochenfortsätze der Wirbelkörper auf den Spinalkanal/Rückenmarkkanal) drücken. Bei dieser sogenannten Spinalkanalstenose werden Nerven eingeklemmt und verursachen Schmerzen. Diese kannst du auch in deinen Beinen spüren — denn meistens geschieht diese Einengung im unteren Rücken, genauer im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS). Ziel einer Behandlung ist es, den Druck auf die Nerven und den Rückenmarkkanal zu verringern. Sprich dich bei dieser Diagnose am besten mit deinem Arzt ab oder lasse deinen Verdacht von einem Spezialisten abklären. Gezielte Übungen, wie unsere Engpassdehnungen bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS-Schmerzen), können dir bei einer Spinalkanalstenose ebenfalls helfen.

2.2 Schmerzen im Bereich des Knies

Im Falle von Beinschmerzen im Bereich des Knies ist die Liste möglicher Ursachen kürzer. Welche dafür in Frage kommen, stellen wir dir in diesem Kapitel vor. Oft kommt es bei längerer einseitiger oder fehlerhafter Belastung zu Entzündungen im Knie. Diese Entzündungen können unserer Meinung nach nur richtig abklingen, wenn du die Bewegungen, die die Schmerzen und Entzündungen verursachen, änderst.

Der Grund für deine Schmerzen ist ganz einfach: Muskeln und Faszien werden durch langjährige monotone Bewegungen immer unnachgiebiger. So bauen sich (zu) starke Spannungen auf, durch die der Knorpel in den Kniegelenken zusammengepresst und zerstört wird. Mit den Schmerzen signalisiert dein Körper dir, dass dein Knie geschädigt wird und dass du nicht so weitermachen sollst wie bisher.

In unserem Schmerzlexikon-Artikel zum Thema Knieschmerzen erklären wir dir noch einmal ausführlich, wie deine Schmerzen entstehen und wie sie sich mit geeigneten Übungen lindern lassen.

Das gilt sogar für Schmerzen, die von Bänderrissen im Knie stammen. Denn auch ein Kreuzbandriss im Knie kann zu leichten Schmerzen in der Kniekehle und im Unterschenkel führen und wird heute in den meisten Fällen operiert.

Warum das nicht nötig ist, welche Heilungskräfte unsere Faszien haben und was du gegen deine Schmerzen in der Kniekehle tun kannst, erfährst du in unserem Schmerzlexikon-Artikel zu Schmerzen in der Kniekehle.

2.3 Schmerzen zwischen Knie und Fuß

Kennst du das auch? Nach dem Sport hast du nicht einfach nur Muskelkater, sondern richtige Wadenkrämpfe? Oder auch Krämpfe in den Füßen. Dann spielen bei dir mehrere Faktoren eine Rolle: Damit die Krämpfe — vor allem Wadenkrämpfe — und die Schmerzen verschwinden können, sind richtige Bewegung und optimale Ernährung essenziell. Geeignete Übungen zeigen wir dir in unserem Übungskapitel. Bei einer optimalen Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen dich unsere speziell entwickelten Nahrungsergänzungsmittel.

Wir halten das für einen Irrtum! Nicht eine übermäßige Beanspruchung der Sehne, sondern zu große Spannungen verursachen die Beschwerden. Durch ständig gleiche Sitzpositionen werden die Faszien und besonders auch Muskeln in der Wade immer unnachgiebiger und verkürzen mit der Zeit. Das Problem: Die Achillessehne ist mit der Wadenmuskulatur verbunden. Ist diese Muskulatur verkürzt, ziehen die unnachgiebigen Muskeln zu stark an der Sehne, wodurch mit der Zeit die Beschwerden entstehen. Aber: Unsere Übungen können dir helfen, deine Muskeln und Faszien zu befreien und so die Schmerzen Stück für Stück zu reduzieren.

Mehr zu den Schmerzen an der Achillessehne erfährst du in unserem Schmerzlexikon-Artikel.

Deine Füße und Beine sind für eine bewegtes Leben ausgelegt — werden sie nicht regelmäßig und möglichst vielseitig bewegt, verfilzen die Faszien. Das kannst du dir vorstellen wie bei einem Wollpullover, der zu heiß gewaschen wurde. Seine Fasern sind dann weit weniger elastisch als vor dem Waschen. So verhält es sich auch mit deinen Faszien in den Füßen und Beinen — Schmerzen entstehen.

Wie du deine Faszien geschmeidig halten und Fußschmerzen vermeiden kannst, erfährst du in unserem Artikel zum Thema Fußschmerzen.

Die besten Übungen und Tipps gegen Beinschmerzen

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3. Weitere Ursachen für Beinschmerzen

Viele Patienten glauben, dass ihre Beinschmerzen aufgrund einer gestörten Durchblutung im Bein zustande kommen und sind deswegen sehr besorgt. Hattest du auch schon die Durchblutung im Verdacht? Dann lass uns dich beruhigen. Das ist nur selten der Grund für deine Beinschmerzen. Wenn du dir ganz unsicher bist, kannst du das natürlich von deinem Hausarzt abklären lassen. Auch Erkrankungen wie Restless Legs oder Arthrose kommen als weitere Ursachen für schmerzende Beine in Betracht.

Als Symptom kann es neben Schmerzen im Knie und in der Hüfte, die bis in die Beine ausstrahlen, auch zu einer Überwärmung des Gelenks kommen. Ein großer Irrtum ist jedoch, in dem Knorpel-Verschleiß die Ursache für deine Schmerzen zu sehen! Denn in deinem Knorpel befinden sich gar keine Schmerzrezeptoren.

Der Verschleiß entsteht in der Regel durch überspannte Muskeln und Faszien, die den Knorpel im Kniegelenk zu stark zusammenpressen. Das Gehirn projiziert daher einen Alarmschmerz in diese Körpergegend, um die Schädigung zu verhindern. Vielleicht spürst du die Schmerzen daher in deinen Beinen in der Nähe eines Gelenks. Wenn du dir aufgrund der Schmerzen ein künstliches Kniegelenk einsetzen oder Schmerzmittel verschreiben lässt, ändert das nichts am Verschleiß. Diesen stoppst du nur, wenn du die Spannung deiner Muskulatur und Faszien dauerhaft normalisierst. Mit unserer Therapie und unseren speziell entwickelten Dehnübungen kannst du genau das erreichen und musst selbst mit Arthrose keine Schmerzen haben.

Mehr zu diesem Thema findest du im großen Schmerzlexikon-Artikel über Arthrose.

 3.4 Venöse Ursachen von Beinschmerzen

Venenprobleme — besonders in den Beinen — gehen mitunter mit Schmerzen und Schwellungen in den Beinen einher. Laut der Heilbronner Venenstudie haben rund 17 Prozent der Erwachsenen dringend behandlungsbedürftige Varizen (Krampfadern), wobei die Beschwerden im Alter zunehmen. ⁴⁾ Auch in der Schwangerschaft verstärken sich die Probleme mit Krampfadern oder neue Krampfadern bilden sich. Die Venenstudie kommt außerdem zu dem Ergebnis, dass bis zu 78 Prozent der über 70-jährigen Varizen (Krampfadern) aufweisen und dass davon 74 Prozent unter Beinschwellungen und Beinschmerzen leiden. ⁵⁾

Hast du auch Probleme mit deinen Venen und Krampfadern? Dann fragst du dich vielleicht, ob du unsere Übungen mit den Faszienrollen überhaupt ausführen solltest? Diese Sorge können wir dir nehmen. Du kannst auch mit Krampfadern fleißig rollen und üben — sei dabei nur vorsichtig und höre auf deinen Körper. Er gibt dir dein Limit vor, das du nicht überschreiten solltest. Effektive Übungen bei Beinschmerzen findest du in unserem Übungskapitel.

 3.5 Thrombosen als Ursache von Beinschmerzen

Ein sogenannter Thrombus ist ein Blutgerinnsel in einem Gefäß oder im Herzen und kann schnell gefährlich werden. Die Durchblutung ist durch das Gerinnsel gestört. Dieses kann ins Herz wandern und dort eine Verstopfung und somit große Schäden in deinem Körper anrichten.

In deinen Beinen kann es zu einer tiefen oder oberflächlichen Thrombose kommen. Bei der tiefen Beinvenenthrombose (TVT) registrierst du eine Schwellung und Schmerzhaftigkeit im gesamten betroffenen Bein. ⁶⁾ Dabei ist das Bein prall und druckschmerzhaft, manchmal verfärbt und das Gehen löst bei Betroffenen starke Schmerzen aus. Als Ursachen einer tiefen Beinvenenthrombose nennt die herkömmliche Medizin Operationen, Schwangerschaft, Überanstrengung, Immobilisierung oder langes Sitzen. Daher lautet die Botschaft an dich: Hör auf dich zu schonen und bewege deinen Körper vorsichtig und regelmäßig!

Bei der oberflächlichen Thrombose ist demgegenüber die betroffene Stelle lokal gerötet und schmerzhaft. Zudem lässt sich eine Verhärtung entlang der Vene ertasten.

Mit Thrombosen ist nicht zu spaßen — sie gehören daher unbedingt in ärztliche Behandlung.

 3.6 Arterielle Ursachen von Beinschmerzen

Die sogenannte periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) sorgt für besonders starke Beinschmerzen. ⁷⁾ Gerade ältere Menschen oder Menschen, die sich nicht viel bewegen, weisen ein erhöhtes Risiko auf, eine arterielle Verschlusskrankheit zu bekommen.

Prof. Hermann Josef Steinkamp vom Gefäßzentrum in Berlin erklärt, dass die Arterien in den Beinen im Vergleich zu den Arterien im Herz viel länger seien und sich dort aus diesem Grund mehr Ablagerungen ansetzen könnten. Die Ablagerungen führten langfristig zu Engstellen und Verhärtungen (Arteriosklerose) und im schlimmsten Fall zum Verschluss der Arterie. Wenn die Arterie verhärtet (Arteriosklerose), kann sie nicht mehr so gut arbeiten wie zuvor. Das Risiko für einen Herzinfarkt ist dann stark erhöht. Hast du beim Gehen Schmerzen in den Waden, die beim Stehenbleiben schnell wieder nachlassen? Das können Anzeichen für ein erhöhtes Herzinfarkt-Risiko sein, sodass du die Beschwerden ärztlich abklären lassen solltest.

Die Schwere der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (pAVK) lässt sich mit dem ABI (=Ankle-Brachial-Index) berechnen. Dabei wird der Wert des systolischen Blutdrucks am Knöchel durch den systolischen Blutdruck-Wert am Arm geteilt. Als systolischer Blutdruck wird der obere Blutdruckwert bezeichnet. Ein ABI zwischen 0,9 und 1,2 ist normal. ⁸⁾ Liegt der Wert darunter, besteht eine arterielle Perfusionsstörung, also eine Störung im Durchfluss von Flüssigkeiten durch Blutgefäße. Bei Werten über 1,3 liegt eine sogenannte Mediasklerose vor. Das ist eine Krankheit, die oft in Verbindung mit Diabetes auftritt. Als Folge der Mediasklerose verlieren die Blutgefäße ihre Elastizität.

Zu den besten Möglichkeiten, dich vor einer Arteriosklerose, verstopften Gefäßen, einem Herzinfarkt und Beinschmerzen zu schützen, zählt regelmäßige Bewegung. Tue deinem Körper also etwas Gutes und mache regelmäßig unsere Übungen.

 3.7 Neurologische Ursachen von Beinschmerzen

Beinschmerzen aufgrund von neurologischen Ursachen sind meist impulsartig, einschießend, stechend und elektrisierend. Die Schmerzen werden durch eine Dysfunktion des Nervensystems verursacht. In der herkömmlichen Medizin wird dabei auch von der Krankheit Polyneuropathie gesprochen. ⁹⁾

Diabetes und Alkoholismus gelten als die häufigsten Auslöser der Krankheit. Durch die gestörte Reizweiterleitung kommt es zu Taubheitsgefühlen und Schmerzen im Bein sowie Kribbeln, Brennen oder Kälte- bzw. Hitzegefühl im betroffenen Bein. Ärzte verschreiben hier oft eine Vielzahl an verschiedenen Medikamenten — die jedoch nicht immer helfen. Mindestens genauso wichtig sind bei einer Polyneuropathie die richtige Bewegung sowie eine geeignete Ernährung. Neben unseren Übungen können dir dabei auch unsere Nahrungsergänzungsmittel helfen. Sie unterstützen dich dabei, deinen Körper optimal mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

Die besten Übungen und Tipps gegen Beinschmerzen

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4. Behandlung & Übungen bei Beinschmerzen

4.1 Grundsätzliches

Deine Schmerzen im Bein können zwar an verschiedenen Stellen entstehen, lassen sich in den meisten Fällen aber auf ein und dieselbe Ursache zurückführen: zu hohe Zugspannungen in deinen Muskeln und Faszien. Ziel der Liebscher & Bracht-Schmerztherapie ist es daher einerseits, schnell die zu hohen Spannungen zu reduzieren. Zum Anderen geht es uns darum, langfristig neue und vielfältige Bewegungsmuster zu etablieren. So kannst du dauerhafte Schmerzfreiheit erreichen und weiteren Beschwerden effektiv vorbeugen.

Damit ist der Anfang geschaffen! Doch unser Ziel ist es, dass du langfristig schmerzfrei bleiben kannst und die Beinschmerzen nicht wiederkehren. Dafür ist es wichtig, dass du die einseitigen Bewegungsmuster, die zu deinen Schmerzen geführt haben, konsequent änderst. Wir helfen dir dabei — mit unseren speziell entwickelten Übungen gegen Beinschmerzen.

4.2 Übungen gegen Beinschmerzen

Schaue dir jetzt dieses Video dazu an:

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln.

✅Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn sich deine gesamte Körperstatik durch regelmäßiges Training verändert, muss sich der Bewegungsapparat erst nach und nach daran anpassen. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Pausiere dann einfach für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern. So führst du deinen Körper schonend an die für dich richtige Acht oder Neun auf der Schmerzskala heran.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!