10-Minuten-Übung gegen deine Daumenschmerzen

Wir beanspruchen unsere Daumen täglich und zwar nicht nur bei der Arbeit. Wenn wir zum Beispiel auf dem Smartphone tippen und wischen, führen wir immer wieder ähnliche Bewegungen aus. Dabei nutzen wir in der Regel nicht alle möglichen Bewegungswinkel unserer Daumen. Auf Dauer kann das Gewebe dadurch „verkürzen“ und es kommt zu Schmerzen.

Im Video lernst du ein Übungsprogramm kennen, das nur 10 Minuten dauert und dich von diesen Daumenschmerzen befreien kann.

Weitere Tipps und Übungen gegen schmerzhafte Daumen kannst du auch mit unserem kostenfreien Ratgeber herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die effektivsten Übungen gegen Daumenschmerzen

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Bewegungen in Sekundenschnelle

Mit deinem Daumen führst du meist sehr schnelle Bewegungen aus, besonders wenn du auf der Tastatur oder dem Handy tippst. Er arbeitet wie am Fließband, geht vor und zurück – und zwar in Dauerschleife. Da ist es oft nur eine Frage der Zeit, bis der Daumen überbeansprucht wird und zu schmerzen beginnt.

Die unausgewogenen Bewegungsabläufe und eingeschränkt genutzten Gelenkwinkel lassen die feinen Muskeln und Faszien auf Dauer „verkürzen“, sodass sie unnachgiebig werden und überspannen. Dadurch kannst du Bewegungen nur noch eingeschränkt ausführen und es treten vermehrt Schmerzen auf.

So wirst du Schmerzen im Daumen wieder los

Wichtig ist, dass du die unnachgiebigen Muskel- und Fasziengruppen wieder aufdehnst, um die zu hohen Spannungen im Gewebe zu senken und endlich wieder schmerzfrei zu werden. So kannst du deine Daumen uneingeschränkt benutzen und bewegen.

Die folgenden drei Übungen können dir helfen, deine Daumenschmerzen zu besiegen. Du kannst die Anleitung hier nachlesen und die Übung zuhause oder zwischendurch im Büro machen.

Faszien-Rollmassage gegen Daumenschmerzen

Eine Frau hat ihre rechte Hand auf dem Oberschenkel abgelegt und massiert ihre Handfläche und den Daumenballen mit einer kleinen Faszienkugel.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Daumen

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel:

Zur Mini-Kugel

Übung: Ziehe deinen Daumen zu dir

Eine Frau streckt ihren Arm nach vorne und kippt ihre Hand, sodass die Fingerspitzen nach unten zeigen und die Handfläche zu sehen ist. Mit der anderen Hand hat sie ihren Daumen gegriffen und zieht ihn nach hinten.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Daumen

Übung: Drehe deinen Unterarm gegen den Schmerz

Eine Frau hat eine Faust geballt und streckt ihren Arm nach vorne. Bei dieser Übung scheint ihr Daumen in der Faust zu verschwinden und sie drückt den Daumen mit ihrer anderen Hand weiter in die Faust hinein.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Daumen

Wie du siehst, bist du Schmerzen und Beschwerden im Daumen nicht hilflos ausgeliefert. Wenn du unsere Übungen regelmäßig ausführst, dann kannst du in kurzer Zeit wieder mehr Flexibilität und Beweglichkeit in deinen Gelenken erreichen. Und das Beste: Du kannst die Übungen ganz einfach zwischendurch im Büro machen und deinen Daumen damit eine erholsame Pause gönnen.

Willst du noch mehr Übungen und Tipps gegen Daumenschmerzen? Dann kannst dir jetzt unseren kostenfreien Ratgeber herunterladen!

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