Übungen gegen Zähneknirschen

Gezielter Druck hilft, die Kaumuskulatur zu entspannen und „Verkürzungen“ im Gewebe zu lösen. Suche zuerst mit den Fingern nach der richtigen Stelle am Unterkiefer.

1. Fahre mit gespreiztem Daumen und Zeigefinger hinten und unten am Kiefer entlang, bis sich die Finger an der hinteren Ecke treffen.
2. Taste dort auf deiner Wange nach einer Erhebung des Muskels, um die empfindliche Stelle zu finden.
3. Drücke vorsichtig mit deinem Hilfsmittel, bis du eine starke Intensität spürst, die jedoch nicht so hoch sein sollte, dass du innerlich verkrampfst.
4. Bleibe mit dem Drücker für etwa zwei Minuten an dieser Stelle und du spürst, wie die Intensität langsam nachlässt und dein Gewebe entspannt.

Wiederhole die einzelnen Schritte auch auf der anderen Seite des Kiefers.

Mit dem Kieferretter oder alternativ einem Korken kannst du die Kaumuskeln effektiv dehnen.

1. Stelle das Hilfsmittel so ein, dass es genau zwischen deine vorderen Schneidezähne passt, wenn du den Mund öffnest.
2. Platziere den Kieferretter zwischen deinen Zähnen und du spürst eine Dehnung.
3. Halte den Mund damit für etwa zwei Minuten geöffnet.

Falls du viel Speichel produzierst, lege deinen Kopf etwas nach hinten in den Nacken.

Diese Faszien-Rollmassage hilft dir, das Gewebe zu entspannen und Schmerzen im Kiefer zu senken. Bewege die Kugel dazu mit stetigem Druck und rolle langsam in kleinen Spiralen über deine Wange. 

1. Nimm die Mini-Kugel mit beiden Händen und setze sie an der hinteren Kante des Unterkiefers an.
2. Rolle langsam nach vorne bis zum Mundwinkel.
3. Bewege die Kugel etwas nach oben zum unteren Rand des Jochbeins.
4. Rolle nun an der Kante das Jochbeins entlang zu deinem Ohr, bis du wieder den hinteren Rand des Unterkiefers spürst.
5. Bewege deine Mini-Kugel wieder nach unten bis dorthin, wo die Faszien-Rollmassage begonnen hat.

Wiederhole die einzelnen Schritte auch an deiner anderen Wange.