Übungen gegen Zähneknirschen

Das Zähneknirschen entsteht oft aufgrund hoher Spannungen in der Kaumuskulatur. Stress und andere Belastungen erhöhen bei vielen Patienten die muskulär-faszialen Spannungen, sodass sie mit dem Kieferpressen beginnen und ihre Zähne aneinander reiben. Um diese unbewusste Muskelaktivität zu stoppen, hilft es, das Gewebe zu entspannen.

Mit den Übungen im Video und weiteren Anleitungen unten auf der Seite kannst du die hohen Spannungen im Kiefer senken. Das hilft dir, langfristig mit dem Zähneknirschen aufzuhören. 

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Poster Dummy

Übungs-Anleitung zum Ausdrucken

Auf unserem Übungs-Poster findest du die effektivsten Dehnübungen gegen das Zähneknirschen aus dem oberen Video.

  • Einfache und effektive Übungen gegen das Zähneknirschen
  • Mini-Poster zum Aufhängen mit bebildeter Übungsanleitung
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Zähneknirschen stoppen: Behandlung der Ursachen

Unser Konzept: Drücken, Dehnen, Rollen

Willst du dauerhaft mit dem Zähneknirschen aufhören? Und vielleicht sogar deine Knirschschiene loswerden? Dann probiere unsere drei Schmerzfrei-Methoden aus! Beim Drücken, Dehnen und Rollen behandelst du die Kaumuskulatur auf unterschiedliche Weise, sodass die hohen Spannungen im Gewebe gänzlich nachlassen können. Bei Schmerzen im Kiefer und in den Kaumuskeln kannst du meist schnell eine deutliche Besserung feststellen. Um die Aufbissschiene abzusetzen, solltest du die Übungen regelmäßig über einen längeren Zeitraum absolvieren. Beobachte dabei, wie sich dein Knirschverhalten verbessert.

Drücken

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Kiefer

Icon Drücker

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Zum Drücker

Dehnen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Kiefer

Unser Hilfsmittel

Zum Kieferretter

Rollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Kiefer

Icon Faszienkugel

Unser Hilfsmittel

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Dein kostenfreies Übungsprogramm gegen Zähneknirschen

Drücken, dehnen, rollen:

Alle drei Übungen nach dem Liebscher & Bracht-Konzept und noch weitere findest du auch hier. Lies alle Anleitungen ganz in Ruhe nach — offline und wann immer du möchtest. Zusätzlich erhältst du einen Gutschein für unseren Hilfsmittel-Shop.

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