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Augentraining: Ohne Brille besser sehen?

Deine Frage, Rolands Antwort: Folge 8

In der Serie „Deine Frage, Rolands Antwort“ beantwortet Roland Liebscher-Bracht die spannendsten Fragen, die uns in den vergangenen Wochen in den Kommentaren auf Facebook, YouTube und Instagram erreicht haben. Heute erfährst du,

wie du auch ohne Brille etwas für deine Sehkraft tun kannst,
was wir bei weichen Leisten empfehlen und
welche Vorgehensweise bei hartnäckigen Rückenschmerzen die beste ist, wenn unsere Übungen nicht den gewünschten Effekt hatten.

Neugierig geworden? Hier bekommst du unsere Zusammenfassungen auf einen Blick. Du willst ausführliche Erklärungen direkt vom Schmerzspezialisten? Unten gelangst du zum Video!

Frage 1: Kann ich besser sehen, wenn ich meine augenmuskeln trainiere?

Mann mit Brille vor dem PC Bildschirm reibt sich die Augen aufgrund von Augenschmerzen

Besser sehen, ohne eine Brille aufzusetzen? Kann das gehen? Ja, es kann! Die Sehfähigkeit lässt sich nämlich tatsächlich verbessern, wenn die Muskulatur deiner Augen regelmäßig trainiert wird.

Möglich machen dies insgesamt sechs verschiedene Augenmuskeln, die jedes menschliche Auge umgeben. Vom Augapfel verläuft zudem der Sehnerv durch die Augenhöhle bis ins Gehirn, wo all unsere visuellen Eindrücke verarbeitet werden. Für unser Sehvermögen ist die funktionierende elektrische Stimulation des Sehnervs daher ganz entscheidend. Je besser er arbeitet und je reibungsloser seine Versorgung abläuft, desto schärfer kann dein Auge sehen.

Die Probleme beginnen dort, wo die Muskelanspannung im Augenbereich zu groß wird. Viele von uns sitzen den ganzen Tag vor flackernden Computer-Bildschirmen, blicken permanent aufs Handy und nehmen nach Feierabend vor dem Fernseher Platz. Deine Augen gucken bei alledem in die Röhre! Werden Augenmuskeln zu einseitig bewegt und ständig überlastet, verlieren sie nämlich ihre Geschmeidigkeit — genau wie alle anderen Muskeln deines Körpers. Die Muskelfasern verkürzen, Faszien verfilzen und rund um deinen Augapfel wird es immer enger. Schließlich leidet die Durchblutung, Lymphflüssigkeit kann nicht mehr richtig abfließen und der Augen-Innendruck steigt. Im schlimmsten Fall wird der Sehnerv regelrecht abgedrückt und seine Signalübertragung gestört. Spätestens dann hast du mit Augenschmerzen oder sogar Sehstörungen zu kämpfen.

Die gute Nachricht: Da eine verminderte Sehkraft muskulär bedingt sein kann und häufig antrainiert ist, kannst du selbst etwas dagegen tun — vielleicht sogar, ohne eine Brille tragen zu müssen oder irgendwann eine noch stärkere zu brauchen. Wie das geht? Hintergründe und die besten Übungen zur Entspannung deiner Augen warten in unserem Spezial-Artikel zum Thema Augenschmerzen auf dich.

Frage 2: muss ich bei weichen leisten auf meinen lieblings-sport verzichten?

Mann hält sich mit beiden Händen den Leistenbereich

Du hast weiche Leisten und Angst, beim Sport einen Leistenbruch zu bekommen? Diese Sorge ist den meisten Fällen unbegründet. Sehr oft steckt hinter weichen Leisten und Leistenschmerzen nämlich ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen vorderer und hinterer Körperpartie, konkret zwischen Bauchmuskeln und Hüftbeuge-Muskulatur.

Du hast weiche Leisten und Angst, beim Sport einen Leistenbruch zu bekommen? Diese Sorge ist den meisten Fällen unbegründet

Haben sich insbesondere die Muskelfasern des Hüftbeugers „verkürzt“, kann dies dein Gewebe in der Leistenregion schnell überfordern — weiche Leisten sind die Folge. Während Medikamente wie Kortison das Bindegewebe sogar noch weicher machen, helfen dir unsere Übungen dabei, gezielt gegenzusteuern. Auf deinen Lieblings-Sport musst du währenddessen nicht verzichten. Die besten Tipps und vier effektive Übungen für Bauch, Hüfte und unteren Rücken haben wir für dich einem extra Ratgeber zusammengestellt, den du jetzt direkt herunterladen kannst. Umfassende Informationen zum Thema Leistenschmerzen bietet dir außerdem unser großer Schmerzlexikon-Artikel.

KOSTENFREIER RATGEBER

Die 4 effektivsten Übungen gegen Hüftschmerzen:

Ratgeber Hüftschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

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Sehr oft steckt hinter weichen Leisten und Leistenschmerzen nämlich ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen vorderer und hinterer Körperpartie, konkret zwischen Bauchmuskeln und Hüftbeuge-Muskulatur. Haben sich insbesondere die Muskelfasern des Hüftbeugers „verkürzt“, kann dies dein Gewebe in der Leistenregion schnell überfordern — weiche Leisten sind die Folge. Während Medikamente wie Kortison das Bindegewebe sogar noch weicher machen, helfen dir unsere Übungen dabei, gezielt gegenzusteuern. Auf deinen Lieblings-Sport musst du währenddessen nicht verzichten. Die besten Tipps und vier effektive Übungen für Bauch, Hüfte und unteren Rücken haben wir für dich einem extra Ratgeber zusammengestellt, den du jetzt direkt herunterladen kannst. Umfassende Informationen zum Thema Leistenschmerzen bietet dir außerdem unser großer Schmerzlexikon-Artikel.

frage 3: Was kann ich gegen rückenschmerzen tun, wenn die dehnübungen nicht sofort helfen?

Mann sitzt auf einem Bürostuhl und hält sich seine schmerzende Lendenwirbelsäule

Du hast hartnäckige Rückenschmerzen, die du trotz unserer Dehnübungen nicht in den Griff bekommst? Kein Grund zur Verzweiflung! Unser Tipp: Versuche doch mal, deine Schmerzen ganz gezielt wegzudrücken.

Gerade bei akuten Rückenbeschwerden können die Überspannungen im muskulär-faszialen Netzwerk so groß sein, dass ein Aufdehnen der Struktur alleine nicht ausreicht. In diesem Fall hat sich unsere Light-Osteopressur bewährt. Du kennst das Schmerzfrei-Drücken noch gar nicht? Roland erklärt dir in diesem Video, wie die Light-Osteopressur funktioniert und auf was es ankommt. Wenn du lieber sofort damit starten willst, deine Rückenschmerzen herunterzufahren, findest du in diesem Video eine genaue Anleitung für zwei Drückpunkte.