Eiszeit in der Schulter — Woher eine Frozen Shoulder kommt und wie du sie loswerden kannst

1. Symptome und Verlauf: Was du über eine Frozen Shoulder wissen solltest

Mehr als 20 verschiedene Theorien hat die medizinische Forschung mittlerweile entwickelt, um die Entstehung einer Frozen Shoulder (Schultersteife) zu erklären.¹⁾ Keine davon ist unumstritten. Zwar weiß die Medizin, welchen Verlauf die Schultersteife typischerweise nimmt und was dabei rund um dein Schultergelenk passiert. Die Ursachen der vermeintlichen „Erkrankung“ liegen jedoch weiter im Dunkeln. Erschwerend kommt hinzu, dass weder Röntgenbild noch Ultraschall bei der Spurensuche besonders hilfreich sind.²⁾

1.1 Primäre vs. sekundäre Form

Zumindest gilt diese nicht klare Ursache für die primäre (idiopathische) Form der Frozen Shoulder. Diese bezeichnen Mediziner und Schulterspezialisten als adhäsive Kapsulitis (auch Capsulitis). Der Auslöser der schmerzhaften Erkrankung ist für den Betroffenen oft nicht erkennbar, denn eine äußere Ursache für die zunehmenden Schulterschmerzen und die eingeschränkte Schulterbeweglichkeit ist nicht zu bestimmen.³⁾ Wenn doch, steckt meist nur eine „falsche“ Bewegung oder ein eigentlich harmloser Sturz dahinter. Erst später bemerken die meisten Menschen, dass sie ihre Schulter nur noch eingeschränkt bewegen können. Aufgrund des schmerzhaften Syndroms sind viele alltägliche Tätigkeiten kaum mehr möglich.

Die sekundäre Kapsulitis („Schultersteife“) tritt seltener als die primäre Form auf. In diesen Fällen gilt die Frozen Shoulder als Folge einer anderen Schultererkrankung oder Verletzung, beispielsweise Kalkschulter, Impingement-Syndrom der Schulter oder Schulterarthrose (Omarthrose). Auch Unfälle, Infektionen, eine lange Ruhigstellung der Schulter oder Komplikationen nach einer OP können hinter den Veränderungen an der Schulterkapsel stecken.⁴⁾

In der Praxis ist eine Diagnose und die Abgrenzung beider Formen sogar für Schulterspezialisten schwierig — und für unseren Behandlungsansatz auch nicht entscheidend.

Wir sind der Auffassung, dass eine Frozen Shoulder dieselben Ursachen hat wie viele andere Schulterprobleme oder Erkrankungen im Schulterbereich. Schmerzen, Entzündungen und Bewegungseinschränkungen bedingen und verstärken sich dabei wechselseitig.

Welche Ursachen das sind, verraten wir dir hier. Damit du genau verstehst, was bei einer Frozen Shoulder in deinem Körper passiert, nehmen wir zuvor die drei typischen Phasen der Schultersteife und den Aufbau deiner Schulter in den Blick.

1.2 Symptome: die drei Phasen der Frozen Shoulder

Auch mit Blick auf die Symptome einer Frozen Shoulder führt uns die Unterscheidung zwischen primärer und sekundärer Form nicht weiter. Im einen wie auch im anderen Fall verläuft die adhäsive Kapsulitis (Capsulitis) zumeist in drei Stadien, die jeweils charakteristische Beschwerden verursachen können.

• 1. Phase: („Einfrieren“): Im ersten Stadium nimmt der Bewegungsumfang im Schultergelenk immer mehr ab. Hauptsymptom dieser Krankheitsphase ist jedoch noch nicht die Bewegungseinschränkung, sondern der Schmerz. Dieser tritt meist urplötzlich und bei bestimmten Bewegungen auf. Vielleicht plagt auch dich deine Schulter, wenn du zum Beispiel den Geldbeutel aus der hinteren Hosentasche holen oder etwas von einem hohen Regal nehmen möchtest. Typischerweise nehmen die Schulterschmerzen in dieser ersten Phase rasch zu, treten auch in Ruhe auf und quälen Betroffene vor allem nachts.

• 3. Phase („Auftauen“): In der dritten und letzten Phase (Lösungsphase) verschwindet die Einsteifung allmählich (manchmal auch ganz spontan) und das Gelenk erhält im besten Fall seinen vollen Bewegungsumfang zurück.^{5) 6)}

Mediziner sprechen bei der Frozen Shoulder (Schultersteife) daher von einer selbstlimitierenden Erkrankung: Sie verschwindet von alleine und heilt in der Lösungsphase vollständig aus – wenn du Glück hast.

Denn so leicht wie in der Theorie macht es dir deine Frozen Shoulder in der Praxis oftmals nicht.

• Zum einen lässt sich die Dauer der einzelnen Krankheitsstadien nicht genau vorhersagen. Manchmal dauert der Spuk nur wenige Monate, aber es können auch gerade im dritten Stadium mehrere Jahre vergehen. So beträgt die „durchschnittliche Dauer der Symtpome aller 3 Stadien […] 30 Monate.“⁷⁾

• Zum anderen können die gute Prognose und die Tendenz zur Selbstheilung trügerisch sein. So gibt es Studien, in denen 20–50 Prozent aller Patienten nach Abklingen der Lösungsphase über Restbeschwerden klagen. In diesen Fällen können Störungen durch ein sogenanntes Schulter-Arm-Syndrom bis zu zehn Jahre bestehen bleiben und komplizierte Nachbehandlungen zur Folge haben.⁸⁾

Es gibt also gute Gründe, deine Frozen Shoulder nicht einfach hinzunehmen und die „Eiszeit“ hilflos auszusitzen. Du selbst kannst dafür sorgen, dass du nicht unnötig leiden musst, schneller in die „Auftau-Phase“ kommst und eine vollbewegliche Schulter zurück erhältst. Wenn du gleich wissen willst, wie das geht, gelangst du hier zu unseren Übungen.

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1.3 Der Blick in die Schulter

In deiner Schulter ziehen zahlreiche Muskeln von verschiedenen Punkten des Schulterblatts, der Halswirbelsäule und der Brustwirbelsäule zum Hauptgelenk. Dort laufen sie in Sehnen aus, die den Gelenkkopf des Oberarmknochens nahezu komplett umschließen. Das gesamte Gelenk ist somit seitens der Schultersehnen von einer Art „Sehnen-Kappe“ umfasst, der Rotatorenmanschette.

2. Ursachen der Frozen Shoulder — ein großes Geheimnis?

Die meisten der heute auftretenden Krankheitsbilder der Schulter — Arthrose (Schulterarthrose), Kalkschulter, Schleimbeutelentzündung in der Schulter (Bursitis) und das Impingement-Syndrom — lassen sich auf muskulär-fasziale Störungen im Bereich der Rotatorenmanschette zurückführen. Das gilt aus unserer Sicht auch für die Schultersteife (adhäsive Capsulitis). Im Fall der Frozen Shoulder kommen noch Umbauprozesse an der Gelenkkapsel hinzu: Verwachsungen, Verklebungen oder die Schrumpfung der Kapsel – als Resultat schmerzhafter Entzündungen. Diese haben ihre Ursache primär in einseitigen Bewegungsmustern und einer ungünstigen Ernährungsweise.

Wie die Zusammenhänge genau aussehen, warum die Frozen Shoulder fast immer antrainiert ist und weshalb herkömmliche Erklärungsversuche nicht wirklich zufriedenstellend sind, erfährst du in unserem Spezial-Artikel zu den Ursachen einer Frozen Shoulder. Bist du Neugierig geworden? Dann lies direkt nach:

3. Behandlung der Frozen Shoulder

3.1 Therapie nach Liebscher & Bracht

Wie kannst du die Gelenkbeweglichkeit deiner Schulter verbessern und eine dauerhafte Linderung deiner Schulterschmerzen bis hin zu völliger Schmerzfreiheit erreichen? Wir von Liebscher & Bracht haben darauf eine Antwort gefunden, die ganz ohne Medikamente, operative Eingriffe und Nebenwirkungen auskommt. Das Beste: Du selbst kannst deine Frozen Shoulder (Schultersteife) beseitigen und der Schrumpfung deiner Schulterkapsel entgegenwirken, indem du unsere kostenfreien Übungen machst und von unseren Faszien-Rollmassagen profitierst. Wie das genau funktioniert und was dir unsere Therapie konkret bietet, erfährst du jetzt. Dafür stellen wir dir zunächst die drei Bausteine unserer Behandlung vor.

Schulter-Übungen einfacherer gemacht

Erleichtere dir das Dehnen bei Schulterschmerzen, Kalkschulter und Co. mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um dein Schultergelenk wieder zu flexibilisieren und es beweglicher zu machen.

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Engpass-Dehnübungen

Bewegung schafft Schulterbeweglichkeit! Du solltest daher konsequent einen Ausgleich für deine alltäglichen, einseitigen Bewegungsmuster schaffen und alle möglichen Gelenkwinkel deiner Schulter nutzen. So kannst du die wahren Auslöser deiner Frozen Shoulder langfristig beseitigen, die Beweglichkeit verbessern und einer Arthrose des Schultergelenks effektiv vorbeugen.

Je mehr du deine Schulter auf diese Weise entlastest, desto schneller verliert sie ihre Steifigkeit. Der Stoffwechsel im gesamten Bereich von Gelenk und Schleimbeutel fährt wieder hoch, die Kapsel wird besser durchblutet und dein entzündetes Bindegewebe kann sich regenerieren. Dein Alter spielt dabei übrigens keine Rolle, denn Muskeln und Faszien bleiben bis ans Lebensende trainierbar — du musst nur wissen, wie.

Faszien-Rollmassagen

3.2 Herkömmliche Behandlungen einer Frozen Shoulder

Fast alle gängigen Konzepte zur Behandlung einer Frozen Shoulder (Schultersteife) konzentrieren sich darauf, die Symptome zu lindern und bringen allenfalls eine kurzfristige Verbesserung. Therapeutische Ansätze, die den Krankheitsverlauf abkürzen oder die Schultersteife ursächlich beseitigen, gibt es kaum. Zwar kommen seit Beginn der 2000er-Jahre immer neue Maßnahmen auf den medizinischen Markt, doch sind diese entweder sehr kostspielig oder in ihrer Wirksamkeit umstritten.⁹⁾ Einige Verfahren müssen aus unserer Sicht sogar als schlichtweg überflüssig gelten. 

Uns überrascht dieser Befund nicht. Denn Schmerzmittel und Steroide lindern oder bekämpfen lediglich die Symptome einer Frozen Shoulder. Sie können den Krankheitsverlauf nicht abkürzen. Die Schmerzmittel unterdrücken zwar die vom Körper gesendeten Alarmschmerzen, ändern jedoch nichts an den muskulär-faszialen Überspannungen, die für die Einsteifung deiner Schulter sorgen.

Einige Ärzte empfehlen zusätzlich, die Krankengymnastik/Physiotherapie im Krankenhaus durchzuführen. Dort könne ein spezieller Schmerzkatheter in die Schulter gelegt werden, der den Schulterbereich lokal betäube und die wirksame Dehnung der steifen Kapsel ermögliche.¹⁵⁾

Aus unserer Sicht setzen alle Methoden an der falschen Stelle an, die auf eine passive oder gar gewaltsame Dehnung der Gelenkkapsel abzielen. Wir sind der Meinung, dass du selbst in deinen Körper hineinhören solltest, um bei unseren Übungen in deinem individuellen Schmerzbereich arbeiten zu können. Überspannungen der Muskulatur lassen sich nur abbauen, wenn du dir neue Bewegungsprogramme antrainierst und verkürzte Muskeln und Faszien konsequent aufdehnst — aktiv, nicht passiv! 

Beliebter ist bei vielen Ärzten die arthroskopische Arthrolyse (Kapsulotomie). Es handelt sich dabei um ein Verfahren, bei dem der Chirurg die versteifte Schulterkapsel vom Knochen löst und sie in Längsrichtung einschneidet. Studien belegen einen positiven Effekt der Arthrolyse auf Schmerzen und Beweglichkeit, der kurz- und mittelfristig anhalten kann.

Die meisten Schulter-OPs bringen nichts

Wodurch kommt diese Wirkung zustande? Aus herkömmlicher Perspektive führt die plötzliche Lösung der Kapsel zur schnellen Schmerz-Freiheit. Wir sehen das anders. Nach unserer Auffassung verschwinden deine Beschwerden nicht wegen, sondern trotz der OP! Durch die Narkose werden die Überspannungen rund um das Schultergelenk kurzfristig abgebaut, da die komplette Muskulatur  im Subakromialraum erschlafft. Die Ursache deiner Schultersteife wird also für eine gewisse Zeit „beseitigt“. Allerdings kommen die Verkürzungen und Überspannungen mit großer Wahrscheinlichkeit zurück, wenn für die alltäglichen, einseitigen Bewegungsmuster kein Ausgleich stattfindet.

Aus diesem Grund halten wir die meisten Schulter-OPs für völlig wirkungslos. Wie dies eine britische Studie aus dem Jahr 2017 stützt und was Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht dazu sagt, erfährst du hier.

Hinzu kommt, dass Unfälle oder Komplikationen bei einer Arthroskopie (Gelenkspiegelung) zwar selten sind, dafür aber umso heftiger ausfallen können. Bezüglich der Risikofaktoren wird eine hohe Dunkelziffer vermutet.¹⁶⁾

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4. Effektive Übungen gegen die Frozen Shoulder: So taust du deine Schulter wieder auf

Bevor du dich kostspieligen und zum Teil gefährlichen Verfahren aussetzt, empfehlen wir dir, unsere Übungen unbedingt auszuprobieren. Sie sind für dich kostenfrei, ohne Risiko und setzen direkt an der Ursache deiner Frozen Shoulder an. Dies unterscheidet unseren Ansatz von allen herkömmlichen Behandlungen — und von anderen alternativen Angeboten wie Akupunktur, Ultraschall-, Laser- oder elektromagnetischer Therapie. Du hast somit folgende Vorteile:

• Anstatt die Schmerzsignale deines Körpers zu unterdrücken, nutzt du den Alarmschmerz, um die Intensität deiner Dehnungen genau steuern und dosieren zu können.
• Anstatt die Kapsel passiv dehnen zu lassen, arbeitest du dich ganz bewusst Stück für Stück selbst in die Beweglichkeit zurück.
• Anstatt dein Schultergelenk in bestimmte Positionen zu zwingen, unterstützt du deinen Körper dabei, Regenerations-Prozesse selbst anzustoßen und neue Bewegungsmuster zu speichern.
• Anstatt auf kurzfristige Lösungen setzt du auf dauerhafte Besserung und mehr Beweglichkeit.

Fange jetzt an, deine Schulter „aufzutauen“! Starten kannst du mit diesem Video: Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt dir eine effektive Übung und zwei Faszien-Rollmassagen — deine perfekte Kombination zur Sofort-Hilfe.

Wenn du in Ruhe nachlesen möchtest, wie die einzelnen Übungen aus dem Video funktionieren und was du jeweils beachten solltest, findest du hier kurze Anleitungen:

1. Übung: Mache deine Schulter wieder beweglich

2. Faszien-Rollmassage für die Vorderseite

3. Faszien-Rollmassage für das Schulterblatt

Medi- und Mini-Kugel sind Teil unseres großen Faszien-Sets. Falls du dieses noch nicht hast, kannst du es ganz bequem in unserem Online-Shop bestellen.

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅ Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅ Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅ Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅ Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅ Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln.

✅ Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅ Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn sich deine gesamte Körperstatik durch regelmäßiges Training verändert, muss sich der Bewegungsapparat erst nach und nach daran anpassen. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Pausiere dann einfach für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern. So führst du deinen Körper schonend an die für dich richtige Acht oder Neun auf der Schmerzskala heran.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!