10-Minuten-Übung gegen deine Daumenschmerzen

Faszien-Rollmassage gegen Daumenschmerzen

• Lege zuerst deine Hand mit dem Handrücken auf deinem Oberschenkel ab.
• Nimm anschließend unsere Mini-Faszienkugel hinzu und massiere mit kleinen Bewegungen spiralförmig in die schmerzempfindlichen Stellen deiner Handfläche hinein.
• Mache die Übung etwa zwei Minuten und vergiss dabei nicht, ruhig und tief zu atmen.

Übung: Ziehe deinen Daumen zu dir

• Drehe deine Hand mit dem schmerzenden Daumen nach außen, sodass deine Handfläche nach oben zeigt. Gehe dann mit deiner anderen Hand unter dem Arm hindurch und greife deinen Daumen.
• Ziehe jetzt vorsichtig den Daumen nach hinten und unten, bis du eine deutliche Dehnung spürst.
• Die Intensität dieser Übung sollte möglichst hoch sein. Achte jedoch darauf, dass die Dehnung nicht so stark ist, dass du unruhig atmest oder innerlich gegenspannen musst, um sie auszuhalten.
• Halte diese Position für etwa zwei Minuten und lasse deinen Daumen danach langsam wieder los.

Übung: Drehe deinen Unterarm gegen den Schmerz

• Strecke deine Hand aus, der Handrücken zeigt dabei zum Boden.
• Lege jetzt, so weit es geht, deinen Daumen in die Handfläche und schließe die Finger, so als wolltest du eine Faust ballen.
• Strecke deinen Arm, beuge das Handgelenk und drehe dabei den Unterarm nach innen. Jetzt spürst du wahrscheinlich eine Spannung, die sich über die Daumenaußenseite entwickelt und am Unterarm hochzieht. Keine Angst, das ist ein gutes Zeichen: Du führst die Übung richtig aus und deine überspannten Muskeln und Faszien werden an der richtigen Stelle gedehnt.

Möchtest du die Übung intensivieren? Dazu kannst du mit deiner anderen Hand den eingeklemmten Daumen noch weiter in die Faust hineinschieben.

• Halte diese Dehnung ebenfalls für ungefähr zwei Minuten, bevor du sie langsam wieder auflöst.

Wundere dich nicht, dass es nach der Übung eventuell ein wenig dauern kann, bis du deinen Daumen wieder uneingeschränkt bewegen kannst. Das ist völlig normal und nach ein paar Sekunden kannst du feststellen, wie flexibel und schmerzfrei sich deine Gelenke jetzt anfühlen.